Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bridget Jones Diyeti Nasıl Yapılır?
Beslenme uzmanları ve diyetisyenler, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaya calışırken atılması gereken asıl adımın, duzenli olarak besin gunluğu tutmak olduğunu soyluyorlar
Ancak sadece zayıflama amacı guden kadınlar icin bir oneri zannetmeyin besin gunluğunu
Kilo almak, kilosunu korumak veya diyabet gibi kronik hastalıkları olan herkes icin tavsiye ediliyor besin gunluğu
Durust ve eğlenceli bir oyun!
Bridget Jones kadar olmasa bile besin gunluğu tutmanın zaman icinde hayatınıza renk kattığını goreceksiniz Cunku kendinize gulmenin, kendinizle ince ince dalga gecmenin, belki de arada sırada tatlı tatlı kızmanın tadına varacaksınız! Besin gunluğu her şeyden once kişinin durustluk ilkesini pekiştiriyor Evet, belki bugun 10 paket cikolata, 30 tane şekerleme ve 4 paket cips yedim!, demek her baba yiğidin harcı değil Ama zamanla boyle cesur şekilde ne yediklerini acıkca yazar hale geliyor kadınlar
İşte size 3 farklı kadın 3 farklı tip 3 ayrı beslenme tarzı Biri sıska, bir diyabetik, biri de ideal kilosuna kavuşma amacında
Sıska kadın
Saat 09:10
1 fincan cay (3 şekerli), 1 adet sade poğaca, Yarım domates, 1 ucgen parca beyaz peynir (eritme peynirlerden biraz daha buyuk)
Saat 11:00
1 fincan sutlu nescafe, 1 adet sosisli kucuk pizza (pastane tipi)
Saat 12:40
1 kase cacık, 1 tabak pirinc pilavı, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 2 dilim ekmek
Saat 14:00
1 bardak (su bardağından buyuk) limonlu icetea
Saat 15:50
1 fincan sade nescafe (3 şekerli)
Saat 18:30
1 duble rakı, 2 ucgen parca beyaz peynir, 2 dilim kızarmış ekmek
Saat 21:30
1 tabak bulgur pilavı, 1 kucuk salkım siyah uzum, 1 bardak cola, 1 dilim ekmek
Gun boyunca icilen su : 1012 bardak
Diyetisyen değerlendirmesi: Kalori değeri 2137 olan bu gunde, yuzde 75 karbonhidrat, yuzde 10 protein ve yuzde 15 yağ alınmış Yalnız bu beslenme tarzı mineral acısından yetersiz, cunku sadece birer porsiyon meyve ve sebze var Aslında karbonhidrat oranı yuzde 5560 oranında olması gerekirken bu listede yuzde 75 Peynir, sut, yoğurt yeterli dozda tuketiliyor Bu nedenle kalsiyum alımı iyi Ancak cola, icetea ve rakıyla birlikte cay ve kahvenin de şekerli icilmesi diyetin basit şeker oranını yukseltiyor Oysa bu şeker meyveden alınsaydı daha sağlıklı olurdu Diyet, lif acısından akşam yenilen bulgur pilavı ve uzum sayesinde dengeli sayılır Az ve sık yeme stratejisi olumlu bir nokta Su tuketimini de yeterli
Form tutan kadın
Sabah: 1 kutu icine taze meyve doğranmış yoğurt
Oğle: Sebzeli, yeşillikli bir tabak salata, ayran ve bir dilim ekmek
Akşam: Peynirli ve cevizli roka salatası (Bazen yalnızca karpuzla geciştiriyor)
Diyetisyen değerlendirmesi : Son derece sağlıklı bir beslenme programı Ozellikle peynir, sut ve yoğurdu bol bol tuketmeli Proteine ihtiyacı var Kırmızı eti ve balığı haftada 23 kez tuketmeli
Diyabetik kadın
Sabah: 1 bardak cay (şekersiz), bir dilim beyaz peynir, 1 dilim domates, 1 dilim salatalık, 4 adet kepekli biskuvi
Oğle: Bir kase corba, 1 tabak semizotu yemeği (ekmeksiz)
Oğleden sonra: Birkac adet kepekli biskuvi
Akşam: 1 adet light tost ekmeğinde beyaz peynirli tost
Gun boyunca sınırsız cay ve 2 fincan kahve, en fazla 23 bardak su Gun icinde 75 gr kadar amerikan fıstığı veya badem
Diyetisyen değerlendirmesi
Son derece zayıf bir beslenme alışkanlığı Ozellikle diyabet hastası olduğu duşunulecek olursa Kalorisi 700’u bile gecmez Diyabetiklerde diyetle alınan karbonhidrat oranı, toplam kalorinin yuzde 15 ‘i olmalı Protein ise yuzde 1015 civarında olması gerekir Toplam kalori de cok duşuk olduğu icin zamanla karaciğer ve bobreklere aşırı yukleme olur Ozellikle oğle ve akşam yemekleri oldukca fakir Bir beslenme ve diyet uzmanıyla mutlaka goruşerek, yaşam tarzı ve tabii ki diyetine uygun bir beslenme programı uygulaması gerekir
alıntı
Beslenme uzmanları ve diyetisyenler, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaya calışırken atılması gereken asıl adımın, duzenli olarak besin gunluğu tutmak olduğunu soyluyorlar
Ancak sadece zayıflama amacı guden kadınlar icin bir oneri zannetmeyin besin gunluğunu
Kilo almak, kilosunu korumak veya diyabet gibi kronik hastalıkları olan herkes icin tavsiye ediliyor besin gunluğu
Durust ve eğlenceli bir oyun!
