Çok zayıfım kilo almak için ne yapmalıyım?

Çok zayıfım şişmanlamak için ne yapmalıyım? Kilo Aldıran Yiyeceklerin en başında şeker taşıyan yiyecekler gelir Un içeren yiyecekler ve yağlı yiyecekler kilo aldıran yiyeceklerdir Çünkü enerjileri çok fazladır 1 gr glikoz 4 kalori verir 1 gr yağda 9 kalori verir Özellikle yağlı yiyecekler daha artı kilo aldırır Fakat dinç şişmanlamak istiyorsak, dinç kilo almak istiyorsak tabiki beslenmemizi dengelenmiş sürdürmek gerekir Neler yiyebiliriz? En başta meyve ve meyve suyunu şeker açısından arttırabiliriz Çünkü meyve suyu, bir kadeh meyve suyunda en düşük 2 3 meyve bunulur 2 3 meyvede baya bir şeker ve kalori verir Öğün aralarında yada yemeklerle birlikte içeceğimiz meyve suyu normalde almamız gereken şekeri fazlasıyla arttırır Ekmek pilav makarna gibi dinç karbonhidratları seçim edebiliriz Bu karbonhidratları her öğünde asgari 2 yada 3 dilim olarak bölmeye çalışabiliriz Yine kilo almamız için dinç olur 50503 50503 cokzayifimkiloalmakicinneyapmaliyim5c4f8195b6683cokzayifimkiloalmakicinneyapmaliyim5c4f8195b6683 300 400 Çok zayıfım kilo almak için ne yapmalıyım? kkjpg50503 Çok zayıfım kilo almak için ne yapmalıyım? kkjpg50503 Yapay Tatlandırıcılar : Bazı kanıtlar doğrultusunda ortaya konmuştur oysa suni tatlandırıcılar vücudunuzun doğal kalori alımı yeteneğine oyun oynayarak daha çok tatlandırıcı kullanmanızı sağlamaktadır Her şeyi ölçülü şekilde kullanmayı ihmal etmeyin! Yağ Oranı Düşük Yiyecekler: Yağ oranı düşük veya yağsız yiyecekler, gıda değerleri bakımından ayrı düşünüldüğünde paketlenmiş, işlemden geçirilmiş, karbonhidrat ve kalori oranı azaltılmış olarak üretilmektedir Yağ oranı düşürülmüş yoğurt, peynir ve sütü bu durumun haricen tutarsak, yağ oranı düşürülmüş kek ve sanki besinler kalori bakımından sıradan oranlardakine tarafından azaltılmış olsa da kalori dışında yine de benzer dezavantajlara sahip yiyeceklerdir Endişe: Vücudun yağ depolamadan sorumluluk sahibi olan karın bölgesinde bulunan hormon kortizol, yoğun gerginlik ile uyarılmaktadır Bu gibi durumlarda iyi bir masaj size yemek yemeyi unutturabilir Öğün Sıçramak:Her yemek yemek yediğinizde, metabolizmanız ileriki iki saat içinde %2030 oranında sürat kazanır Fakat öğün kaçırmalarınız bu sürat artışını engeller Özellikle kahvaltı sıçramak en büyük problemlerden biridir; gece uyurken metabolizma hızınız %5’tedir ve bir sonraki yemeğe değin bu oranı sabitler Meyve Suları: Yoğun früktoz içeren içecekler iştahı bastırabilir; vücuttaki kimyasalları düzene koyabilir Bu yüzden tüm meyve yemek veya bitki çayları içmek sizin için daha faydalı olacaktır Tatma Duyunuz: Tatma duyusu çelimsiz olanlar genel olarak şekerli ve yağlı yiyecekleri tüketmeye meyillidirler Bize ne dek yiyip yemeyeceğimizi tatma duyumuz söyler Bu yüzden daha fazla istediğiniz yiyecekleri azaltmayı denerseniz kilo kaybı için kapılar açılacaktır Toksin Yükleyici Karaciğer: Karaciğer, vücudun