Depresyon Nasıl Tedavi Edilir?

Depresyonda hissettiğinizde, katiyen onun gölgesinin altından çıkamayacağınızı hissedersiniz Ancak, buhran tedavi edilebilir bir problemdir Bu yüzden, eğer bunalım sizi yaşamak istediğiniz hayattan uzaklaştırıyorsa, destek istemekten çekinmeyin Depresyon tedavi seçeneklerinizle ilgili veri sahibi edinmek, sizin için neyin içten olduğuna karar vermenize yardım edecektir Terapiden, meditasyona, dinç yaşam biçimi değişikliklerine, depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek ve hayatınızı geri verebilecek etkili tedaviler vardır
Depresyon Tedavi Seçeneklerini KeşfetmeDepresyondan benzer şekilde etkilenen iki kişi yoktur, depresyon tedavi eden, “tek bedene uyan tedavi yoktur Birinde ile yarayan bir başkasında işe yaramayabilir Depresyonu tedavi etmenin en iyi yolu, çare seçenekleri ile ilgili olası olabildiğince data edinmektir ve sonra, bunları ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde şekillendirmektir*
Buhran Çare TipleriBunalım ile ilgili öğrenebildiğiniz değin öğrenin: Depresyonun belirtilerinin aşağı tıbbi bir şart yatıp yatmadığını tahsis etmek önemlidir Eğer öyleyse, ilk olarak bu koşul tedavi edilmelidir Keza depresyonunuzun şiddeti de bir faktördür Daha pozitif şiddetli depresyonda, daha yoğun bir tedaviye ihtiyacınızın olması olasıdır
Doğru tedaviyi bulmak zaman alır: Dürüst tedaviyi bulmak ve sizin için en iyi hangisinin işe yaradığını görünmek birazcık kusur ve deneme ile halledilebilir Mesela, eğer tedaviyi sürdürmeye karar verirseniz, aradığınız terapisti bulmak vakit alabilir ya da, bir antidepresan deneyebilirsiniz, sadece günde yarım saat yürüyüş yaparsanız, bulmak için ona ihtiyacınız olmayacak Değişime ve küçük bir denemeye açık olun
Yalnızca ilaçlara güvenmeyin: İlaçlar bunalım belirtilerini rahatlatsa da, genellikle uzun dönem uygulama için yerinde değildir Araştırmalar, alıştırma ve terapi dahil diğer tedavilerin, ilaç dek, hatta daha pozitif etkin olabildiğini gözden düşmüş ast etkileri de olmadığını göstermiştir Eğer hap sınamak istiyorsanız, ilacın en çok yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte işe yaradığını hatırlayın
Sosyal takviye alın: Sosyal bağlantılarınızı daha fazla geliştirmek, depresyondan daha fazla korunmaktır Eğer zorlandığınızı hissediyorsanız, güvendiğiniz arkadaşlar ve aile üyeleriyle konuşmaktan çekinmeyin ya da çrneğin bir bunalım yardım grubunda yeni ilişkiler arayın Yardım istemek bir zayıflık belirtisi değildir*
Çare süre ve kararlılık gerektirir: Tüm bu buhran tedavileri süre alır ve ara sıra yorucu ve yavaş ilerlediğini hissedebilirsiniz Bu normaldir Tedavide genelde iniş ve çıkışlar vardır
Hayat Tarzı Değişiklikleri: Buhran Tedavisinin Gerekli Bir Parçası*
Yaşam Biçimi değişiklikleri basittir lakin buhran tedavisindeki zinde araçlardır Bazen tüm ihtiyacınız olan şey olabilir Diğer tedavilere ihtiyacınız olsa bile, yaşam biçimi değişiklikleri, depresyonu ortadan kaldırmaya karşısında uzun bir yol aldırır Ve bir defa daha iyi hissettiğinizde, depresyonu kaldırmaya tezgâhtar olabilir
Depresyonu çare edebilen yaşam tarzı değişiklikleriEgzersiz: Düzenli egzersiz buhran tedavisinde ilaçlar kadar etkilidir Yalnızca serotonin,endorfin ve diğer iyi hissettiren kimyasalları salgılatmaz, aynı zamanda antidepresanların yaptığı gibi yeni beyin hücrelerinin gelişimini tetikler daha iyisi, yararına vakıf elde etmek için bir maraton koşmanız gerekmez Günde yarım saatlik bir yürüyüş bile, büyük bir fark yaratabilir En Fazla sonuçlar için, çoğu gün 30 ila 60 dakika aerobik aktiviteyi hedefleyin
