Çocuğum ne kadar uyumalıdır?

Çocuk ne kadar uyumalı
Çocuk kaç saat uyumalı


Uyku ihtiyacı çocuktan çocuğa, yetişkinden yetişkine farklılıklar gösterir Ancak bir çocuğun büyükleri ne dek uyuyorsa öyle uyuması gerektiği inancı fazla yanlıştır Uyku çocukluk ve gençlik dönemleri için hayati öneme sahiptir Uyku düzeni ayarlamak
Her yaştan çocuğun dinç ve huzurlu bir uyku süreci yaşayabilmesi için uyku öncesi süreç büyük yük taşımaktadır Çoğu anne ve baba çocukları daha bebek yaşlarda iken ahenkli bir uyku süreci oluşturmayı başarmaktadır Erken yaşlarda oluşturulan uyku düzeni ileriki yaşları da olumlu yönde etkilemektedir Anne ve babalar çocukları küçükken sağlıklı bir uyku düzeni kursa da, çocuklar büyüdükçe ve kendi kararlarını kendileri vermeye başladıkça benzer düzenin sürdürülmesi epeyce güçleşir Uyku için bir armoni oluşturmanın önemi hafife alınmamalıdır fakat bu konuda çocukların üzerinde zorlama hazırlamak da içten değildir Belirlenen sürede uyumaları için kendilerine fazla baskı yapılan çocuklar kendilerini güvende hissetmezler Ama ahenkli uyumaları yönünde önerme almayan ve uyuma vakitleri her gece bir öncekinden daha bambaşka olan çocuklar da ne vakit yatacaklarını bilemediklerinden ve kendilerine bir sınırlama getirilmediğinden yeteri değin uyuyamazlar ya da uyku düzensizlikleri yaşarlar Kayda Değer olan aradaki dengeyi karşılamak ve çocuklara baskı uygulamadan dinç bir uyku düzeni oluşturmaktır

Uyku dahil hayatınızın her aşamasını planlamanız kendinizi bir düzene bağlanmış gibi hissetmenize niçin olabilir Hatta bu durum monotonluğu da beraberinde getirebilir Oysa çocuğunuz için oluşturduğunuz uyku düzenine siz de uymaya çalışırsanız, bütün aile bundan olumlu yönde etkilenir Siz düzenli olarak uyursanız, çocuğunuz da uykusu hiç bölünmeden uyuyacaktır Çocuğunuzla uyku konusunda yaptığınız savaşlardan kurtulunca, kuytu ve huzurlu olarak uyuyabilirsiniz Geceleri ahenkli bir uyku süreci yaşamış çocuklar gün içinde daha sakin ve huzurlu olurlar Bu ayrıca okuldaki başarılarını keza de sosyal ilişkilerini olumlu yönde etkiler
Çocuğunuz için uyku düzeni oluşturmanız katiyen elastik olamayacağınız ve bu düzenin dışına çıkamayacağınız anlamına gelmez Harmoni sadece siz anne ve babaların dar etmesi için oluşturulmalıdır Fakat gerektiğinde (örneğin bazı tatil günlerinde) uyku için belirlenen saatlerin dışına çıkılabilir

Bebekler
Minicik bir bebek için uyku düzeni oluşturmaya çalışmanızın hiçbir anlamı yoktur Bebeklerin uyku süreçleri süre akışına bırakılmalıdır Bebeklerin biyoloji ile ilgili saatleri uyku saatlerini de etkilemektedir Bebeğinizin yatış ve kalkış süresine kadar kendi uyku düzeninizi ayarlamaya çalışmanız sizin için daha içten olacaktır Oysa eğer bebeğinize dinç bir uyku düzeni oturtmayı başarabilirseniz, buna devam edin Uyku rutini kazanmış olan bir bebek kendisini daha rahatlamış ve huzurlu hissedecektir Uyku düzenine alışkın bir bebeği ister yemeğe gittiğiniz bir arkadaşınızın evindeki arka odada uyutmaya çalışın, ister tatilde bir otel köşesinde uyutmaya çalışın hiç güçlük çekmezsiniz