yağ yakan asıl organı olarak aşırı oranda içki gibi toksinle yüklendiğinde etkili olarak yağ yakımını gerçekleştiremez Bu yüzden alkollü içecekleri, dolu yağı ve şekerli besinleri olabildiğince eksik tüketmeye çalışın Yoga ve Pilates: İki çalışma biçimi de adale tonusu ve kondisyonunu arttırır Fakat gerçek anlamda yağ yakımı için bu egzersizleri aerobik çalışmalarıyla birleştirmelisiniz Bu Nedenle en etkin şekilde kaslarınızı kaplayan yağlara ulaşmış olursunuz Doğum Günü: Uzmanlar tarafından belirtilmektedir ancak kışın doğan bebekler yazın doğanlara nazaran obez olmaya daha eğilimlidirler Bu iddiaların arkasındaki sebepler belirsiz gibi dursa da, kışın doğan bebeklerin metabolizmalarının daha yavaş olduğu bu iddialardan bir tanesidirBirlikte Yaşamak: Aşk gözünüzü âmâ ettiğinde en son düşüneceğiniz şey bel ölçünüzdür! Evde her şeyi eşitçe paylaşmak kiloların hızlanmasını arttırabilir Özellikle yemek porsiyonlarınıza uyarı edin! Yalnızca onunla aynı evde yaşıyorsunuz çağrıda bulunmak yediğiniz porsiyonların da benzer olması anlamına gelmez Televizyon İzlemek: Televizyon izlerken yürek atış hızı, kan basıncı ve metabolik hız yavaşlar Bir saatte televizyon aleyhinde oturduğumuzda yakabileceğimiz en yüksek kalori oranı 2030 kaloridir Doğum Yoklama Yöntemleri: Gebeliği önleyici iğnelerim içeriğinde yer alan, yumurtalıklarda gebeliğe etkin olan projesteron hormonunun açlığı tetiklediği ve böylece daha çok yeme isteğine sebep olduğuna inanılmaktadır Eğer aldığınız besinlerin dozajını ayarlamakta zorlanıyorsanız korunma yolunuzu doğum denetleme haplarıyla değiştirebilirsiniz Şişman olmanıza sebep yağlar mıdır? Büyük efsanelerden biri de yağların sizi şişmanlattığıdır Lakin ölçülü yendiğinde ve doğal içeriğinde yağ olan besinler tüketildiğinde şişmanlama söz konusu bile değildir Bu Nedenle karoser sağlığınız için zorunlu yağı karşılamış olacaksınız Esmer Ekmek: Uyarırız fakat çoğu esmer ekmek beyaz ekmekle aynı işlemden geçirilmektedir Bu yüzden seçimlerinizi tam buğday ya da tahıllı ekmeklerden yana kullanın Çünkü bu herif besinleri karoser daha uzun zamanda sindirmektedir ve böylece ensülin çıkışı tetiklenmez Tiroit Sorunu Eğer kendinizi kesintisiz halsiz hissediyorsunuz, kilo alıyor ve gerçekte üşüdüğünüzü hissediyorsanız tiroit bezleriniz ahenkli çalışmıyor olabilir Bu da metabolizmanızın yavaş çalışmasına sebep olur Kan testi yaptırıp tiroit oranınızı denetleme ettirmenizi ve balık yağı, fındık gibi “iyi yağ içeren besinleri tüketmenizi tavsiye ederiz Saman Nezlesi : Alerjik sorunlarla karşılaşmış çoğu birey antihistaminlerin iştahı kuvvetlendirdiğini keşfetmiştir Bunun yanında, bahar nezlesi sorunu yaşayanlar her gece yüzlerce defa uykudan uyanırlar, “microarousal olarak tanıdık bu hastalık sizde fazla dermansızlık şehvetli uyandırır ve kaybettiğinizi sandığınız enerjiyi geri olmak için karbonhidratlı veya şekerli yiyecekleri tüketmeye yönelirsiniz