Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Depresyonla başa çıkmada birinci adım depresyonu anlamaktır. Nedir?, ne değildir?, mekanizması nedir ve bizde hangi belirtilere sebep olur? Üzere bir kaç sorunun karşılığını bilmek yolun yarısıdır. Depresyon çökütülü ruh hali ile birlikte birtakım fizikî belirtilerin üç haftadan daha çokça devam etmesidir. Bedensel belirtilerden uyku bozukluğu (aşırı uyku yahut uykusuzluk,uykuya dalamama yahut sık uyanma yahut sabah erken uyanma), iştah bozukluğu (iştahsızlık yahut çok yemek yemek), yorgunluk ( mahsusen sabahları yorgun ce bitkin uyanma), dikkat kaybı, unutkanlık üzere belirtilerin; içe kapanma, kendini etraftan izole etme, hayattan keyif alamama, ajitasyon, günlük aktiviteleri yapmaa zorlanma, şahsî bakımda zorlanma, değersizlik hisleri, suçluluk hisleri, irtihal ve intihar fikirleri üzere zihinsel belirtilerle ortaya çıkması tanıyı düşündürür. Depresyonun % 90 nı hafif ve orta şiddette olup, ömrü 9 aydır. Bayanlarda iki kat çokça olmasının sebebi, bayanları dimağlarında ki farklı merkezleri daha sık kullanmaları sebebi ile telaşa yatkın olmalarıdır. Zira ‘Bugünün kaygısı yarının depresyonudur.’ Bu kelamı ilmî bazda açıklayalım. Telaşın sebep olduğu Aksiyete yahut öfke REM uykusunda artışı, derin uykuda azalmaya bu da sabah yorgun ve bitkin uyanmaya neden olur.
Kaygılı fikir Üslubu Depresyon döngüsünü anlamamız için kısaca uyku döngüsünden bahsedelim. Her gece gözümüzü kapadığımıza uyku döngüsü başlar ve dört kısımdan oluşur. REM (rapid eye movement-hızlı göz hareketleri) uykusu depresyonda kıymetli rol oynayan kısımdır. Sıradanda REM uykusu, uyku döngüsünün dörtte birini kapsar. Dimağ REM uykusunda çok faaldir. REM uykusunda ki dimağ dalgalarının görünüşü yanıklıkta ki dimağ dalgalarına misal. REM uykusunda dimağ, günlük ömrünüzde tabir edemediğiniz hisleri nötralize eder. Kaygılı bir tasavvur yapınız varsa ve hayatınızda bir dönüm noktası yaşıyorsanız ki bu çoklukla bir kayıp duygusudur; tasa seviyeniz çok artar. Beyninizin REM uykusunda ki yükü artar ve bu artmış (normalden çokça ) tasayı beyninizin nötralize etme süresindede artış olur. REM uykusu uzar ve uyku döngüsnün dörtte birinden daha ziyadesine taşar ve bu aktivite sizin sabah yorgun ve bitkin uyanmanıza sebep olur. Yorgun uyandığınızda kendinizi daha telaşlı bulursunuz. ‘Ben bugünü bu yorgunlukla nasl çıkaracağım?', sorusu zihninizde belirir ve depresyon döngüsü sürat kazanmaya başlar. Bu durm bize tahlile giden yolu gösterir. Şayet sorunu net bir biçimde biliyorsanız, tahlil önünüzde demektir. Depresyonda da ASIL sorun kaygılı tasavvur yapısının tabanda taraf aldığı bir bireyde yaşadığı kayıp hissinin REM uyku müddetini uzatması ve kimyasal yani bedensel ve zihinsel belirtilere yol açmasıdır. Tahlil, tasayı ele almaktır. Sorun odaklı mütalaa biçiminden tahlil odaklı tasavvur stiline yöneltmek; siyah-beyaz, ya daima ya hiç fikir üslubunda aranlanma sağlamaktır yani terapi programlarıdır.
Depresyonun genetik olmadığına dair çalışmaların sonuçları, yerkürenin dört bir yanından elimize ulaşırken, depresyon kaderiniz olabilir mi? Size güzel bir haberim var. Depresyon kaderiniz değildir. Son on yıldır yerkürenin çeşitli devletlerinde yapılan çalışmalar, depresyonun genetik olmadığını göstermiştir. Human Givens enstitüsünün 2000 hasta üzerinde yaptığı araştırmada, 1958 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon orantısı ile 12 yıl sonra 1970 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon nispeti karşılaştırıldığında, 1970 te doğanlarda depresyonun iki kat ziyade görüldüğü gösterilmiştir. Bu kadar büyük bir artışın genetik olabilmesi için yüzyıllar gereklidir. Evet nasıl iki kat artmış olabilir, 12 yıl üzere bir müddette. Ömrümüzde gerilime düşen hissenin gitgide artması ve gerilimle başetme becerimizin tıpkı süratte artmaması, bu sorunun yanıtlarından biridir. Evet, depresyonunuz evlatlarınıza geneke olarak aktarılmaz lakin telaşlı tasavvur üslubunuz evlatlarınız tarafından modellenebilir. Buda onları depresyona daha yatkın yapabilir. Evlatlarınızı bu meseleden korumak istiyorsanız kolları sıvayın. İş sizle başlıyor. Yaşama sorun çerçevesinden bakış açınızı tahlil penceresine çevirmeniz gerekiyor. Depresyonun bedensel ve zihinsel belirtilerinde ki çeşitliliği sebebi ile çocuklarda, yaşlılarda ve ergenlerde kolay kolay gözden kaçırılabilir. Bu yaş guruplarında ki kimselerde rastgele bir davranış değişikliğinde depresyonu akılda bulundurmak gerekir.