Beslenme: İyi yemek yemek, ayrıca fiziksel hem de fikir sağlığı için önemlidir Gün içinde eksik miktarda ve iyi dengeli öğünler, enerjinizi yüksek tutmaya ve ruh hali dalgalanmalarını minimalize etmeye yardım edecektir Sağladıkları çabuk yardım için şekerli gıdalar dikkatinizi çekiyorsa da, kompleks karbonhidratlar daha iyi bir seçenektir Ani şeker düşmeleri olmaksızın size iyi geleceklerdir
Uyku: Uyku ruh hali üstünde güçlü bir etkiye sahiptir Tatmin Edici uyumadığınızda, depresyon belirtileri kötüye gidecektir Uyku eksikliği, asabiye, düşük ruh hali, mutsuzluk ve yorgunluğa yol açar Her gece tatmin edici uyuduğunuzdan muhakkak olun Fazla eksik insan geceleri 7 saatten daha eksik sürede uykusunu alır Her gece 7 ila 9 saat arasında bir yerde uyku hedefleyin
Sosyal yardım: Dinç sosyal bağlantılar depresyon tehlike faktörünün anahtarı olan izolasyonu azaltır Arkadaşlarınızla, ailenizle uyumlu ilişkiler kurun veya bir sınıf veya gruba katılmayı düşünün Gönüllülük, sosyal destek karşılamak ve kendinize yardımcı olmak haricen diğerlerine yardım etmek için şahane bir yoldur
Stres azaltma:Hayatınızdaki stresi azaltacak ve yenmeye destek edecek değişiklikler yapınçç Fazla artı gerginlik depresyona yol açar ve gelecekte bunalım riskine neden olur Fazla fazla niyetlenmek ya da desteklenmeyen ilişkiler gibi hayatınızdaki gerginlik faktörlerini ele alın ve etkilerini azaltmanın yollarını bulun
Depresyonun Tıbbi Etkilerini AtlatmakEğer depresyonda olabileceğiniz konusunda şüpheniz varsa ve yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramıyorsa, genel bir check up için özel doktorunuza görüşün Eğer depresyonunuz tıbbi nedenlerin sonucuysa, terapi ve antidepresanların çok eksik yardımı olacaktır Aşağı yatan sağlık problemi tespit edilene ve çare edilene değin bunalım ortadan kalkmayacaktır
Doktorunuz depresyonu taklit eden sağlık durumlarını kontrol edecek ve hem yan etkisi bunalım olan bir hap kullanıp kullanmadığınıza belirlenmiş olacaktır Çoğu tıbbi şart ve hap, mutsuzluk, yorgunluk ve keyif almama gibi bunalım belirtilerine yol açabilir Hipotiroid ya da az aktif tiroid, bilhassa kadınlarda yaygın bir mod(ruh hali) düşmanıdır Yaşlı yetişkinler veya her gün bambaşka ilaçlar alan herhangi biri, bunalım belirtilerine neden olan hap etkileşimleri riski altındadır Alıyor olduğunuz her fazla hap, hap etkileşimi namına daha artı risktir
Depresyon tedavisi için bir terapist bulmakEğer bunalım belirtilerinin aşağı yatan herhangi bir tıbbi şart yoksa, daha sonra bir hafıza sağlığı uzmanı bulmak çare için gelecek en iyi adımdır Fazla değişik hafıza sağlığı uzmanı olsa da, bir terapist seçmeye karar vermede en kayda değer şeylerden biri bu kişiyle olan bağlantınızdır Doğru terapist buhran tedavisi ve iyileşmenizde, destekleyici ve önemseyici bir partner olacaktır
Bir terapist bulmanın çok yolu vardır Hitabe kelimesi terapist bulmanın en iyi yoludur Açılış yönlendirmesinde, arkadaşlarınız ve ailenizin ya da özel doktorunuzun bir takım fikirleri olabilir Ulusal zihin sağlığı organizasyonları, vekaletnameli lisanslı uzmanların bir yön belirleme listesi muavin olabilecektir Eğer fiyatı bir sorun olursa, yerel merkezler,dini organizasyonlar ve insanlar fikir sağlığı kliniklerini teftiş edin Bu gibi yerler genellikle ödeme için uygun bir düzeyde tedavi sağlamaktadırlar
