Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Cuma Diyeti Nasıl Yapılır?
Hafta sonu karbonhidrat krizi, pazartesi gunu başlanan diyeti bozmaya zorlar
Ama cuma gunu başlanırsa ilk 2 3 gunde cumartesi pazar atlatılacağı icin vucut doğru beslenme programına alışır
Bugun aynanın karşısına gecerek vucudunuzdaki yağları elinizle tutup gozunuzle suzerek duşunmenizi istiyorum Hayatınız boyunca giderek artan miktarda yağlanmak ve sağlıksız olarak yaşamak istiyorsanız tukettiğiniz gıda maddelerine ozen gostermeden istediğiniz miktarda yiyerek ve egzersiz yapmayarak yaşamaya devam edebilirsiniz Şişmanlık sağlık problemlerinin dışında psikolojik, ekonomik ve sosyal sıkıntıları bunyesinde barındıran bir rahatsızlıktır
Eğer sağlıklı, mutlu, psikolojik yonden kuvvetli, sosyal yonden kendinize guvenen bir insan olmak istiyorsanız yazdıklarımı uygulamalısınız Burada yazacağım her maddeyi uygularsanız sağlıklı ve guclu bir vucut yapısına sahip olursunuz
Sağlık kontrolu
• Hangi yaş ve cinsiyette olursanız olun en azından tansiyon, kan, idrar değerlerini kontrol ettirmeniz gerekecektir
• Sağlık kontrolunden sonra psikolojik olarak kendinizi doğru beslenme ve egzersiz programına hazırlamaya calışmalı ve vereceğiniz kararı hayatınız boyunca uygulayıp sağlıklı ve zinde vucuda sahip olacağınızı duşunmelisiniz
• Doğru beslenmeye ve egzersize başlayacağınız cuma gunune kadar ne kadar istediğiniz tatlı, borek, pasta varsa tuketmelisiniz cunku cuma gununden sonra bunların miktarları ve zamanları sınırlandırılacaktır
• Neden pazartesi değil de cuma gunu secilmelidir? Cunku pazartesi gunu başlanan diyetlerle vucuttaki karbonhidrat raporları 4 5 gun sonra tukenmekte hafta sonları karbonhidrat krizleri insanları diyeti bozmaya zorlamaktadır Cumartesi ve pazar gunleri iş veya başka bir meşguliyeti olmayan insanlar buzdolabı ve ekmek sepetlerinin etrafında dolaşacak ve sonunda iradelerine yenilerek aşırı miktarda karbonhidrat yiyeceklerdir Cuma gunu başlanırsa ilk 4 5 gun gecince hafta sonu atlatılacağı icin diğer hafta sonuna kadar da vucut doğru beslenme programına alışacaktır
• Diyetler yerine duzenli beslenme programı secilmelidir Vucudunda yağ kitlesi fazla olan bir insana diyet programı yerine doğru beslenme programları oğretilmelidir Cunku şişman bir insana diyet programı verilerek istenilen kiloya inmesi sağlanır, birey istediği kiloya indikten sonra eski duzensiz beslenme programına geri donecek ve verdiği kiloları fazlasıyla geri alacaktır İnsanların hayatları boyunca zayıf ve sağlıklı kalmak istedikleri duşunulurse doğru beslenme programlarının diyet programlarından daha iyi sonuc vereceği unutulmamalıdır
5 dakika yuruyuş
• Doğru beslenme ve egzersiz programlarını uygulamak icin kendinize zaman ayırmalı ve sevmeye calışmalısınız Eğer kendinizi sevmez ve vucudunuzun sağlığı icin zaman ayırmaz iseniz, işinize, ailenize gerekli olan sevgiyi ve verimi veremez duruma gelebilirsiniz
• Doğru beslenme programı nedir? Doğru beslenme programı 3 ana 2 ara oğunden oluşan, kişinin vucut yağ, kas ve su oranına gore belirlenmiş bir beslenme programıdır Bu programın ozellikleri:
• Gideceğiniz egzersiz merkezinde olcturmuş olduğunuz; yağ, kas ve su oranına gore cıkarılacak programları minimum 4, maksimum 6 gun uygulamalısınız
• Her calışmanın başında 5 dakika yuruyuş, bisiklet calışmalarının ısınmak amacıyla yapılması yararlı olur
• Daha sonra kas calışmalarına gecilmelidir Uygulanacak kas calışmaları; kişilerin daha once yaptıkları egzersiz programlarına, daha once kac defa diyet yaptıklarına, kondisyon durumlarına ve sakatlık durumlarına gore ayarlanması gerekir
Beslenme programı
• Kas calışmalarında buyuk kas grupları her gun calıştırılmalı ve 6 haftada bir yağ, kas, su olcumleri yapılarak yeni programlar hazırlanmalıdır
• Her gun hem kas calışmaları hem de kardiovakusler calışmalar yapılmalıdır
• Kas kutlesi duşuk olan insanlarda kas kutlesini geliştirecek calışmalar yapılmalıdır Cunku kaslar yağları yakan fabrikalardır
• Sadece yuruyuş, koşu, bisiklet calışmalarıyla yağ yakımı mumkun değildir
• Sağlığınızın her şeyden onemli olduğunu duşunerek hazırlanacak programların egzersiz uzmanları tarafından yapılması gerekmektedir
• Şişmanlıktan kurtulmak vucut yağından kurtulmak manasına gelmelidir Kilo vermek onemli değil yağ kitlesini istenilen orana duşurmek gercek şişmanlığın giderilmesidir
• Egzersiz, doğru beslenme programıyla koordine edildiği ve devamlılık arzettiği zaman sonuc verecektir
