Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Evlatlar için uykunun ehemmiyeti nedir?
Uyku, evlatların fizikî ve zeka gelişimi için çok kıymetlidir. Yapılan ilmî çalışmalarda, uyku sorunu olan bir evladın uykusu düzenlendikten sonra mektep muvaffakiyetinin ve konsatrasyonunun arttığı, dikkat eksikliğinin azaldığı gösterilmiştir. Uykusuz bir bebek gün uzunluğu mutsuz ve huzursuzdur, yaptığı hiçbir aktiviteden zevk almaz, konsantre olamaz.
Uyku sorunu, yalnızca evladı değil ailenin geri kalanını da tesirler, hayat kalitesini bozar. Evlatlarınıza âlâ bakabilmek için evvel kendinize âlâ bakmanız gerekir. Bunun yolu da güzel uyumaktan makbul. Bebeğinize sistemli bir uyku sağlarsanız, kendiniz ve aileniz için de sağlamış olursunuz.
Kronik uyku sorunu olan çocuklarda ne üzere meseleler ortaya çıkar ?
-Kazalar ve yaralanmalar
-Davranış meseleleri
-Konsantrasyon ve dikkat eksikliği
-Okul muvaffakiyetinde düşüş
-Daha yavaş reaksiyon mühleti görülür.
Çocuklarda uyku sıkıntıları ne sıklıkta görülüyor ?
1-5 yaş arasındaki evlatların %25’inde uyku dertleri görülüyor ve bu problemler zannedildiği üzere evlat büyüdükçe düzelmiyor. Yapılan çalışmalarda uyku problemleri olan bebeklerin %84’ünde sorunun 3 yaşından sonra da devam ettiği gösterilmiştir. Münasebetiyle sorunun tahlilini ertelememek gerekir. Uyku eğitimine ne kadar erken başlarsanız o kadar kolay ve süratli yol alırsınız.
Ne kadar uykuya gereksinimleri var ?
Yenidoğanlar: 16-18 saat
9 ay-2 yaş : Gece 10-12 saat (bölünmeden olabilir), gündüz 2-3 saat
1-4 yaş : Yekun 12-14 saat
5-10 yaş : Gece 10-11 saat uykuya muhtaçlık duyarlar.
Uyku sorunu belirtileri nelerdir ?
Uykuya dalmakta güçlük
Gece sık uyanmalar, ağlayarak uyanmalar
Gündüz uykulu ve huzursuz olma
Uyku nizamının ne hengam oluşturulması gerekiyor ?
Bebekler doğduktan sonraki birinci 3 aylarında sistemsiz bir biçimde uyuyup uyanırlar. Uyku mühletleri ve saatleri değişkendir. Altı haftalık olduktan sonra gece ve gündüzü ayırt etmeye ve geceleri daha nizamlı uyumaya başlarlar. Dördüncü aydan sonra da dimağ kâfi olgunluğa ulaşır ve uyku sistemi oluşturulması gerekir.
Bu sistemi oluşturmak için sihirli bir sistem var mı ?
Uyku nizamı oluştururken sihirli bir söz var “ rutin”. Evlatlar tertibe bayılırlar. Sistemli yatış-kalkış saatleri ve yemek saatleri olursa çok daha mesrur, özgüvenli ve sıkıntısız olurlar.
Uyku rutini oluşturun ! Bu rutin evladınızın ayına/yaşına nazaran değişen lakin her gün birebir sırada, tıpkı şeylerin yapıldığı bir aktivite olsun. Mesela:
- banyo-uyku tulumu-emzirme-ninni-yatak
- sütünü içmek-diş fırçalamak-pijamaları giymek-kitap okumak-uyku
Değerli olan ne yaptığınız değil, evladınızın güzeline giden, çetinle yapılmayan, evladınızla birlikte geçirdiğiniz hususî bir vakit dilimi olsun. Sizin de geriliminizi azaltsın, onu da sakinleştirsin. Ebeveynliğin her sahasında olduğu üzere bunda da devamlılık ve tutarlılık muvaffakiyetin anahtarıdır.
Zamanlama çok değerlidir. “Uyku işaretlerine” dikkat edin. Esnemek, gözleri ovuşturmak, kulakları-saçları çekiştirmek, huzursuzlanmak, ağlamak, emmek istemek..vs. uyku işaretleridir. Bu işaretleri gözleyin ve görünce daha ziyade bekletmeden uykuya geçirin. Şayet gecikirseniz bebeğiniz çok yorulur ve daha çetin uykuya dalar.
Uykuyu düzenlemenin püf noktaları nelerdir ?
Uyku işaretlerine dikkat edin. Zamanlama çok kıymetli !
Gece ve gündüz birebir odada ve tıpkı yatakta uyutmaya dikkat edin.
Odası karanlık ve sessiz olsun.
Uyku rutini oluşturun ve bu rutine uyun.