Depresyon Tedavisi İçin PsikoterapiHitabe terapisi, buhran için epeyce etkin bir tedavidir Terapi depresyonun çeşitli açılardan çare edilmesi için araçlar sağlar Terapide öğrendiğiniz şeyler, depresyonun geri gelmesini önlemeye yardımcı olmak için, perspektif ve yetenek kazandırır
Uygun olabilecek çok terapi tipi vardır Depresyonda kullanılan çoğu yaygın metottan üçü, bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve psikodinamik terapidir Genellikle karma bir girişim kullanılır
Bazı terapi tipleri, negatif düşünmeyi nasıl baştan çerçeveleyeceğiniz ve depresyonla mücadelede davranış yeteneklerini nasıl kullanacağınız üzerinde pratik teknikler öğretir Terapi ayrıca depresyonunuzun kökenine inmede, depresyonu neyin tetiklediğini, bu şekilde neden hissettiğinizi ve sağlıklı kalmak için ne yapabileceğinizi anlamaya da destek edebilmektedir
Terapi ve Bunalım Tedavisinde “Büyük FotoğrafDepresyonun işaretlerinden biri soruna odaklanma ve ümidini yitirme hissidir Terapi geri adım atmanıza, nasıl şartların değişmesi yapabileceğinize ve depresyonunuza nasıl katkıda bulunabileceğinize takviye eder Terapinin muavin olabileceği “büyük resim temalarından bazıları şunlardır:
İlişkiler: İlişkilerin kalıplarını çakmak, daha iyi ilişkiler inşa etmek ve mevcut ilişkileri ilerletmek, depresyonu önlemede önemli olan, izolasyonu azaltmaya, sosyal destek sağlamaya yardım edecektir
Sağlıklı sınırlar vermek: Eğer stres altındaysanız ve bunalmışsanız ve hayır diyemiyorsanız, bunalım riskiniz daha fazladır İlişkilerde ve işinizde sağlıklı sınırlar koymak stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve terapi sizi tanımada ve sizin için dürüst olan sınırları belirlemede yardımcı olabilir
Hayattaki sorunları yönetme: Güvenilir bir terapistle konuşmak, hayatın zorlukları ve problemleri ile çaba etmenin daha olumlu yanları üstünde iyi bir geri dönüş sağlayabilir
Buhran tedavisi için kişisel terapi mi, grup terapisi mi?Terapi kelimesini duyduğunuzda, otomatik olarak bir terapistle bire bir olan bir seans düşünebilirsiniz Ama, grup terapisi de buhran tedavisinde çok faydalıdır Kişilere ne fayda sağlar? Keza grup hem bireysel terapi seansları genellikle yaklaşık 1 saat sürer Bireysel terapide, bir kişiyle dinç bir ilişki oluşturursunuz ve bir gruptansa bir kişiyle bir takım alıngan bilgileri daha sıcacık paylaştığınızı hissedebilirsiniz Ayrıca bireysel ilgi elde edersiniz
Ancak grup terapisini ekarte etmeyin Aynı zorluklardan geçmiş kişileri dinlemek deneyimlerinizi onaylayabilir ve ego saygısı geliştirmeye asistan olabilir Çoğunlukla grup üyeleri depresyonun ayrı noktalarındadır, bu yüzden hem ciddi bir sorunla yüzleşmiş bir birey keza de savaştaki bir kişiden ipuçları alabilirsiniz Fikir ve ilham belirlemek kadar, grup terapisine bulunma da sosyal aktivite ve bağlantılarınızı arttırmaya muavin olabilir
Terapiye gitmek şiddet gelmeye başladığında…
Bir evi yenilemek gibi, hayatınızda iyi bir şekilde işe yaramayan bir şeyin parçası olduğunuzda, daha iyi gelmeden önce, çoğunlukla daha kötüye gidiyormuş gibi görünür Terapi kuvvet ve acı verici göründüğünde, vazgeçmeyin Eğer hislerinizi ve tepkilerinizi güzelce terapistinizle paylaşırsanız, daha az etkin bir yol olan, *çare olmamış eski halinize dönmektense, ileriye gitmenize destek edecektir Oysa, eğer terapistinizle bağlantınız sürekli mecburi ve can sıkıcı ise, terapi için diğer seçenekleri keşfetmekten korkmayın Zinde bir güven ilişkisi tedavinin temelidir
