Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
En az 6, en fazla 13 gün yapılan ve 'Rigshospitalet Diyeti' ismiyle bilinen İsveç diyeti, günlük 1000 kalorinin altında yiyeceğin tüketildiği bir diyet çeşidi. Son vakitlerin en çok uygulanan ve dikkat çeken diyetlerinden biri olan İsveç diyetini tüm ayrıntılarıyla anlatıyoruz.
*Bu cins diyetleri uygulamadan evvel kesinlikle bir beslenme uzmanına müracaatınızı tavsiye ediyoruz.
Hitta ditt sätt att cet grönare, lagom mycket och röra på dig! Yani: Daha fazla yeşillik yemenin bir yolunu bulun, çok fazla olmasa da faal olun! Sloganını benimseyen İsveç diyeti hudutlu kalorili beslenme üslubunun olduğu ve belirlenen yiyecekler dışında öbür hiçbir şeyin tüketilmediği katı lakin tesirli süreksiz bir beslenme halidir.
Bu diyet neredeyse kahve temelli diyebiliriz. Kahvenin bu kadar kullanılmasının sebebi aslında metabolizmayı hızlandırması ve bu biçimde kilo verdirmesi. Elbette bu diyette de katiyetle tüketilmemesi gereken yiyecekler bulunuyor.
İsveç diyetinin yasaklı unsurları şunlar:
Sodalar, şekerli meyve suları ve bira
Yüksek ölçüde süt şekeri içerebildiğinden yağsız ve olağan sütler
Rafine yağlar ve margarin
Tatlılar; pastalar, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve şekerli süt ürünleri
Karbonhidrat içeriği yüksek olduğundan müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, baklagiller, baklagiller ve mercimek.
Et, tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri
Organik yumurtalar
Toprağın üzerinde yetişen sebzeler; Lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.
Tam yağlı doğal süt eserleri; yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, tam yağlı peynirler vb.
Kuru yemişler; ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği, fındık, kaju (sınırlar dahilinde) vb.
İçecekler; su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatlandırıcılar olmadan)
Bitkisel yağlar
Yulaf, çavdar üzere kimi tahıllar
Çay, kahve ve öbür içecek tipleri menüde belirtilen ölçü dışında yasaktır.
Tuz tüketilmemelidir.
Belirtilen ölçüden daha fazla şeker tüketilmemelidir.
Günde 2 litre su içilmelidir.
Diyet 13 günden fazla uygulanmamalıdır.
Son uyguladığınız tarihten sonra 3 ay geçmeden bu diyet tekrarlanmamalıdır.
Diyeti en erken 6. Günde bırakabilirsiniz.
Aynı gün içinde, öğlen ve akşam yemeklerini birbiri ile değiştirebilirsiniz.
Kahvaltı: Sade kahve (şekersiz ve sütsüz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek
2. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: 200 gr jambon
Akşam yemeği: 200 gr ızgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılır) ve 1 adet meyve
3. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası+ taze fasulye
Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
4. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış yahut çiğ havuç
Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt
5. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ limonlu havuç (pişmiş yahut çiğ)
Öğle yemeği: Çiğ domates ile ızgara beyaz balık
Akşam yemeği: Izgara biftek + yeşil salata
6. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve ve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Izgara et+ meyve
Akşam Yemeği: 200 gr derisiz tavuk+ salata
7. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
Öğle yemeği: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
Akşam yemeği: Hür gün
8. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
Akşam yemeği: 200g Izgara biftek
9. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: ızgara et ve yeşil salata
Akşam yemeği: 200 gr jambon
10. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası + taze fasulye
Akşam yemeği: jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
11. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış yahut çiğ havuç
Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt
12 ve 13. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle yemeği: Domates ile ızgara derisiz tavuk
Akşam yemeği: Havuç ile 2 adet haşlanmış yumurta
Aşırı kilolu olanların süratli kilo vermesi için önerilen bu diyet 35 yaş üstü bireyler ve kalp rahatsızlığı olanlara önerilmemektedir. Herkese sağlıklı günler diler, öbür içeriklerimize de bakmanızı tavsiye ederiz! ????