Makul bir uyanma ve ahenge saati ayarlayın. Bu saat hafta içi yahut sonu ½-1 saatten ziyade değişmesin.
Gece güzel uyuması için gündüz uykularının yaşına münasip ve sistemli olması gerekir.
Yatağına uykuluyken lakin şimdi tam uyumamışken koyun. Bu sayede uyandığı vakit kendi başına tekrar uykuya dalmayı öğrenir.
Mektep öncesi çocuklarda :
Daima birebir saatte yatırın.
Uyku rutini oluşturun ve bunu evladınıza anlatın, gerekirse fotoğraflı anlatım olsun.
Yatağına yattıktan sonra tekrar bir şey isterse ( su, süt, öpücük..vs), yalnızca 1 kere verin. Tekrar isterse yanıt vermeyin yahut hayır deyin.
Kimi durumlarda “uykuya dalamıyorum oyunu” oynamak işe yarar.
Sizin uyku sorunu olan hastalara yaklaşımınız nasıl oluyor ?
Uyku dertleri her 4 evlattan birinde görülüyor ve münhasıran birinci 0-2 yaşta tüm ailenin sistemini bozan önemli bir mesele olarak önümüze çıkıyor. Bu nedenle ben, takibimdeki bebeklerin rutin denetimlerinde beslenme ve gelişim üzere, uyku sistemini de sorguluyor ve bu mevzuda aileyi bilgilendiriyorum.
Başvuran hastalarda öncelikle ayrıntılı bir hikaye alıyorum. Altta yatan uyku bozukluğuna sebep olabilecek bir hastalık olup olmadığını sorguluyorum. Kolik, kabızlık, besin alerjisi yahut idrar yolu enfeksiyonu üzere durumlar uyku problemlerine sebep olabiliyor. Uyku prensiplerini anlatıyorum. Evladın yaşına nazaran nelerin kusurlu yapıldığını, ne yapılıp, ne yapılmaması gerektiğini anlatıyorum. Daha sonra aileye bebeğin uyku gereksinimine ve yaşına nazaran değişen bir uyku planı öneriyorum. Bu planı nasıl uygulayacaklarını anlatıyorum ve 7 günlük bir uyku günlüğü tutmalarını istiyorum. 2. görüşmede uyku günlüğüne nazaran sorun yahut eksik olan kısımlarda düzenlemeler yapıyorum. Sonra bütün aileye sabaha kadar deliksiz uykular diliyorum…
Uyku, evlatların fizikî ve zeka gelişimi için çok kıymetlidir. Yapılan ilmî çalışmalarda, uyku sorunu olan bir evladın uykusu düzenlendikten sonra mektep muvaffakiyetinin ve konsatrasyonunun arttığı, dikkat eksikliğinin azaldığı gösterilmiştir. Uykusuz bir bebek gün uzunluğu mutsuz ve huzursuzdur, yaptığı hiçbir aktiviteden zevk almaz, konsantre olamaz.
Uyku sorunu, yalnızca evladı değil ailenin geri kalanını da tesirler, hayat kalitesini bozar. Evlatlarınıza âlâ bakabilmek için evvel kendinize âlâ bakmanız gerekir. Bunun yolu da güzel uyumaktan makbul. Bebeğinize sistemli bir uyku sağlarsanız, kendiniz ve aileniz için de sağlamış olursunuz.
Kronik uyku sorunu olan çocuklarda ne üzere meseleler ortaya çıkar ?
-Kazalar ve yaralanmalar
-Davranış meseleleri
-Konsantrasyon ve dikkat eksikliği
-Okul muvaffakiyetinde düşüş
-Daha yavaş reaksiyon mühleti görülür.
Çocuklarda uyku sıkıntıları ne sıklıkta görülüyor ?
1-5 yaş arasındaki evlatların %25’inde uyku dertleri görülüyor ve bu problemler zannedildiği üzere evlat büyüdükçe düzelmiyor. Yapılan çalışmalarda uyku problemleri olan bebeklerin %84’ünde sorunun 3 yaşından sonra da devam ettiği gösterilmiştir. Münasebetiyle sorunun tahlilini ertelememek gerekir. Uyku eğitimine ne kadar erken başlarsanız o kadar kolay ve süratli yol alırsınız.
Ne kadar uykuya gereksinimleri var ?
Yenidoğanlar: 16-18 saat
9 ay-2 yaş : Gece 10-12 saat (bölünmeden olabilir), gündüz 2-3 saat
1-4 yaş : Yekun 12-14 saat
5-10 yaş : Gece 10-11 saat uykuya muhtaçlık duyarlar.
Uyku sorunu belirtileri nelerdir ?
Uykuya dalmakta güçlük
Gece sık uyanmalar, ağlayarak uyanmalar
Gündüz uykulu ve huzursuz olma
Uyku nizamının ne hengam oluşturulması gerekiyor ?
