Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
dengeli ve duzenli beslenmenin sırrı bunun ne oldunu gercekten bilmiyorum
Cevap: dengeli ve duzenli beslenmenin sırrı
Sağlıklı Olmanın Sırrı Dengeli Beslenme
Sağlıklı olmanın sırrı, vucudumuz icin gerekli olan besin ogelerini doğru tuketebilmekten geciyor Sağlıklı buyume ve gelişme icin 40dan fazla besin ogesine ihtiyacımız var Bu besin ogeleri 6 ana grupta toplanabilir;
Karbonhidratlar: Tahıl urunleri ve kuru baklagillerde yuksek miktarda bulunur Şekerler de karbonhidratlar grubunda yer alır Gunluk alınan enerjinin % 5560ının karbonhidratlardan sağlanması gerekir Burada onemli olan şekerli besinlerden cok, diğer karbonhidrat kaynaklarını tuketmektir
Proteinler: Et, sut ve urunleri ile kuru baklagillerde yuksek miktarda bulunur Gunluk alınan enerjinin % 1012sinin proteinlerden sağlanması gerekir
Yağlar: Et, sut, peynir ve kuru yemişlerde yuksek miktarda bulunur Gunluk alınan enerjinin % 2530unun yağlardan sağlanması gerekir Bu oranın en fazla % 10u doymuş yağlardan ( et, sut, yumurta gibi hayvansal kaynaklı urunlerde bulunur), % 10u tekli doymamış yağlardan( zeytinyağı, kanola yağında bulunur) ve % 10u coklu doymamış yağlardan ( ayciceği, soya fasulyesi, tahıl urunleri, balık ve urunleri, ıspanak, brokolide bulunur) karşılanmalıdır
Vitaminler, mineraller ve su diğer besin ogesi gruplarıdır
Peki hangi besin ogesi hangi besinlerde bulunur?
Sut ve sut urunleri: Bu gruptaki besinler protein ve kalsiyumdan zengindirler Ayrıca yağ ve bazı vitaminler ici iyi kaynaktırlar
Et ve et urunleri: Bu gruptaki besinler diğerlerine oranla daha fazla protein icerirler Ayrıca demir, cinko ve B vitaminlerinden zengindirler
Tahıllar: Bu gruptaki besinlerin onemli bir kısmı karbonhidrattır Yine bazı B vitaminleri ve mineraller de vardır
Sebze ve meyveler: Sebze ve meyvelerin onemli bir kısmı sudur Ayrıca protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral icerirler Bu grup ozellikle C vitamini ici onemlidir
Yağlar ve şekerler: Şekerler vucuda enerji sağlarlar ve fazla miktarda tuketilmeleri dengesiz beslenmeye neden olur Yağ tuketiminden tamamen vazgecmek yerine belli miktarlarda tuketmek sanıldığının aksine sağlıklı değildir Cunku vucudun belli miktarlarda yağa da ihtiyacı vardır Ozellikle vucudumuz icin oldukca gerekli olan A,D,E,K gibi ancak yağda eriyerek yararlı olan vitaminler acısından yağların gunluk beslenmede yer alması cok onemlidir Onemli olan yağları bir denge icinde tuketmektir
Cevap: dengeli ve duzenli beslenmenin sırrı
Sağlıklı Olmanın Sırrı Dengeli Beslenme
Sağlıklı olmanın sırrı, vucudumuz icin gerekli olan besin ogelerini doğru tuketebilmekten geciyor Sağlıklı buyume ve gelişme icin 40dan fazla besin ogesine ihtiyacımız var Bu besin ogeleri 6 ana grupta toplanabilir;
Karbonhidratlar: Tahıl urunleri ve kuru baklagillerde yuksek miktarda bulunur Şekerler de karbonhidratlar grubunda yer alır Gunluk alınan enerjinin % 5560ının karbonhidratlardan sağlanması gerekir Burada onemli olan şekerli besinlerden cok, diğer karbonhidrat kaynaklarını tuketmektir
Proteinler: Et, sut ve urunleri ile kuru baklagillerde yuksek miktarda bulunur Gunluk alınan enerjinin % 1012sinin proteinlerden sağlanması gerekir
Yağlar: Et, sut, peynir ve kuru yemişlerde yuksek miktarda bulunur Gunluk alınan enerjinin % 2530unun yağlardan sağlanması gerekir Bu oranın en fazla % 10u doymuş yağlardan ( et, sut, yumurta gibi hayvansal kaynaklı urunlerde bulunur), % 10u tekli doymamış yağlardan( zeytinyağı, kanola yağında bulunur) ve % 10u coklu doymamış yağlardan ( ayciceği, soya fasulyesi, tahıl urunleri, balık ve urunleri, ıspanak, brokolide bulunur) karşılanmalıdır
Vitaminler, mineraller ve su diğer besin ogesi gruplarıdır
Peki hangi besin ogesi hangi besinlerde bulunur?
Sut ve sut urunleri: Bu gruptaki besinler protein ve kalsiyumdan zengindirler Ayrıca yağ ve bazı vitaminler ici iyi kaynaktırlar
Et ve et urunleri: Bu gruptaki besinler diğerlerine oranla daha fazla protein icerirler Ayrıca demir, cinko ve B vitaminlerinden zengindirler
Tahıllar: Bu gruptaki besinlerin onemli bir kısmı karbonhidrattır Yine bazı B vitaminleri ve mineraller de vardır
Sebze ve meyveler: Sebze ve meyvelerin onemli bir kısmı sudur Ayrıca protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral icerirler Bu grup ozellikle C vitamini ici onemlidir
Yağlar ve şekerler: Şekerler vucuda enerji sağlarlar ve fazla miktarda tuketilmeleri dengesiz beslenmeye neden olur Yağ tuketiminden tamamen vazgecmek yerine belli miktarlarda tuketmek sanıldığının aksine sağlıklı değildir Cunku vucudun belli miktarlarda yağa da ihtiyacı vardır Ozellikle vucudumuz icin oldukca gerekli olan A,D,E,K gibi ancak yağda eriyerek yararlı olan vitaminler acısından yağların gunluk beslenmede yer alması cok onemlidir Onemli olan yağları bir denge icinde tuketmektir