Hafta sonu karbonhidrat krizi, pazartesi gunu başlanan diyeti bozmaya zorlar
Ama cuma gunu başlanırsa ilk 2 3 gunde cumartesi pazar atlatılacağı icin vucut doğru beslenme programına alışır
Bugun aynanın karşısına gecerek vucudunuzdaki yağları elinizle tutup gozunuzle suzerek duşunmenizi istiyorum Hayatınız boyunca giderek artan miktarda yağlanmak ve sağlıksız olarak yaşamak istiyorsanız tukettiğiniz gıda maddelerine ozen gostermeden istediğiniz miktarda yiyerek ve egzersiz yapmayarak yaşamaya devam edebilirsiniz Şişmanlık sağlık problemlerinin dışında psikolojik, ekonomik ve sosyal sıkıntıları bunyesinde barındıran bir rahatsızlıktır
Eğer sağlıklı, mutlu, psikolojik yonden kuvvetli, sosyal yonden kendinize guvenen bir insan olmak istiyorsanız yazdıklarımı uygulamalısınız Burada yazacağım her maddeyi uygularsanız sağlıklı ve guclu bir vucut yapısına sahip olursunuz
Sağlık kontrolu
• Hangi yaş ve cinsiyette olursanız olun en azından tansiyon, kan, idrar değerlerini kontrol ettirmeniz gerekecektir
• Sağlık kontrolunden sonra psikolojik olarak kendinizi doğru beslenme ve egzersiz programına hazırlamaya calışmalı ve vereceğiniz kararı hayatınız boyunca uygulayıp sağlıklı ve zinde vucuda sahip olacağınızı duşunmelisiniz
• Doğru beslenmeye ve egzersize başlayacağınız cuma gunune kadar ne kadar istediğiniz tatlı, borek, pasta varsa tuketmelisiniz cunku cuma gununden sonra bunların miktarları ve zamanları sınırlandırılacaktır
• Neden pazartesi değil de cuma gunu secilmelidir? Cunku pazartesi gunu başlanan diyetlerle vucuttaki karbonhidrat raporları 4 5 gun sonra tukenmekte hafta sonları karbonhidrat krizleri insanları diyeti bozmaya zorlamaktadır Cumartesi ve pazar gunleri iş veya başka bir meşguliyeti olmayan insanlar buzdolabı ve ekmek sepetlerinin etrafında dolaşacak ve sonunda iradelerine yenilerek aşırı miktarda karbonhidrat yiyeceklerdir Cuma gunu başlanırsa ilk 4 5 gun gecince hafta sonu atlatılacağı icin diğer hafta sonuna kadar da vucut doğru beslenme programına alışacaktır
• Diyetler yerine duzenli beslenme programı secilmelidir Vucudunda yağ kitlesi fazla olan bir insana diyet programı yerine doğru beslenme programları oğretilmelidir Cunku şişman bir insana diyet programı verilerek istenilen kiloya inmesi sağlanır, birey istediği kiloya indikten sonra eski duzensiz beslenme programına geri donecek ve verdiği kiloları fazlasıyla geri alacaktır İnsanların hayatları boyunca zayıf ve sağlıklı kalmak istedikleri duşunulurse doğru beslenme programlarının diyet programlarından daha iyi sonuc vereceği unutulmamalıdır
5 dakika yuruyuş
• Doğru beslenme ve egzersiz programlarını uygulamak icin kendinize zaman ayırmalı ve sevmeye calışmalısınız Eğer kendinizi sevmez ve vucudunuzun sağlığı icin zaman ayırmaz iseniz, işinize, ailenize gerekli olan sevgiyi ve verimi veremez duruma gelebilirsiniz
• Doğru beslenme programı nedir? Doğru beslenme programı 3 ana 2 ara oğunden oluşan, kişinin vucut yağ, kas ve su oranına gore belirlenmiş bir beslenme programıdır Bu programın ozellikleri:
• Gideceğiniz egzersiz merkezinde olcturmuş olduğunuz; yağ, kas ve su oranına gore cıkarılacak programları minimum 4, maksimum 6 gun uygulamalısınız
• Her calışmanın başında 5 dakika yuruyuş, bisiklet calışmalarının ısınmak amacıyla yapılması yararlı olur
• Daha sonra kas calışmalarına gecilmelidir Uygulanacak kas calışmaları; kişilerin daha once yaptıkları egzersiz programlarına, daha once kac defa diyet yaptıklarına, kondisyon durumlarına ve sakatlık durumlarına gore ayarlanması gerekir
Beslenme programı
• Kas calışmalarında buyuk kas grupları her gun calıştırılmalı ve 6 haftada bir yağ, kas, su olcumleri yapılarak yeni programlar hazırlanmalıdır
• Her gun hem kas calışmaları hem de kardiovakusler calışmalar yapılmalıdır
• Kas kutlesi duşuk olan insanlarda kas kutlesini geliştirecek calışmalar yapılmalıdır Cunku kaslar yağları yakan fabrikalardır
• Sadece yuruyuş, koşu, bisiklet calışmalarıyla yağ yakımı mumkun değildir
• Sağlığınızın her şeyden onemli olduğunu duşunerek hazırlanacak programların egzersiz uzmanları tarafından yapılması gerekmektedir
• Şişmanlıktan kurtulmak vucut yağından kurtulmak manasına gelmelidir Kilo vermek onemli değil yağ kitlesini istenilen orana duşurmek gercek şişmanlığın giderilmesidir
• Egzersiz, doğru beslenme programıyla koordine edildiği ve devamlılık arzettiği zaman sonuc verecektir
