dengeli beslenmenin spor üzerinde etkisi etkileri

Dengeli beslenmenin spor üstünde etkisi etkileri nelerdir?

Besin piramidi 5 esas beslenme grubunu içerir Piramit en altta bulunan ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlarla başlar ve daha az tüketilmesi gereken gıdalara dürüst gider Bu beslenme grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdirBeslenme piramidi gıdaların dürüst seçimi için rehberiniz olmalıdır

Karbonhidratlar:Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır

Mineraller: Dinç yaşam için gereklidir Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb) sebze ve meyvelerde bulunur, hücresel korunması ve sağlıklı diş, kemik, deri yapısı için önemlidir Mineraller ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki değişken dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar

Proteinler: Vücudun en etkili kalori yakıcı bölümü olan adale dokusunu takviye etmek açısından fazla önemlidir Protein ette, süt ürünlerinde ve daha eksik olarak hububat ürünlerinde bulunmaktadır

Yağşeker: Yağ ve şeker, fazla eksik tüketilmesi gereken gıdalardır lakin A, D, E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için kayda değer vitaminleri nakliye görevi yaptıklarından nedeniyle sağlığımız için yenilmesi de çok önemlidir Akışkan ve katı yağlar, şeker ve tatlılar bu grupta yer alır
Yemek Yemek yeme alışkanlığımız zihinsel ve maddi faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir Sağlığa Zararlı gıda düşünme ve seziş yeteneğinin azalmasına ve zihin kayıplarına niçin olur Günde 8 saat uyuduğunuz halde kendinizi halsiz hissediyor, fiziksel, zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyor, zihin ve düşüncenizde azalma görüyorsanız mutlaka yemek yemek yeme alışkanlığınızı gözden geçirin ve aşağıdaki önerilerimize bir göz atın


Dengelenmiş Besin Önerileri:
Dolu yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha eksik tüketinYeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt tüketinYağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih edin Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb) tüketilmeli ama bunlarında eksik yağlı olmalarına uyarı edilmeliYemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz
Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta dere, kahve gibi içecekler tatsız içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır
Gıdalardan aldığımız günlük tuzlu miktarı 6 grı (bir tatlı kaşığı) geçmemelidir Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuzlu miktarı dahildir Tuz tüketimi ile yüksek kan basıncı aralarında ilişki bulunmaktadır Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine tarafından ya hiç tuzlu kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır
Güne kahvaltınızı yaparak başlayın Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkili kalori yakmanıza niçin olurÖğünlerinizi önceden belirleyinizMümkünse yediklerinizi 3 başlıca öğün, 3ara öğüne bölün eksik ve sık besleninBol su için, yiyecekleri tamamen çiğneyin Her yemek yemek yediğinizde midenin 13 ’ünü abes bırakın bütünüyle doymuş mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden olurMidenizi katı gıdalarla doldurmayın Katı gıdalarla doymuş mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır Ahenkli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar
Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur Üzüm Şekeri meyvelerde hazırlanmış halde bulunur Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir böylece meyveleri aç karnına yemeliyizMeyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdırMide doluyken alınan meyveler midede kalıp gıda değeri kaybolup orada mayalanacağı için tüm sindirim sistemimizi yorar
Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücresel ölür ve bir o kadarı da yenilenir Ortalama 100 günde (beyin ve asap hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenirDüzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık olursunuz Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir Düşünce ve düşünce sistemi bulanıklaşırBu nedenlerden nedeniyle düzenli ve sağlıklı beslenmeye uyarı etmeli ve yemek yemek için yaşamamalı yalnızca yaşamak için yemeli görüşünü benimsemeliyiz

Cevap: dengeli beslenmenin spor üstünde etkisi etkileri


DENGELENMIŞ BESLENMENİN ÖNEMİ VE KURALLARI

Hayatınızda mantıklı bir besin rejimi tekrar tekrar olmalı Kilo vermeyi ertelemeyin Eğer çabuk kilo veremediyseniz,
düş kırıklığına uğramayın Hem çok ivedi kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz imkansız
Herhangi bir tatlıyı yemeden ya da bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun, “Ben gerçekte aç mıyım eğer
cevabınız olumluysa, on dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun
Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın Böylece alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan
kurtulabilirsinizAsla süpermarkete aç gitmeyin Eğer insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, beslenme değeri daha
yüksek yiyecekler alıyorlar Abur cuburdan da uzaktan duruyorlar
Daha hareketli edebilmek için hayatınızda, besin rejiminizde değişim yapmaktan kaçınmayın
Bir jurnal tutun Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi kaydedin Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir
dakika sonra kendinizi denetim altına alabilirsiniz İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük,
haftalık, aylık… sürelerle devam eder Daima geriye dönüp kendinizi teftiş edin
Hiçbir süre neden kilo devretmek istediğinizi unutmayın Sıkıldığınızda veya perhiz yapmaktan yorulduğunuzda eski
fotoğraflarınıza göz atın Ve her verdiğiniz kiloda kendinizi nasıl hissettiğinizi hatırlayın Değişimin zamanla ve
sabırla olacağını daima aklınızın bir köşesinde bulundurun
Geçmişi değiştiremeyebiliriz lakin gelecek için şansımızı deneyebiliriz
Eğer istemediğiniz halde yemek yemek yiyorsanız, bir dakika daha sonra kendinizi teftiş altına alabilirsiniz İradeyi
uygulamak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık… sürelerle devam eder
Yeryüzündeki hiçbir gıda, sizin kendinizi zayıf hissetmenizden daha leziz olamaz
Bundan Böyle biliyorum oysa, doğru seçimler yaparsam, zayıflayabilirim Her lahza şu soruyu soruyorum: “Buna ihtiyacım var mı,
doğrusu onu yemeyi istiyor muyum?
Eğer yemek yemek istemiyorsanız, yemek yemek yiyebileceğiniz bir yere gitmeyin
Sosyal mecburiyet olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne yiyeceğinizi de planlayın
Eğer bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, anında salata bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla doldurun İkinci defa
gittiğinizde kendinizi tok hissedeceksiniz ve daha fazla denetim edebileceksiniz
her zaman ölçülü olun Porsiyonlarınız küçük olsun
Bol sebze, Az yağ, Kadeh bardak su…
Yemeğe başlamadan önce bir kadeh su için ve bu sırada düşünün, “şimdi yemek yiyorum fakat hedeflediğim kilodan
uzaklaşıyorum Kendi kendinizle yapacağınız tartışmalar işe yarayacak
Bilinçli bir şekilde yemek yiyin Yavaş olun Ağzınıza götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin
Her yemekten sonradan dişleriniz fırçalayın Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı engelliyor *