Calışan Anneler İcin Emzirme Onerileri

Bebek Emziren Anneler İcin Onerileri Nelerdir?
Calışan Annelere Emzirme Onerileri
imagescalisanannelericinemzirmeonerileri5af7b5b7e5598
Calışırken bebeğimi nasıl emzireceğim?diye uzulmeyin! Anne sutunun beslenmeyle birebir alakalı olduğunu soyleyen Diyetisyen Canan Aksoy, emzirme doneminde olan calışan annelere onerilerde bulundu

• İşe gitmeden once bebeğinizi mutlaka emzirin ve sıkı bir kahvaltı yapın Peynir, yumurta, mevsim yeşillikleri kahvaltınızda mutlaka bulunsun Artan demir ihtiyacınızı karşılamak icin yumurta onemli bir kaynaktır Kafeinin sut salgısına olumsuz etkisi yuzunden kahvaltınızda ıhlamur, nane, kekik, veya rezene caylarını da tercih edebilirsiniz

• Artan sıvı gereksinimini karşılamak icin, her emzirmesağma oncesi ve sonrasında sıvı tuketin Gunluk sıvı tuketiminiz 3 litrenin altında kalmasın Su, bazı bitki cayları, sut, kefir, ayran, cacık, corbalarla sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz

• Oğlen yemeklerinde, demir ve protein kaynağı olduğundan hayvansal gıdalara yer verin Etli sebze yemekleri, tavuk, balık tuketin Demir emilimini artırmak icinde hayvansal gıdaların yanında C vitamini acısından yuksek olan salata ve meyve tuketebilirsiniz

• Ara oğunler icin iş yerinde rahatlıkla tutabileceğiniz, saklanması veya taşıması kolay beslenmenizi destekleyecek besinler secin Kuru kayısı ve cevizi karıştırıp, saklama poşetleri icinde iş yerinizde tutabilirsiniz UHT sutler oda sıcaklığında saklanabilmesi acısından tercih edilebilir Uzun surecek calışma gunlerinde simitayran veya temin edilebiliyorsa yağsız kepekli ekmekle yapılmış kucuk sandvicler veya tost yenebilir

• Artmış kalsiyum ihtiyacınızı goz ardı etmeyin Ana ve ara oğunlerinizde sut urunlerine yer verin Gunde 3–4 su bardağı sut veya yoğurt tuketimi sizin ve bebeğinizin kalsiyum alımını sağlayacaktır

• İyi yağlarla beslenmek, bebeğinizin sinir sistemin gelişmesine, alerjik reaksiyonların onlenmesinde onemlidir Doymuş yağlar yerine zeytinyağı, fındık yağı, ayciceği yağı gibi doymamış yağları tercih edin Kaymak, krema, pasta, mayonez gibi yuksek yağ iceren besinlerden uzak durmaya calışın

• Akşam yemekleri icin organize olun Calışan bir annenin zamanını iyi yonetmesi gerekir Akşam yemekleri icin haftalık menuler oluşturun, alışveriş yaparken menunuze uygun alışveriş yapın Yemeğinizi kısa zamanda pişirmek icin duduklu tencere tercih edebilirsiniz, hem zamanı kısaltır hem de pişen besinin daha az vitamin ve mineral kaybına uğramasına neden olur Gec saatlerde işten donuyorsanız, yemeğinizi bir gun onceden hazırlama yoluna da gidebilirsiniz

• İyot, sutle bebeğinize gecer ve emzirme doneminde iyot alınımına ihtiyac artar İyotlu tuz kullanın İyi yağ, kaliteli protein, iyot dengesi acısından balığa haftada 2 gun sofranızda yer verin

• Vitamin ve mineral ihtiyacınız icin sebze meyve tuketimine ozen gosterin Gunde 5–8 porsiyon sebze meyve, gunluk diyetinizde yer alsın Oğlen yemeğinde meyve ilk seceneğiniz olsun

• Tatlı sutunuzu kaliteli hale getirmez Tam tersine şeker, emzirme doneminde gereksiz kalori yuku demektir Tatlı istediğiniz zaman sutlu tatlı tuketin, sıklığı hafta iki kereden fazla olmasın

• D vitamininin en onemli kaynağı guneştir Oğlen tatillerinizde guzel havalardan yararlanın, acık alanda yemek yiyin veya yemekten sonra acık alanda bulunun