Bebekler doğduktan sonraki birinci 3 aylarında sistemsiz bir biçimde uyuyup uyanırlar. Uyku mühletleri ve saatleri değişkendir. Altı haftalık olduktan sonra gece ve gündüzü ayırt etmeye ve geceleri daha nizamlı uyumaya başlarlar. Dördüncü aydan sonra da dimağ kâfi olgunluğa ulaşır ve uyku sistemi oluşturulması gerekir.
Bu sistemi oluşturmak için sihirli bir sistem var mı ?
Uyku nizamı oluştururken sihirli bir söz var “ rutin”. Evlatlar tertibe bayılırlar. Sistemli yatış-kalkış saatleri ve yemek saatleri olursa çok daha mesrur, özgüvenli ve sıkıntısız olurlar.
Uyku rutini oluşturun ! Bu rutin evladınızın ayına/yaşına nazaran değişen lakin her gün birebir sırada, tıpkı şeylerin yapıldığı bir aktivite olsun. Mesela:
- banyo-uyku tulumu-emzirme-ninni-yatak
- sütünü içmek-diş fırçalamak-pijamaları giymek-kitap okumak-uyku
Değerli olan ne yaptığınız değil, evladınızın güzeline giden, çetinle yapılmayan, evladınızla birlikte geçirdiğiniz hususî bir vakit dilimi olsun. Sizin de geriliminizi azaltsın, onu da sakinleştirsin. Ebeveynliğin her sahasında olduğu üzere bunda da devamlılık ve tutarlılık muvaffakiyetin anahtarıdır.
Zamanlama çok değerlidir. “Uyku işaretlerine” dikkat edin. Esnemek, gözleri ovuşturmak, kulakları-saçları çekiştirmek, huzursuzlanmak, ağlamak, emmek istemek..vs. uyku işaretleridir. Bu işaretleri gözleyin ve görünce daha ziyade bekletmeden uykuya geçirin. Şayet gecikirseniz bebeğiniz çok yorulur ve daha çetin uykuya dalar.
Uykuyu düzenlemenin püf noktaları nelerdir ?
Uyku işaretlerine dikkat edin. Zamanlama çok kıymetli !
Gece ve gündüz birebir odada ve tıpkı yatakta uyutmaya dikkat edin.
Odası karanlık ve sessiz olsun.
Uyku rutini oluşturun ve bu rutine uyun.
Makul bir uyanma ve ahenge saati ayarlayın. Bu saat hafta içi yahut sonu ½-1 saatten ziyade değişmesin.
Gece güzel uyuması için gündüz uykularının yaşına münasip ve sistemli olması gerekir.
Yatağına uykuluyken lakin şimdi tam uyumamışken koyun. Bu sayede uyandığı vakit kendi başına tekrar uykuya dalmayı öğrenir.
Mektep öncesi çocuklarda :
Daima birebir saatte yatırın.
Uyku rutini oluşturun ve bunu evladınıza anlatın, gerekirse fotoğraflı anlatım olsun.
Yatağına yattıktan sonra tekrar bir şey isterse ( su, süt, öpücük..vs), yalnızca 1 kere verin. Tekrar isterse yanıt vermeyin yahut hayır deyin.
Kimi durumlarda “uykuya dalamıyorum oyunu” oynamak işe yarar.
Sizin uyku sorunu olan hastalara yaklaşımınız nasıl oluyor ?
Uyku dertleri her 4 evlattan birinde görülüyor ve münhasıran birinci 0-2 yaşta tüm ailenin sistemini bozan önemli bir mesele olarak önümüze çıkıyor. Bu nedenle ben, takibimdeki bebeklerin rutin denetimlerinde beslenme ve gelişim üzere, uyku sistemini de sorguluyor ve bu mevzuda aileyi bilgilendiriyorum.
Başvuran hastalarda öncelikle ayrıntılı bir hikaye alıyorum. Altta yatan uyku bozukluğuna sebep olabilecek bir hastalık olup olmadığını sorguluyorum. Kolik, kabızlık, besin alerjisi yahut idrar yolu enfeksiyonu üzere durumlar uyku problemlerine sebep olabiliyor. Uyku prensiplerini anlatıyorum. Evladın yaşına nazaran nelerin kusurlu yapıldığını, ne yapılıp, ne yapılmaması gerektiğini anlatıyorum. Daha sonra aileye bebeğin uyku gereksinimine ve yaşına nazaran değişen bir uyku planı öneriyorum. Bu planı nasıl uygulayacaklarını anlatıyorum ve 7 günlük bir uyku günlüğü tutmalarını istiyorum. 2. görüşmede uyku günlüğüne nazaran sorun yahut eksik olan kısımlarda düzenlemeler yapıyorum. Sonra bütün aileye sabaha kadar deliksiz uykular diliyorum…