Bunalım İçin Hap TedavisiDepresyon ilacı, depresyon tedavisinde en ünlü duyulmuş olabilir, lakin bu en etkilisi olduğu anlamına gelmez Buhran, sadece beyindeki kimyasal bir dengesizlik ile ilgili değildir Hap şiddetli ve orta dereceli depresyonun bir takım semptomlarını hafifletmeye takviye edebilir, fakat aşağıda yatan problemi çare etmez ve genelde uzun vadeli bir çözüm değildir Antidepresan ilaçlar keza, tabi etkiler ve güvenlik endişelerini de birlikte getirir ve ele vermek fazla şiddet olabilir Eğer antidepresan ilaçların sizin için iyi olup olmadığı ile ilgili düşünüyorsanız, tüm gerçekleri öğrenmek, bilinçli bir karar vermenize yardım edebilir
Eğer depresyon için antidepresan hap alıyorsanız, öteki tedavileri göz ardı etmeyin Hayat tarzını değiştirmek ve terapi sadece depresyondan kurtulmaya değil, aynı zamanda tekrarını önlemeye yardım etme yeteneği sağlar
Antidepresanları Aile Doktorunuzdan mı Almalısınız?Aile doktorları depresyonunuzu fark eden birincil profesyoneller olabilir Ancak, antidepresanı reçeteli verebilseler de, depresyonda uzmanlaşmış başka bir akıl sağlığı doktorunun fikrini edinmek iyi bir fikirdir Yön Belirleme isteyin Bir terapistle çalışmaya başlayabilirsiniz ve ilaca böylece da ihtiyacınız olmayabilir Eğer ilaca ihtiyacınız varsa, bir psikiyatrist gelişmiş uygulama, depresyon deneyimi, çare ve hap önerir
Buhran İçin Alternatif Ve Tamamlayıcı TedavilerBuhran için alternatif ve bütünleyici tedaviler, vitamin ve nebati takviyeler, akupuntur, ve farkındalık meditasyonu, yoga ve tai chi gibi rahatlama teknikleri içerebilir
Bunalım Tedavisinde Vitamin ve TakviyelerGenel kanı bunalım tedavisinde, nebati tedavilerin vitaminlerin veya takviyelerin nasıl çalıştığını hala bilmemektedir Çoğu destek, reçetesiz olarak yaygın bulunmakla birlikte, birçok durumda etkisi bilimsel olarak kanıtlanmamıştır Eğer bunalım belirtileri bir nebze gıda yetersizliğine yan ise, vitamin takviyeleri yarar sağlar, ama bu sağlık uzmanının tavsiyesi üstüne olmalıdır
Eğer doğal ve bitkisel takviyeleri denemeye karar verirseniz, ast etkileri ve hap yiyecek etkileşimleri olabileceğini hatırlayın Mesela, düşük ve orta dereceli depresyon tedavisinde kullanılan umut verici bir bitki olan sarı kantaron, kan inceltici, doğum denetim hapı ve reçeteli antidepresanlar gibi reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir *Doktorunuzun ya da terapistinizin ne aldığınızı bildiğinden belirlenmiş olun
Diğer Alternatif Depresyon TedavileriRahatlama teknikleri: Depresyon belirtilerini azaltmaya muavin olduğu kadar, rahatlama teknikleri ayrıca stresi azaltabilir ve iyi idrak etme ve keyif alma duygularını arttırabilir Yogayı, derin nefes almayı, adale rahatlatma hareketlerini ya da meditasyonu deneyin
Akupuntur: Çare nedeniyle vücudun belirli noktalarına iğneler faydalanma tekniği olan akupuntur, bir depresyon tedavisi olarak, umut verici sonuçlar veren bir takım araştırma çalışmaları ile birlikte giderek daha fazla araştırılmaktadır Eğer akupunturu denemeye karar verirseniz, lisanslı nitelikli bir uzman bulduğunuzdan belirli olun