Chia tohumu nedir faydaları nelerdir ?

Sağlığınızı iyileştirmek ve daha fazla enerjiniz olsun ister misiniz? O zaman diyetinize chia tohumları eklemelisiniz Bu süper besin , yüzyıllarca Maya ve Aztek diyetlerinde temel bir besin olmuşturChia Meksika ve Guatemal 'da yetişen çiçekli bir bitkidir Tohumları sağlık için faydalıdır ve çeşitli tariflerde kullanılabilir Eski savaşçılar savaş alanındaki gücünü korumak için chia tohumları tüketmiştir Chia nın faydalarını makalemizin devamın da bulabilirsiniz
Konu Resmi

Chia tohumu sağlıklı beslenme alanının daha büyük ve daha büyük bir parçası haline geliyor Bu minik siyah tohumlar tatsızdır ıslandıklarında çok serin bir jelatinimsi dönüşüme uğrarlar bu nedenle diyetinize dahil etmek için yeterince kolaydır Chia tohumları, lif bakımından zengindir; bu da tokluk, dolgunluk hissi ile yardımcı oluyor Chia tohumlarının 25g lık kısmı yaklaşık 9g lif içerir Günlük tavsiye edilen elyaf miktarı 30 gramdır, bu nedenle her gün 25 gr lık bir parça chia tohumları dahil etmek yararlı bir katkı olabilir Fiber sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidirOmega3 yağ asitleri, antiinflamatuar etkileri olduğu kadar beyin ve kalp sağlığını geliştirdiği için de bilinirler Chia tohumları bitki formunda omega3 içerir

Chia tohumları proteinden nispeten yüksektir bu yüzden faydalı bir bitki proteini kaynağıdır ve özellikle vejetaryen ve vegan diyetleri için bir dizi amino asit temin ederTohumlar kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerde ve enzimleri yapmaya yardımcı olan manganez gibi esansiyel elementlerde zengindirChia ile ilgili az sayıda yayınlanmış araştırma bulunmaktadır ve mevcut bilgilerin çoğu insan tarafından değil hayvan çalışmaları üzerine kuruludur

Chia tohumları daha iyi kemik sağlığı geliştiriyor mu?




Chia tohumlarının faydaları, kemik sağlığında da önemli rol oynar Chia'nın 25 gr lık kısmı, 100 ml lik sütten önemli miktarda 157 mg lık kalsiyum içerir Chia tohumları, yüksek kalsiyum , fosfor ve manganez içeriği sayesinde kemik sorunları olanlara dost
Chia tohumları diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır mı?

Chia tohumları, lif, protein ve doymamış yağ içeriyor; hepsi sağlıklı bir kalbin ve dengeli kan şekeri seviyelerini desteklediği biliniyor Bazı araştırmalar , chia tohumlarının aşırı kilolu ve obezite , tip 2 diyabetli hastalar için faydalı olabileceğini önermektedir Bununla birlikte, chia tohumlarının doğrudan kalp rahatsızlığı veya diyabet riskini azaltabileceğini gösteren kesin bir delil bulunmamaktadır Dengeli bir diyetin parçası olarak, chia tohumları genel sağlığa katkıda bulunabilir Düzenli egzersiz gibi diğer yaşam tarzı faktörlerinin daha etkili olabileceği düşünülmektedir

Chia tohumunun yan etkileri

Chia tohumu yemenin çok az rapor edilen yan etkisi vardır , genel olarak iyi tolere edilmiştir Küçük tohumlar olduğu için, çok fazla tüketilmesi kabızlığa neden olabilir, bu nedenle yeterli su içmek önemlidir



Chianın faydaları
Vitaminler ve antioksidanlarla dolu bu küçük tohumlar , yağ kaybı ve artan enerjiden dayanıklılığa kadar kanıtlanmış sağlık faydalarına sahiptir Araştırmalar, chia tohumlarının kolesterol düzeylerini düşürebileceğini, sindirim sistemini iyileştirebileceğini, kan şekerini düzenleyebileceğini ve iltihabı azalttığını gösteriyor Ayrıca diyabet için potansiyel doğal bir tedavi olarak incelenmektedir Yüksek lif içeriğinden dolayı, chia tohumları diet için en sevilen seçenektir

Chia tohumları, iltihabı, kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürerek kardiyovasküler sistemi koruyan omega3 yağ asitleri bakımından zengindir Bu tohumları diyetinize dahil ederseniz hayatınıza yıllar katarsınız

En iyi doğal lif kaynaklarından biri olarak gösterilen chia tohumları diyabet, insülin direnci ve metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabilir
Yüksek lif içeriğinden dolayı bu tohumlar kabızlığı önler , kolon ve karaciğerinizi temizler Vücudunuzdan toksinleri atarlar, safra üretimini uyarırlar ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlarlarSu veya taze meyve suları ile karıştırıldığında, chia tohumları atık ve sindirilmemiş gıda parçacıklarını vücudunuzdan atacaktır Faydaları tamamen elde etmek için sağlıklı bir diyet uygulayın ve çok fazla su için

Chia tohumları, en uygun sağlık için gereken tüm besin maddelerini içerir Özellikle magnezyum, potasyum ve B vitaminleri yüksektir, bu da abur cubur ve şekerleme isteklerini önlemeye yardımcı olabilir Bu küçük tohumlar ayrıca açlık çekincelerini azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur

Chia tohumları aynı zamanda protein, magnezyum ve fosfor içermektedir ve bu da güçlü kemiklerin oluşmasına yardımcı olur Gramı, çoğu süt ürünlerinden daha fazla kalsiyum ve mikro besleyici madde sağlarlar Chia tohumlarının önemli besin maddelerinden biri olan bor, vücudunuzun kalsiyum ve kasların ve kemiklerin gelişimini destekleyen diğer mineralleri metabolize etmesine yardımcı olur

Chia tohumları yemenin pek çok faydası vardır Sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde, bu süper besin , kas inşa etmenize ve kilo vermenize, göğüs ve kolon kanserini önlemenize ve artrit riskini azaltmanıza yardımcı olabilir Chia tohumları son derece çok yönlüdür ve diyetinizi güzelleştirebilir Onları tuzlu ve tatlı yemeklerde kullanabilirsiniz