Bebeğinizi yatırmadan önce sevdiği şeyleri yapmaya çalışın Örneğin bebeğiniz oynamayı seviyorsa yatmadan önce onunla azıcık oynayabilirsiniz Bebeğinizin sırtına masaj yaparak gazını çıkarabilirsiniz Bebeğinizin ayaklarına bitki esansları sürerek, etap topuklarına ya da parmak uçlarına masaj yapabilirsiniz Çocuğunuza her gün banyo yaptırmak zorunda değilsiniz fakat her gün uyumadan önce banyo yapan bir bebek daha huzurlu bir şekilde uyuyabilir Bebeğinizi yıkadıktan sonra ayrıntılarıyla kurulayın Ona neler yaptığınızı bir bir anlatın, onunla iletişim kurmaya çalışın Hatta ona güzel bir hikâye anlatın Yeni doğmuş bir bebek bile rengârenk fotoğraflardan oluşan bir kitaba bakmayı veya şefkatli bir anne sesini dinlemeyi sever İsterseniz bebeğinize uyumadan önce şarkılar söyleyebilirsiniz, onu son bir kere emzirmeden önce azıcık kucağınızda sallayabilir, daha sonra da yatırabilirsiniz Önerdiğimiz bu birbirinden farklı alternatiflerden hangisini yapmayı seçerseniz seçin, her akşam bebeğinizi yatırmadan önce benzer şeyleri yapmaya çalışın Bebeğinize rutin bir ahenk kurun Yukarıda saydığımız alternatifler bebeğinizi rahatla*tır Seçtiğiniz alternatifi bebeğiniz yatmadan derhal önce uygulamaya koyarsanız, uykuyu hoş bir süreç haline getirebilirsiniz
Gününüzü o kadar bir planlayın fakat her şey bir harmoni içinde gerçekleşsin Bebeğiniz ile yaptığınız her şeyin kayıtlı bir zamanı olsun Mesela sabahları bebeğinizi dışarı çıkarıp temiz hava aldırabilirsiniz veya sabahları arkadaşlarınıza bebeğiniz ile birlikte ziyaretlere gidebilirsiniz Bebeğinizi her gün aynı saatte ikindi uykusuna yatırabilirsiniz Zamanınızın büyük bir bölümünü bebeğinizi emzirerek, altını değiş*tirerek, banyo yaparak geçirebilirsiniz Zorunlu olarak yapmanız gereken bu işleri belirtilen bir düzene oturtursanız yani her bir işi belirtilmiş zamanlarda yapmaya alışırsanız, zamanlamanızı da güzelce ayarlamış olur ve diğer işlerinizi yapmaya da fırsat bu*lursunuz Yapacağınız işleri bir düzene oturtmanız kendinizi daha özgürlük hissetmenizi sağlayacaktır Bebeğiniz her gün benzer saatlerde uyur ve benzer saatlerde yemek yerse, kendisini daha güvende hissedecektir

Çocuklar
Hâlâ çocuğunuz için rutin bir plan oluşturamadıysanız, geç kalmış sayılmazsınız Eve geç geliyorsanız, çocuğunuzun uyku saatini azıcık ileriye alabilirsiniz Çocuğunuzun yatış saati ile ilgili aklınızda bulundurmanız gereken en önemli şey çocuğunuza huzurlu bir ortam sağlamanız gerektiğidir Çalışan anne ve babalarından farklı kalan bebekler için, ebeveynleri ile güzel oyunlar oynamaktan mahrum kalan çocuklar için akşam yemeğinden anında sonradan uykuya dalmak epeyce zordur Gün içinde anne ve babasından ayrı kalan bir çocuk anne ve babasının şefkatine gereklilik duyar Onlarla köşe kapmaca, saklambaç ve oyuncak oynamak ister Böyle bir çocuk, doğal olarak, yatmaya gitmek istemeyecektir

Eve geç geliyorsanız, çocuğunuzun yatmadan önce yapması gereken her şeyi bakıcısına anlatın Çocuğunuza bakan kişinin çocuğunuzla ilgili her şeyi zamanında ve hoş bir düzen içerisinde yaptığından belirlenmiş olmaya çalışın Çocuğunuz için oluşturacağınız düzenin en güzel yanı siz olsanız da olmasanız da kendi kendine işleyebileceğidir
Çocuğunuz uyumadan önce yapılması gereken bütün işler bir vakit sıralaması içinde gerçekleştirilirse, çocuğunuz siz yanına olmasanız bile rahat ve refah içerisinde uykuya dalacaktır Örneğin, çocuğunuza önce ılık bir banyo yaptırabilirisiniz, sonradan onunla birazcık konuşabilir ya da ona bir hikâye anlatabilirsiniz, bütün bunlardan daha sonra çocuğunuza ılık bir içecek içirebilirsiniz Bu işleri sırayla yapmaya çalışırsanız, her şey sizin için daha kolay olacaktır