Bridget Jones kadar olmasa bile besin gunluğu tutmanın zaman icinde hayatınıza renk kattığını goreceksiniz Cunku kendinize gulmenin, kendinizle ince ince dalga gecmenin, belki de arada sırada tatlı tatlı kızmanın tadına varacaksınız! Besin gunluğu her şeyden once kişinin durustluk ilkesini pekiştiriyor Evet, belki bugun 10 paket cikolata, 30 tane şekerleme ve 4 paket cips yedim!, demek her baba yiğidin harcı değil Ama zamanla boyle cesur şekilde ne yediklerini acıkca yazar hale geliyor kadınlar
İşte size 3 farklı kadın 3 farklı tip 3 ayrı beslenme tarzı Biri sıska, bir diyabetik, biri de ideal kilosuna kavuşma amacında
Sıska kadın
Saat 09:10
1 fincan cay (3 şekerli), 1 adet sade poğaca, Yarım domates, 1 ucgen parca beyaz peynir (eritme peynirlerden biraz daha buyuk)
Saat 11:00
1 fincan sutlu nescafe, 1 adet sosisli kucuk pizza (pastane tipi)
Saat 12:40
1 kase cacık, 1 tabak pirinc pilavı, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 2 dilim ekmek
Saat 14:00
1 bardak (su bardağından buyuk) limonlu icetea
Saat 15:50
1 fincan sade nescafe (3 şekerli)
Saat 18:30
1 duble rakı, 2 ucgen parca beyaz peynir, 2 dilim kızarmış ekmek
Saat 21:30
1 tabak bulgur pilavı, 1 kucuk salkım siyah uzum, 1 bardak cola, 1 dilim ekmek
Gun boyunca icilen su : 1012 bardak
Diyetisyen değerlendirmesi: Kalori değeri 2137 olan bu gunde, yuzde 75 karbonhidrat, yuzde 10 protein ve yuzde 15 yağ alınmış Yalnız bu beslenme tarzı mineral acısından yetersiz, cunku sadece birer porsiyon meyve ve sebze var Aslında karbonhidrat oranı yuzde 5560 oranında olması gerekirken bu listede yuzde 75 Peynir, sut, yoğurt yeterli dozda tuketiliyor Bu nedenle kalsiyum alımı iyi Ancak cola, icetea ve rakıyla birlikte cay ve kahvenin de şekerli icilmesi diyetin basit şeker oranını yukseltiyor Oysa bu şeker meyveden alınsaydı daha sağlıklı olurdu Diyet, lif acısından akşam yenilen bulgur pilavı ve uzum sayesinde dengeli sayılır Az ve sık yeme stratejisi olumlu bir nokta Su tuketimini de yeterli
Form tutan kadın
Sabah: 1 kutu icine taze meyve doğranmış yoğurt
Oğle: Sebzeli, yeşillikli bir tabak salata, ayran ve bir dilim ekmek
Akşam: Peynirli ve cevizli roka salatası (Bazen yalnızca karpuzla geciştiriyor)
Diyetisyen değerlendirmesi : Son derece sağlıklı bir beslenme programı Ozellikle peynir, sut ve yoğurdu bol bol tuketmeli Proteine ihtiyacı var Kırmızı eti ve balığı haftada 23 kez tuketmeli
Diyabetik kadın
Sabah: 1 bardak cay (şekersiz), bir dilim beyaz peynir, 1 dilim domates, 1 dilim salatalık, 4 adet kepekli biskuvi
Oğle: Bir kase corba, 1 tabak semizotu yemeği (ekmeksiz)
Oğleden sonra: Birkac adet kepekli biskuvi
Akşam: 1 adet light tost ekmeğinde beyaz peynirli tost
Gun boyunca sınırsız cay ve 2 fincan kahve, en fazla 23 bardak su Gun icinde 75 gr kadar amerikan fıstığı veya badem
Diyetisyen değerlendirmesi
Son derece zayıf bir beslenme alışkanlığı Ozellikle diyabet hastası olduğu duşunulecek olursa Kalorisi 700’u bile gecmez Diyabetiklerde diyetle alınan karbonhidrat oranı, toplam kalorinin yuzde 15 ‘i olmalı Protein ise yuzde 1015 civarında olması gerekir Toplam kalori de cok duşuk olduğu icin zamanla karaciğer ve bobreklere aşırı yukleme olur Ozellikle oğle ve akşam yemekleri oldukca fakir Bir beslenme ve diyet uzmanıyla mutlaka goruşerek, yaşam tarzı ve tabii ki diyetine uygun bir beslenme programı uygulaması gerekir
alıntı
