Depresyon Artık Sorun Değil: Bilimsel Kanıtlarla Modunuzu Bir Anda Arşa Çıkaracak Yiyecekler!

Her insanın modu vakit zaman düşebilir. Ömür şartları ve gerilim moralinizi düşürüp kendinizi mutsuz hissetmenize yol açabiliyor. Bu türlü vakitlerde gereksiniminiz olan biraz serotonin, biraz da dopamin desteği olabilir. Birtakım besinlerin içerdikleri serotonin ve dopamin üzere hormonlar sayesinde memnunluk verdiği uzmanlar tarafından kanıtlanmış durumda. Lakin burada kıymetli olan konu, yediğiniz şeylerin sağlıklı olması ve abartılı bir halde yememek. Bu yazımızda sizler için bilimsel delillerle modunuzu bir anda arşa çıkaracak yiyecekleri listeledik. Haydi, gelin başlayalım!


1. Bal



Bir şeyler yiyerek memnun olmak deyince birden fazla kişinin aklına tatlı şeyler gelir. Bal ise karşımıza en sağlıklı tatlılardan biri olarak çıkıyor. Katkısız ve doğal bir bal, süper şeker hazinesi sayesinde depresyonu engelliyor ve güç veriyor. Kalorisi de fazla olmadığından kilo aldırmıyor. Öteki yapay şeker türevleri üzere olmadığından bedene ziyan vermek yerine onu koruyor.

2. Elma



Beyinde memnunluğu düzenlemekte vazife alan dopamin, elmanın içerdiği kuersetin sayesinde güçleniyor. Dopamin güçlendikçe de mutluluğunuz artıyor. Varlıklı bir antioksidan kaynağı olan elmayı kabuklu olarak tüketebilirsiniz. Büyüklerimizin dediği üzere vitamini kabuğunda.

3. Kırmızı pancar



Kırmızı pancar, varlıklı bir betain kaynağına sahip. Betain, dopamin üretiminde vazife aldığı için her gün sistemli tüketilen kırmızı pancar keyifli olmanıza yardımcı oluyor. Kırmızı pancar, ekseriyetle sıvı hale getirilip tüketiliyor. Şayet kırmızı pancar suyunu sevmezseniz çeşitli meyve suları ile karıştırıp deneyebilirsiniz.

4. Bitter çikolata



Dopamin üretiminde kıymetli bir misyona sahip olan fenilanin amino asidi, bitter çikolatanın içinde çokça bulunuyor. Ayrıyeten daha fazla memnun olmak istiyorsanız kakao oranı %85 üzerinde olan ve yağ ölçüsü az olan bitter çikolatalardan yemelisiniz. Kalori sıkıntısı yok, memnunluk var! Fakat çikolata yemeyi abartmamak gerekiyor. Sağlıklı bir bireyseniz gün içinde 10-15 gramlık küçük modüller tüketebilirsiniz.

5. Somon balığı



İnsan sıhhatine faydası olan öbür bir yiyecek ise balık. Bilhassa de somon balığı içerdiği Omega 3 sayesinde beyin sıhhatinin korunmasında yardımcı oluyor. Somon balığı, dopamin düzeylerini dengeliyor ve sizi depresyona daha dirençli hale getiriyor. Ayrıyeten somonun kolesterol ve doymuş yağ oranı da hayli düşük.

6. Kinoa



İsmini bilhassa son devirlerde influencerlardan duyduğumuz kinoa, memnunluğu sağlamada birebir. Bir tahıl çeşidi olan kinoa, serotonin üretimi için gerekli olan triptofan aminoasidi açısından güçlü bir kaynağa sahip. Yemek masanızda hayli hoş görünecek kinoalı bir salata, gün içinde biriktirdiğiniz yorgunluğu atmanıza takviye oluyor. Kinoayı salatalarınızda ve yemeklerinizde 3 yemek kaşığını geçmeyecek halde tüketebilirsiniz.

7. Midye



Pek çok insanın favori yiyeceği olan midye; çinko, iyot, protein, B12 vitamini ve selenyum bakımından epeyce varlıklı. Midye, içerdiği iyot sayesinde tiroit sıhhatini koruyor. Ayrıyeten midye düşük kalorili olduğundan kilo aldırmıyor. Ancak siz tekrar de ölçüyü kaçırmayın.

8. Mor patates



Daha evvel mor patatesi duymamış olabilirsiniz. Esasen mor patates market ve manavlarda çok sık görülen bir zerzevat değil. Bu sebeple mor patatesi gördüğünüz yerde almak için uğraş edin. Zira mor patates birçok zerzevattan daha güçlü antioksidan tesire sahip. Ek olarak mor patates, içerdiği antosiyanin sayesinde beyni koruyor ve kısa periyodik hafızayı güçlendiriyor. Bunun yanı sıra mor patates, güçlü bir güç kaynağı olduğundan halsizlik üzere sıkıntıları gidermede yardımcı oluyor.

9. Peynir



Size nazaran günün en kıymetli öğünü hangisi? Bu soruya muhtemelen kahvaltı dediniz. Zira güne kahvaltı ile hoş bir formda başlamak, o günün güzel geçmesi için bir fırsat. Sabahları kahvaltıda tüketeceğiniz peynir ise içerdiği serotonin sayesinde gün içinde enerjik ve keyifli kalmanızı sağlıyor. Lakin kilo almak istemiyorsanız yediğiniz ölçüye dikkat edin, ne demişler “Azı karar birçok zarar”.

10. Karpuz



Yaz aylarının vazgeçilmez meyvesi karpuz, amino asit çeşidi olan tirozin bakımından hayli güçlü. Bunun yanı sıra dopamin üretilmesinde vazife alan B6 vitamini de karpuzda çokça bulunuyor. Sağlıklı bir bireyseniz gün içinde birkaç dilim karpuz yiyebilirsiniz.