Eşiniz çocuğunuzu uyuttuktan sonradan eve geç gelmişse bile gürültüsüz olmaya gayret edin Eşinizle gürültüsüz gürültüsüz sohbet edin, düşük sesle müzik dinleyin ve çocuğunuzun rahatını bozmamaya çalışın Benzer şekilde çocuğunuzun da eşinizle birlikte geçirdiğiniz zamana müdahale etmesini engelleyin Çocuğunuz kendisine yeteri dek süre ayırdığınızı hissederse, eşinizle baş başa geçireceğiniz zamana da engel olmayacaktır, işten eve bitkin veya stresli gelirseniz, içinde bulunduğunuz bu negatif durumu çocuğunuza hissettirmemeye çalışın Bitap ve stresli bir annızda çocuğunuzla tartışmaya girmeyin ya da aranızdaki herhangi bir anlaşmazlığı stresli bir zamanda halletmeye kalkışmayın Çocuğunuz okuldan eve stresli geldiyse, onunla irtibat kurmaya çalışabilirsiniz Burada uyarı etmeniz gereken en manâlı şey ağırbaşlı olmaktır Stresli zamanlarınızda veya çocuğunuzun stresli olduğu zamanlarda ağırbaşlı olmaya çaba edin ve çocuğunuzun da sakin kalmasına çalışın Siz fazla gergin olursanız ve duygularınızda taşkınlık yaratırsanız, çocuğunuzun size vereceği tepkiler de gergin ve taşkın olacaktır Gerginlik ve taşkınlık anında hiçbir çocuk gizli ve huzur içinde uyuyamaz

Çocuğunuza adeta her akşam banyo yaptırmaya çalışın Çocuğunuz okuldan eve tertemiz gelse bile yaptıracağınız ılık bir banyo üzerindeki tüm gerginliği ve stresi alıp götürecektir Çocuklar suyla oynamayı sever ve banyoda heyecanlanır Banyodan çıkan çocuklar kurulandıktan sonradan, bilhassa de pijamalarını giydikten daha sonra uyuşukluk içine girerek derhal uyumak isterler Çocuğunuzun yastığına damlatacağınız birkaç damla lavanta kokusu daha da gevşemesini sağlayacaktır Çocuğunuz mektep çağına geldiğinde her gün yıkanmak işe yarayacaktır Bu şekilde çocuğunuza uyumlu temizleme ve hijyen alışkanlığı kazandırabilirsiniz Çocuğunuza nasıl yıkanması ve kurulanması gerektiğini küçük yaşlardan itibaren öğretebilirsiniz

Çocuklar da büyür…
Çocuğunuzun yaşı ilerledikçe televizyon, bilgisayar ve atari karşı geçirdiği vakit dilimi uzar Çocuğunuz için kurduğunuz plan ve düzen, gün içinde rahat etmenizi sağlayacaktır Hayatı düzene oturmuş bir çocuk, uykusunu daha basit alır Uyku düzenine sahip çocukların yatış ve kalkış saatleri de düzenlidir
Yaşları ilerleyen çocuklar hayatlarını bir ahenk içinde sürdürürlerse zamanlamayı ve zamanını doğru kullanmayı da öğrenirler Uyumlu çocuklar ödevlerine, maddi aktivitelere, hobilerine ve eğlenceye gereken zamanı ayırmayı bilirler
Çocuğunuz için kurduğunuz düzenin hem sizin keza de çocuğunuzun ihtiyaçlarına uygun olmasına itina gösterin Her çocuk rahatlatıcı bir duş yapmaktan, ailesi ile sohbet etmekten, anne ya da babasından hikâyeler dinlemekten hoşlanır Çocuğunuz büyüdükçe, kendisinden size hikâyeler anlatmasını veya okumasını isteyebilirsiniz Çocuğunuzun huzurlu bir şekilde yatmasını sağlayabilmenin bir başka yolu da kendisine kasetten veya CD ’den hikâyeler dinletmektir Bu şekilde çocuğunuzun daha kolay uykuya daldığını göreceksiniz bu nedenle çocuğunuz için hala bir uyku düzeni oluşturmadıysanız, derhal işe başlayın Başta yemek yemek saatini düzenlemeye çalışın Kurduğunuz düzene tüm ailenizin uymasını sağlayın Bu düzenin sadece çocuklar göre uyulması gereken bir uyum olmasından fazla ailece önemsenmesi ve korkulmaması gereken bir düzen olmasına gayret edin
Akşam yemeğinizi fazla erken saatlerde yemiyorsanız, yemekten önce çocuğunuzun tüm ödevlerini bitirmesini sağlayın Çocuklar yatmadan önce ödevleri dahil tüm işlerini bitirirlerse sıcacık edebilirler Ödevini tamamlayamamış bir çocuğun ödev korkusu ile uykuya dalması oldukça zordur Çocuğunuza ödevlerini tamamlayıp yemeğini yedikten sonra en sevdiği şeyi yapması için izin verin Ama bu duruma bir süre sınırlaması getirmeyi de ihmalkârlık etmeyin Örneğin, çocuğunuz televizyon izlemeyi fazla seviyorsa, yemekten daha sonra televizyon izlemesi için ona izin verin Bu konuda çocuğunuza bir saatlik zaman tanıyabilirsiniz Çocuğunuzun yaşı büyüdükçe, ona kendi başına daha pozitif süre geçirmesi için izin verebilirsiniz Çocuğunuz kendi başına kitap okuyabilir ya da CD ve kasetlerden hikâyeler dinleyebilir



