Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Bu besinleri sofranızdan yetersiz etmeyin lifli yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin Sağlıklı beslemek her şeyden caymak anlamına gelmiyor Sofranızdan yetersiz etmediğiniz bazı manâlı yiyecekler keza kalbinizi koruyor, hem de formunuzu 1548350272 1548350272 bubesinlerisofranizdaneksiketmeyin5c4fa985691eabubesinlerisofranizdaneksiketmeyin5c4fa985691ea http:wwwmedyapazaricomimagessaglikbesinler Günümüzün stresli yaşam temposunda yürek krizi geçirme yaşı ne yazık fakat her geçen gün birazcık daha düşüyor O yüzden de kalbimizi korumak için uyumlu spor yapmamız ve dinç beslenmemiz fazla manâlı Ama nedense çoğumuz dinç besin deyince rejimden bahsedildiğini düşünüyor, et, süt ve diğer esas gıdalardan en ince ayrıntısına kadar uzak duruyor, kendimizi perhiz ürünlere veriyor veya aç geziyoruz Oysa perhiz yapıyor olsak bile diyetimize mutlaka eklememiz gereken bazı besinler var Onlar yürek sağlığımızın koruyucuları, yani sofradaki koruyucu meleklerimiz •Yağsız yoğurt: Magnezyum, potasyum ve kalsiyum yönünden oldukça varlıklı bir besindir Bu mineraller, yürek krizi riskinde en manâlı faktörlerden biri olan kan basıncının düşmesini sağlar Ayrıca yağsız ürünlerde damar tıkanıklığına neden olan dolu yağ oranı sıfırdır Ekstra: Tatlı isteğinizi meyveli yoğurtla teskin etmek yerine şeker içermeyen yağsız yoğurt alın ve onu bal ya da meyveyle karıştırın Bu Nedenle ayrıca en sağlıklısını yemiş, ayrıca de tatlı krizinden kurtulmuş olursunuz • Yabanmersini: Antioksidan oranı, diğer meyvelere göre oldukça yüksektir İçerdiği resveratrol maddesi, yürek hastalıklarına niçin olan serbest köklerle mücadele eder ve damarların tıkanmasını önler Ekstra: Yabanmersini bulmak güçdiyorsanız kırmızı üzüm ve eriği de deneyebilirsiniz Onlar da sağlam birer resveratrol kaynağıdır • Tahıl ve hububatlar: Yüksek oranda posa, yani çözünebilir lif içeren tahıllar, kolesterolünüzün yükselmesine engel olur Bu lif, bağırsaklardaki kolesterol belirtilerini temizler ve vücuttan atar Dolayısıyla ham veya pişirilerek yenen yulaf, kolesterol seviyesini düşürür Tabii hububatları da unutmamak gerek Nohut, mercimek, bulgur ve pirinci gönül rahatlığıyla sofranızın baş tacı edebilirsiniz Ekstra: Tahıllarla beslenirken bir yandan lezzetten vazgeçmemek istiyorsanız, sabahları olağan ekmek yerine beyaz peynirle çok iyi giden kızarmış yulaf ya da çavdar ekmeğini seçim edin Hem son günlerde çok moda olan soya sütü ve soya etinin de kolesterolü yüzde 48 oranında düşürdüğünü ve çok faydalı olduğunu unutmayın • Ceviz: Ceviz yağı, doymamış yağ asitlerinden (şu ünlü omega3) oluşur ve böylece ceviz, kolesterol ve damar sertleşmesini önler Dolayısıyla yürek sağlığının korunmasındaki rolü oldukça büyüktür Ekstra: Cevizi kimsesiz yemekten hoşlanmıyorsanız, salatanıza katabilirsiniz Eğer tatlıya bayılan bir insansanız, çikolata ve pasta yerine cevizkuru incir ve cevizkuru kayısı ikilisini deneyin • Fasulye: Fasulyenin her türünün içinde oldukça çok folate maddesi bulunur Bu madde de yürek krizi riskini yüzde 70 oranında azaltır Kuru fasulye kıyma kadar besleyici, protein ve anorganik tuzlar bakımından son derece zengindir Ekstra: Türk usulü fasulye yemeklerinden hoşlanmıyorsanız, Meksika mutfağına yönelebilir ya da fasulye çorbası, fasulyeli börek gibi ilginç yemekler deneyebilirsiniz