Çocuklarda uyku alışkanlığı nasıl kazandırılır?

Medical Park Uşak Hastanesi Psikolog Zeynep Yeşilkaya; çocuklara dinç uyku alışkanlığı kazandırılması ile ilgili şu bilgileri verdi
Bebeklerin uyku alışkanlığı, farklılık gösterse de, yaklaşık altıncı aylarında oluşmaya başlar Bebeklerin kendilerini güvende hissedebilmeleri için aileleri, uyku saatleri düzeni ayarlanmalı, sakin bir etraf sağlanmalı, kendilerine ait bir mekan oluşturulmalıdır Çocukların da yetişkinler gibi kendisine ait bir yatağa, kendisine ait bir mekana ve kendi başlarına kalmaya ihtiyaçları vardır
*
Bebeklik döneminde dinç anne baba davranışları ve tutumları sonucunda çocuklar dinç uyku alışkanlıklarını kazanabilirler Kendi odasında ve yatağında yatabilme alışkanlığını kazanabilmiş bir çocuk, ileriki dönemlerinde problemlerle karşılaştıklarında sorunlarıyla baş edebilecek ve daha kolay atlatabilecektir


Kendi yatağında uyumalı
*
Çocuğun kendine güven duygusunun gelişiminde ve bireyliğini kazanabilmesi için kendi yatağında uyuma alışkanlığı kazanması en kayda değer özelliktir Anne ve babasının yanına uyuma isteği olan ve buna direnen çocuklarda, anne ve babadan bölünme konusunda ilerleyen dönemlerde kayda değer sorunlara neden olmaktadır

Özellikle mektep çağlarında sık karşılaştığımız problemler, bu durumun sonuçları olarak gösterilebilir Mektep problemleri haricen, cinsel kimliğini bulması konusunda, anne ve baba ile birlikte yatma ihtiyacı en üye indirilmesi gerekmektedir


Bebeklerin de kendi yatağı olmalı
*
Bebeğin sağlıklı uyku alışkanlığı kazanabilmesi için başlangıçta uygulanması gereken tutum, bebeğin kendisine ait bir yatağa sahip olmasını sağlayarak başlanmalıdır Ailenin imkanı varsa ve bulunduğu etraf uygunsa bebek daha dünyaya gelmeden mutlaka ayrı bir oda hazırlanmalıdır
*
Eğer fakat bebeğe bu olanak sağlanamıyorsa; odanın içerisinde bir bölümün çocuk için hazırlanması, zorunlu düzenlemelerin yapılması sağlıklı uyku alışkanlığın başlangıcı diyebiliriz Öyle çok aile doğumdan daha sonra kendi odalarına çocuğun yatabileceği yatak düzeni kurmayı tercih ederler

Kurulan bu armoni epeyce kolaydır ve bir sakıncası bulunmamaktadır Bebeğin yetişkinin yatağına alınmasının yerine kendine ayrılan yatağında uyuması, keza annenin ayrıca de bebeğin dar uyumasını sağlar ve bebeğin daha sonraki döneminde bağımsızlığı için adım atmasının temelini oluşturur


Işığı kapalı tutun
*
Anne baba tutumları bebeklik döneminde sadece uyku alışkanlığı değil, hayatla çaba edebilmesi içinde çok önemlidir Bebek uykusu geldiğinde, kendi yatağına yatırılmalı, gece uyandığında bitmiş kendi yatağında uyutulmalıdır çünkü bebek uykuyla yatak arasında bağlantıyı ancak bu şekilde kurabilir
*
Bebeğin gece uykularının sürekli ve uzun olmasını istiyorsak, gece beslenmelerini ve daha aşağı değişim işlemini gürültüsüz ve kısa zamanda yapılmalı ve ışığın kullanılmamasına siklet gösterilmelidir Bebekler, geceleri ışığın kapalı olması, karanlıkta uyuması gerektiğini kendisine alıştıracaktır Gecenin büyük kısmını uykuda geçiren bebekler, sağlıklı uyku alışkanlığını kazanmaya adım atmış ve iyi bakım alabilmiş bebeklerdir


Neden sizinle uyuklamak istiyor?
*
Çocuklarınız sizinle yatmak isterse ya da sizin onun yanına yatmanızı isterse; çocukla bunu neden istediğini ilk kez konuşulması önemlidir Yalnız yatmaktan korkması buna sebep olabilir Çocuklara bu durumda yalnız yatma konusunda teşvik edici cümleler kurmanız, bu durumu daha dar çözümlemenizi kolaylaştırır
*
Çocuklar kendi odasında, kendi yataklarında uyumalıdır zaman zaman, yanınıza sokulduğunda, güvende hissetmek istediğinde, hasta olduğunda, can sıkıcı veya korkutucu bir olay yaşadığında, bu durumu olumlu karşılayabiliriz Bu tutku her iki tarafı da iyi hissettirebilir Bu durumu alışılmışlık haline getirmesini engellemek önemlidir Kendi odasının ve sizin odanızın özel olduğunu bilmesi önemlidir Böyle durumlarda yatağımıza uyuklamak için geldiğinde, uykuya geçene değin sarılmanızı ve uyduktan daha sonra yatağına geçirmeniz önemlidir


Uyuyana dek yanında bekleyin
*
Yatağına yatması gerektiğini ikna ettiğinizde, yatağının yanında (yatağa oturmadan, yere oturaraktan) en az 10 dakika, maksimum 30 dakika yanında bekleyin Uykuya daldığında yanından ayrılın

Gece yanınıza yatmak için geldiğinde, yatağa almadan birlikte her yerde kendi yatağına götürüp aynı işlemi yapın 225 yaşları aralarında çocuğun kendi yatağında yatma alışkanlığı kazandırılmalıdır İlerleyen yaşlarda ayrı patolojilere sebep gösterilebilir Alışkanlık devam ediyorsa uzman kadar keza aile üyelerinin keza de çocuğun destek alması şarttır


Uyku alışkanlığı baskıyla kazanılmaz
*
İlerleyen dönemlerde çocuklara, uyku alışkanlığı cebren ve baskıyla dayatılmamalıdır Zorlayarak uyumasını istediğimizde, çocuklar hırçınlaşacak, ağlayacak ve merhamet duygularımız ortaya çıkıp suçluluk duyacağız Çocuğun uyku zamanı geldiğinde, davranışlarımız sürekli ve sevildiğini hissedeceği şekilde olmalıdır Davranışlarımız bu şekilde olursa, çocuk uyku zamanı geldiğinde direnmeyecektir
*
Muhtemel oldukça belirtilen bir yatma zamanı belirlenmelidir Bu belirlenen zamanda çocukların direnemeyeceği, halsiz düştüğü biyoloji ile ilgili saat dikkate alınmalıdır Çocuğun uykusu gelmediği saatte yatırılmaya çalışıldığında, uyumamak için direnişler ortaya çıkması yüksek ihtimaldir
*
Çocukların yaşları ilerledikçe, uyku saatleri de değişim gösterir Bu durumda gündüz uykularını azaltıp, gece uykularını olduğundan biraz geç bir zamana kaydırmamız, yaşanılan problemi daha sıcacık atlatabilmemizi sağlar