Erginlik çağındaki çocuklar için uyku büyük bir ağırlık taşımaktadır böylece ço*cuğunuz buluğ çağı çağında ise, yeteri dek uyumasını temin etmek için elinizden gele*ni yapın Ergenlik çağındaki çocuklar akşam vakitlerini diğer arkadaşları ile geçir*meyi, haricen gezmeyi fazla severler Dışarıda fazla pozitif süre geçiren çocuklar devir*lerini ihmal edebilirler ve görev yapma işini gece geç saatlere bırakabilirler Ödevi geç saatlere kalan bir çocuğun uyku saatlerinin düzenli olması da oldukça güçtür
Çocuğunuz için uyumlu bir uyku saati oluşturamadıysanız, kendisinden yar*dım isteyin Çocuğunuzun gerçekleştirmek istediği şeyleri haftanın belirli günlerinde yap*masını isteyin Tüm yapmak istediği her şeyi akşam saatlerine sığdırmaya çalışan çocukların uyku saatleri de gecikir Çocuğunuzun her akşam farklı bir şey yapma*sını sağlarsanız (mesela bir akşamını ailesine, bir akşamım arkadaşlarına, bir ak*şamını hobilerine ayırması konusunda çocuğunuzdan yardım isterseniz), uyku sa*atini de düzene koymuş olursunuz Çocuğunuz ödevini akşama bırakmışsa, akşam fazla geç saatlere kalmadan ödevini tamamlamasını sağlayın Çocuğunuzu yatma*dan önce ılık bir duş alması ve sonradan kitap okuması konusunda teşvik edin Çocuğunuza verdiğiniz bu tavsiyelerin kendisi için ne kadar yardımcı olduğunu lahza*latın Çocuğunuza uykusunu alamadığı durumlarda atletik ve akademik perfor*mansının düşeceğini anlatın Düzenli uykunun hayatını olumlu yönde etkileyece*ğinden bahsedin Çocuğunuza düzenli uyuduğunda hayata daha olumlu bakaca*ğını ve bu nedenle arkadaşları ve ailesiyle ilişkilerinin daha olumlu olacağını söy*leyin Çocuğunuzun uyku saatleri akla uygun ise, çok da artı baskı kurmanıza lüzum yoktur Çocuğunuz uyuması gereken saatlerde bilgisayar veya televizyon ekranı*na yapışıp kalıyorsa, bu alışkanlıklarının değişmesi yönünde birtakım adım atma*nız gerektiğini bilmeniz gerekmektedir

Hiçbir çocuk uyku saatleri konusunda bağımsızlık kalmanın yararını görmemiştir Biz büyüklerin bile uyumlu uyuması gerektiği şu dünyada, buluğ çağı yaşındaki ço*cuklarımızın düzenli olarak uyumasının ne derece önemli olduğunu sanırım her*kes anlayabilir Uyku saatlerinizi bütün aile fertleri için geçerli olacak şekilde ayarlayabilirseniz, bundan hepiniz fazla yardımsever çıkarsınız *