Çocukların Yemesi Gereken 10 Gıda

Çocukların Yemesi Gereken 10 Yiyecek çocukların yemesi gereken besinler bebeklerin yemesi gereken balıklar çocukların gerekenler bebeklerin balık bebeklerde balık yeme Çocuklara yemek yemek yedirmek zordur heleki konu sebze yemekleri olunca bu iş daha da zorlaşırAma her çocuğun dinç büyüyebilmesi için yemesi gereken 10 önemli gıda var Onlar nelermi diyorsanız işte cevabı Besleyici ve dengelenmiş beslenmeyle çocuklarınızın sağlığını koruyabilirsiniz Gelişen küçük bedenlerin özel vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır Oysa, ailelerin çocuklarına dinç gıda yedirmesi fazla şiddet oluyor Bazı nefis yiyecekler, çocukların aktif yaşam tarzları için gerelki olan her şeyi karşılamaya takviye ediyor Howstuffworkscom isimli sitede yer alan habere tarafından, çocukların beslenmesinde önemli yer tutan 10 süper gıda: 1548758076 1548758076 cocuklarinyemesigereken10gida5c502c41602cbcocuklarinyemesigereken10gida5c502c41602cb cocuklarinyemesigereken10gida5c502c41602cb 1 Tatlı patates: Büyük bir beslenme kaynağı olan tatlı patatesin tadı da fazla hoş Bu sağlıklı ve leziz sebze, potasyum, C vitamini, lif, folat, A vitamini, kalsiyum ve demir içeriyor Dünyadaki en besleyici yiyeceklerden biri olan tatlı patates, şeker hastaları için de iyi bir seçenek, çünkü kan şekerini dengelemeye destek ediyor 2 Brokoli: Bilindiği gibi lifle batmış olan brokoli, gelişmekte olan çocuklar için en iyi gıdalardan birisi Brokoli bununla birlikte vitamin ve mineral deposu Çocuğunuzun görmesine ve hücreli hasarından korunmasına yardım ediyor Brokoliyi çiğ yiyerek çocuğunuz alması gereken tüm besinleri kazanıyor Eğer çocuğunuz brokoli sevmiyorsa, çaktırmadan yemeklerine katabilirsiniz ya da brokoliyi eksik yağlı salataya ve dip soslara ekleyebilirsiniz çocuklarınıza bu sebzeyi sevdirebilirsiniz 3 Bütün tahıllar: Ekmekte, krakerlerde ve yulaflı kahvaltılıklarda bulunan tam tahıllı yiyecekleri çocuklar sever Bu gıdalar folik asit, çinko, demir ve B vitamini bakımından zengindir Keza bazıları D vitamini ve kalsiyum ile de zenginleştirilmiştir Kalp hastalığına aleyhinde çoktan çocuklarınıza bütün tahıllı yemekleri vermeye başlayın Fakat, doymamış yağ yani trans yağ içeren krakerlerden uzak durun Hazır aldığınız krakerlerde, gevreklerde paketlerin arkasındaki içerikleri mutlaka okuyun 4 Peynir: Peynir çocuklar için süper bir yiyecektir, çünkü çocuklar peyniri fazla sever Kalsiyum, protein ve B12 vitamini bakımından zengin olan peynir, kemik oluşumunda fazla manâlı bir mineral olan fosfor içeriyor Ayrıca, incelemeler yemeklerden daha sonra peynir yemenin diş çürüklerini önlediğini gösterdi Çocuklarınıza peynirli sandviç yapabilir, peyniri sağlıklı bir çorba ya da salatanın içinde sunabilirsiniz 5 Yoğurt: Peynir gibi, yoğurdu da çocuklarınıza severek yedirebilirsiniz Yoğurdun her porsiyonu kalsiyum, protein, karbonhidrat, B vitamini, çinko ve fosfor içeriyor Canlı faal kültür yer alan yoğurtlar ise bağışıklık sistemini destekliyor ve bağırsak sağlığını yükseltiyor Bütün doğal yoğurtlara taze meyve katarak daha artı besin değeri sağlayabilirsiniz Az yağlı yoğurda çikolatalı cipsler veya kahvaltılı yulaf karışımı ekleyebilirsiniz Çocuklarınız için başka bir alternatif olarak, yoğurdu meyve suyu katarak buzlukta dondurup dondurma yapabilirsiniz 6 Ton balığı: Konserve ton balığı ile çocuklarınızın protein, niasin, B vitaminleri, demir ve çinko ihtiyacını giderebilirsiniz Omega 3 yağ asitleri içeren balık, beyin gelişimine yardım ediyor ve kalp sağlığını koruyor Ton balığındaki civa seviyesinden dolayı çok artı tüketmemelisiniz Çocuğunuza ton balığını sandviçle veya salatayla yedirebilirsiniz 7 Yaban mersini: Yetişkinler ve çocuklar için, yaban mersini gövde için en besleyici süper gıdalardan biridir Potasyum, C vitamini, lif, karbonhidrat ve antioksidanlar içeren yaban mersini taze olarak her çocuğun beslenmesinde olması gereken bir besindir Tatlı olduğu için çocuklar göre sevilen meyveyi, yoğurda, tahıl gevreğine veya yulafa ekleyebilirsiniz Kendinize ait taze yaban mersinlerini, minik bir bahçede yetiştirip, taptaze çocuklarınıza yedirebilirsiniz 8 Süt: Kalsiyum ve fosfor, sağlıklı kemik gelişimi için zorunlu iki mineraldir Süt, protein, enerji yakıtı olan karbonhidrat, A vitamini ve magnezyum ile kemikleriniz için yardımsever diğer mineraller içeriyor Bütün yağlı süt, 2 yaşına kadar olan çocuklar için iyi, ancak 2 yaşından sonra sütteki yağ oranını azaltmalısınız Çoğu çocuk kurabiye ya da tahıl gevrekleriyle yediğinden nedeniyle sütün tadını sever 9 Yumurta: İçeriğindeki proteinden dolayı süper gıda olan yumurta, fazla faydalıdır Proteinden başka yumurta, çocuklar için gerekli bir düzineden pozitif vitamin ve mineralle batmış Hem A, D, E ve B grubu vitaminlerini kayda değer oranda taşıyan yumurta, içinde yer alan kolin doğru beyin fonksiyonlarının yerine getirilmesinde manâlı rol oynuyor Yumurtayı öbür şekillerde pişirebilirsiniz, çocuğunuz hangi şekilde seviyorsa onu uygulayın 10 Sığır eti: Protein, B vitaminleri, niasin, çinko ve demir taşıyan sığır etinde, yumurta gibi beyin gelişimini karşılayan kolin de bulunuyor Yağ ve kolesterol bakımından yetişkinlerin artı yemekten kaçınması gereken et, küçük çocukların beyin ve gövde gelişimleri için oldukça yararlı Dengelenmiş bir yemek yemek için eti sebze yemekleriyle birlikte verebilirsiniz Hamburgerler ve küçük ufak parça şeklindeki etler başka bir seçenek olabilir ya da eti mangalda kebap olarak sebzelerle birlikte pişirebilirsiniz