Dakikada Nefes Nefese Kalmamak Önemli: Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam İçin Uygulayabileceğiniz 9 Egzersiz

Sağlıklı hayat için spor tabi ki kaide, lakin size meskende de kolay kolay yapabileceğiniz ve cinsel performansınızı arttıracak birkaç idmandan bahsedeceğiz. Yüzmek, koşmak üzere kardiyo idmanları tabi ki bir numaramızda, fakat sizler için hazırladığımız bu listede size esneklik, kuvvet ve bedeninizi denetimini kazanmaya yönelik hareketler odak noktamızda.


1. Kegel İdmanı ile denetimi ele alın!



Kegel idmanını yapmak için birinci olarak PC kasını fark etmeniz gerekmektedir. Bunun ismine idrar yaparken idrarınızı tutup bırakarak bu kası hissedebilirsiniz. Hissettikten sonra kası sıkıp bırakma işini idrar haricinde de yaparak geliştirmeye başlarsınız. PC kasını sıkabildiğiniz kadar sıkın ve sonra bırakın böylece gelişim süratli olacaktır. Diş fırçalamak üzere rutin işleri yaparken, PC kasınızı çalıştırabilirsiniz. Başlangıçta bir iki saniye kadar sıkabilirsiniz lakin muhakkak bir müddet sonra bu müddet on saniye kadar çıkacaktır. PC kaslarını güçlendirmek daha sert bir sertleşme ve boşalma vaktini denetim etmeye yardımcı olmaktadır.

2. Kurbağa pozu



Bacağın iç kısımlarındaki ve kasık bölgesindeki kasları esnetmeyi sağlayan bu poz, birebir vakitte kalçalara da esneklik kazandırıyor. Hem geriliminizi azaltıyor, hem de seks sırasında daha hareketli olabilmenize yardımcı oluyor. İdmandan evvel yahut sonra yapılabileceği üzere yatmadan evvel gevşeme idmanı olarak da deneyebilirsiniz. Beş dakika kadar bu pozda kalmayı deneyin ve esnekliğiniz arttıkça pozun mühletini arttırın.

3. Ananda Balasana hareketi ile bacaklarınızı ve kasık kaslarınızı esnetebilirsiniz.



Yorulmamanın kurallarından biri kondisyon olduğu üzere zorlanmıyor olmak da, ani esnek bir beden ile daha uzun mühlet tıpkı hareketi yapabilirsiniz. Bu duruş, sırt kaslarınız aracılığıyla, bacaklarınızın gerisini, kalçanızı ve kasıklarınızı esnetiyor.

4. Lunge yaparak pelvik kaslarınızın gücüne güç katabilirsiniz.



Bir ayağınız yerde sabit kalacak formda öbür ayağınızla öne atılım yapma hareketi olan lunge hareketi ile pelvik kaslarınızı güçlendirebilir ve kalça kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Bu antrenmanı her bacak için 15 kere tekrarlayabilir ve dilerseniz dambıl kullanabilirsiniz. Yaparken dizinizin ayak bileği hizasını geçmemesine ihtimam gösterin, bu türlü dizinize fazla yük bindirmemiş olursunuz.

5. Pelvic Lift Antrenmanı bellinizi kuvetlendirebilirsiniz



Pelvik kası cinsellik bakımından en değerli kaslardan birisidir. Pelvic lift hareketi ile çarçabuk geliştirebilirsiniz. Harekete başlamadan evvel sırtüstü yatın, ellerinizi yanlara uzatın. Topuklarınız kalçanıza değecek kadar geriye çekin ve dizlerinizi kaldırın. Nefes alın, kalçalarınızı bedeniniz ve bacaklarınız düz olacak biçimde (köprü) kaldırın. On saniye kadar bekleyin ve nefesinizi vererek tekrar sırtüstü konuma gelin. Bu antrenmanı üç set ya da on beş sefer yapabilirsiniz.

6. Upward Facing Dog Antrenmanı daha esnek bir bele sahip olmanıza yardımcı olacak



Upward facing dog antrenmanı aslen bir yoga hareketidir. Pelvik kaslarının esnemesine ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır. Yüzüstü yatın ayaklarınızın üstü yere değsin, nefes alın ve kollarınızı dik tutarak görselde bulunan pozu alın. On saniye kadar tıpkı pozda bekleyin akabinde nefesinizi vererek bedeninizi yere yatırın. Cinsel performansı arttırmak için bu idmanı 3 set halinde on beş sefer yapabilirsiniz.

7. Plank ile güçlü karın kaslarına sahip olabilirsiniz



Üst bacak, kalçalar, uyluk ve karın kaslarını en içlerini güçlenmesini açıcısından kolay ve tesirli bir idmandır. Kolay dedik fakat göründüğünden biraz sıkıntı olabilir. Emel burada sırtınızın ve bacaklarınızın düz durması, sabit kalarak kanat kaslarınızdan, karın kaslarınıza, kalçanızdan ayaklarıza kadar pek çok kasınızını kullanmanız. Başlangıç için dizleriniz üzerinde durarak da bu hareketi yapabilirsiniz. Fiziksel gücü artıran bu hareket birebir vakitte seks hayatında çeşitli konumlara daha rahat ahenk sağlamanıza da yardımcı oluyor. Ayak uçları ve dirsekler yerde olacak halde havada asılı kalma hareketi olan plank idmanını 2 dakika müddetince yapmaya başlayabilirsiniz.

8. Squat ile bacak ve kalça kaslarını güçlendirebilir, performansınızı arttırabilirsiniz.



Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmasının yanında genital bölgenize kan akışını hızlandırarak etraftaki kasların gelişmesine katkı sağlıyor. Omuz hizasında bacaklarınızı açarak sandalyeye oturup kalkıyormuş üzere eğilip kalkın. Dambıl kullanarak hareketi daha tesirli hale getirebilirsiniz. Çökme hareketini en az 20 defa yapmaya çalışın. Bu hareketi yaparken de dizleriniz ile ayak bilek hizanızı geçmemeye çalışın, böylelikle dizlerinizi zorlamamış olursunuz. Kıymetli olan ne kadar eğildiğiniz değil, ne kadar yanlışsız yaptığınız.

9. Kelebek oturuşu ile esnek bacaklara konuşmanız çok kolay



Çok sayıda alt karın ve iç bacak kasının gelişmesine yardımcı olan ve durumları kolaylaştıran yardımcı olan ve konumları kolay hale getiren bir idmandır. Sırt üstü yatın dizlerinizi bükerek bacaklarınızı karnınıza yaklaştırın. Ellerinizi bacaklarınızın ortasından geçirerek ayaklarınızı tutun

Keyifli biten gecenin sırrı OKEY Rötar ile ortaya çıkıyor.



OKEY Rötar geciktirici tesiri sayesinde performansı arttırarak erkeği yavaşlatır, zevkin ve heyecanın daha uzun sürmesini sağlar!