Gördüğünüz üzere korkulacak bir şey yok. Bilmek yolun yarısı. Hasta eğitim sürecinde hastaya telaş ile baş etme teknikleri gösterilir. Hastaya, günlük bazda, gitgide artan nispetlerde zihinsel ve bedensel aktiviteler önerilir. 7-11 nefesini öğretilir; sabah ve akşam 11 defa yaptığında Endorfin seviyesini ne kadar artiracağını ve bunun nasıl bir destek olacağını öğretiriz. Omega 3 desteğinin kıymetini vurgulanır . Omega 3 dimağda kimyasalların dağıtılmasında kıymetli bir rol oynar. Bu eğitim sürecinde kişinin mütalaa stilinde kıymetli bir değişim ve dönüşüm sağlanır.
Bol güneşli günler dileğiyle...
Kaygılı fikir Üslubu Depresyon döngüsünü anlamamız için kısaca uyku döngüsünden bahsedelim. Her gece gözümüzü kapadığımıza uyku döngüsü başlar ve dört kısımdan oluşur. REM (rapid eye movement-hızlı göz hareketleri) uykusu depresyonda kıymetli rol oynayan kısımdır. Sıradanda REM uykusu, uyku döngüsünün dörtte birini kapsar. Dimağ REM uykusunda çok faaldir. REM uykusunda ki dimağ dalgalarının görünüşü yanıklıkta ki dimağ dalgalarına misal. REM uykusunda dimağ, günlük ömrünüzde tabir edemediğiniz hisleri nötralize eder. Kaygılı bir tasavvur yapınız varsa ve hayatınızda bir dönüm noktası yaşıyorsanız ki bu çoklukla bir kayıp duygusudur; tasa seviyeniz çok artar. Beyninizin REM uykusunda ki yükü artar ve bu artmış (normalden çokça ) tasayı beyninizin nötralize etme süresindede artış olur. REM uykusu uzar ve uyku döngüsnün dörtte birinden daha ziyadesine taşar ve bu aktivite sizin sabah yorgun ve bitkin uyanmanıza sebep olur. Yorgun uyandığınızda kendinizi daha telaşlı bulursunuz. ‘Ben bugünü bu yorgunlukla nasl çıkaracağım?', sorusu zihninizde belirir ve depresyon döngüsü sürat kazanmaya başlar. Bu durm bize tahlile giden yolu gösterir. Şayet sorunu net bir biçimde biliyorsanız, tahlil önünüzde demektir. Depresyonda da ASIL sorun kaygılı tasavvur yapısının tabanda taraf aldığı bir bireyde yaşadığı kayıp hissinin REM uyku müddetini uzatması ve kimyasal yani bedensel ve zihinsel belirtilere yol açmasıdır. Tahlil, tasayı ele almaktır. Sorun odaklı mütalaa biçiminden tahlil odaklı tasavvur stiline yöneltmek; siyah-beyaz, ya daima ya hiç fikir üslubunda aranlanma sağlamaktır yani terapi programlarıdır.
Depresyonun genetik olmadığına dair çalışmaların sonuçları, yerkürenin dört bir yanından elimize ulaşırken, depresyon kaderiniz olabilir mi? Size güzel bir haberim var. Depresyon kaderiniz değildir. Son on yıldır yerkürenin çeşitli devletlerinde yapılan çalışmalar, depresyonun genetik olmadığını göstermiştir. Human Givens enstitüsünün 2000 hasta üzerinde yaptığı araştırmada, 1958 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon orantısı ile 12 yıl sonra 1970 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon nispeti karşılaştırıldığında, 1970 te doğanlarda depresyonun iki kat ziyade görüldüğü gösterilmiştir. Bu kadar büyük bir artışın genetik olabilmesi için yüzyıllar gereklidir. Evet nasıl iki kat artmış olabilir, 12 yıl üzere bir müddette. Ömrümüzde gerilime düşen hissenin gitgide artması ve gerilimle başetme becerimizin tıpkı süratte artmaması, bu sorunun yanıtlarından biridir. Evet, depresyonunuz evlatlarınıza geneke olarak aktarılmaz lakin telaşlı tasavvur üslubunuz evlatlarınız tarafından modellenebilir. Buda onları depresyona daha yatkın yapabilir. Evlatlarınızı bu meseleden korumak istiyorsanız kolları sıvayın. İş sizle başlıyor. Yaşama sorun çerçevesinden bakış açınızı tahlil penceresine çevirmeniz gerekiyor. Depresyonun bedensel ve zihinsel belirtilerinde ki çeşitliliği sebebi ile çocuklarda, yaşlılarda ve ergenlerde kolay kolay gözden kaçırılabilir. Bu yaş guruplarında ki kimselerde rastgele bir davranış değişikliğinde depresyonu akılda bulundurmak gerekir.
Gördüğünüz üzere korkulacak bir şey yok. Bilmek yolun yarısı. Hasta eğitim sürecinde hastaya telaş ile baş etme teknikleri gösterilir. Hastaya, günlük bazda, gitgide artan nispetlerde zihinsel ve bedensel aktiviteler önerilir. 7-11 nefesini öğretilir; sabah ve akşam 11 defa yaptığında Endorfin seviyesini ne kadar artiracağını ve bunun nasıl bir destek olacağını öğretiriz. Omega 3 desteğinin kıymetini vurgulanır . Omega 3 dimağda kimyasalların dağıtılmasında kıymetli bir rol oynar. Bu eğitim sürecinde kişinin mütalaa stilinde kıymetli bir değişim ve dönüşüm sağlanır.
Bol güneşli günler dileğiyle...
