Chia Tohumu Nasıl Kullanılır?

Chia tohumu son dönemlerde adı sıkça duyulan bir besindir. Besleyici değerleri yüksek olan chia kullananlar aldıkları sonuçlardan memnun kaldıklarını dile getirmişlerdir. Bu yazımızda chia tohumu hakkında en fazla merak edilen chia nasıl kullanılır sorusunun cevabını sizlerle paylaşacağız.

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır?

Chia tohumu kullanımı konusuna geçmeden önce neden bu besini kullanmanız gerektiği hakkında kısa bilgiler vermek istiyoruz.

Chia tohumu yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendirip hastalıklara karşı korur.
Demir yönünden zengindir. Bu da kansızlığa iyi gelir ve adet dönemi düzensizliklerini giderir.
Chia tohumu ile hazırlanan besinlerin tüketimi kalsiyum özleriyle yağ yakma metabolizmasını hızlandırıp kilo vermeye yardımcı olur.
Besin içindeki protein içeriğiyle yağdan kilo vermeyi ve uzun süre tok kalmayı sağlar.
Diyet liflerine sahiptir. Bu özelliği ile bağırsakları temizler ve kabızlığı önler.
Omega 3 yağlarıyla beyni korur ve daha çabuk doymayı sağlar.
Magnezyum içeriğiyle adet sancısını ve kas ağrılarını azaltır, daha rahat bir regl dönemi sağlar.


Chia tohumu kullanıcı yorumları da bu özel besinin yukarıdaki özelliklerini destekler niteliktedir. Bu nedenle hayatınıza katmanız, beslenme düzeninizde yer vermeniz sağlığınıza olacaktır. Verdiğimiz kısa bilginin ardından çiya tohumu kullanımı hakkında detaylara geçebiliriz.

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? 1

Chia Tohumu Yoğurt Tarifi
Malzemeler

1 kase yoğurt
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 çay kaşığı tarçın
1 avuç içi kadar ceviz
Yapılışı

Malzemelerin hepsini bir kasede karıştırın. Tüketeceğiniz zamana kadar buzdolabında saklayın. Daha sonra tüketebilirsiniz.

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? 2

Chia Tohumlu Omlet Tarifi
Malzemeler

2 adet yumurta
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 yemek kaşığı süt
1 çay kaşığı nane
1 çay kaşığı kekik
1 çay kaşığı pul biber
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Yapılışı

İlk olarak yumurta, chia tohumu, baharatlar ve sütü bir kasede karıştırın, çırpın. Karışımı bu şekilde buzdolabına koyup yarım saat bekletin. Ardından bir teflon tava içine zeytinyağını koyup ısıtın. Karışımı tavaya döküp pişirin. Maydanoz ve dereotu ile servis yapabilirsiniz.

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? 3

Chia Tohumlu Smoothie Tarifi
Malzemeler

200 ml. yağsız süt
80 gram ananas (1 dilim)
60 gram muz (1/2 adet)
1 yemek kaşığı yoğurt (suyu süzülmüş)
1 tatlı kaşığı chia tohumu
Yarım çay kaşığı toz zerdeçal
1 tatlı kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
Yapılışı

Ananası soyup ortasındaki sert kısımlarını çıkarın. Küçük parçalar halinde dilimleyin. Muzu soyun dilimleyin. Yoğurdun suyu varsa süzün. Tüm malzemeleri blenderden geçirin. Bardağa koyup hemen servis edebilirsiniz.

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? 4

Chia Tohumlu Pudig Tarifi
Malzemeler

1 dolu yemek kaşığı chia tohumu
1 su bardağı yarım yağlı süt
1 tatlı kaşığı şekersiz kakao
1 avuç dilimlenmiş çilek
1 tatlı kaşığı ceviz içi
1 çay kaşığı toz tarçın
1 çay kaşığı organik bal
Yapılışı

Tüm malzemeleri uygun büyüklükte bir kase içinde karıştırın. Buzdolabında en az 5 saat dinlendirin. Daha sonra tüketebilirsiniz. Bu özel tarifi haftada 2 kere tüketebilirsiniz. Emziren anneler de kullanabilir.

100 gram chia tohumunun besin değerleri şu şekildedir...

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? 5

Trans yağ 0,1 gram
Kolesterol 0 mgram
Sodyum 16 mgram
Potasyum 407 mgram
Karbonhidrat 42 gram
Diyet lifi 34 gram
Protein 17 gram
A vitamini 54 IU
C vitamini 1,6 mgram
Kalsiyum 631 mgram
Demir 7,7 mgram
Magnezyum 335 m
Besleyici değerleri yüksek, kalorisi düşük ve uzun süre tok tutucu özelliği bulunan chia tohumunu diyet yaparken kullanabilirsiniz. Ara öğünlerde ya da ana öğünlerde sıkça kullanabilirsiniz.