Depresyonda Nefes Egzersizleri

Depresyonda Nefes Egzersizleri depresyonda nefes egzersizleri gevşeme egzersizleri video nefes egzersizi video Depresyonda iken kişiyi en rahatlacak egzersizlerden biride nefae egzesizidir Nefes almayı öğrenmek: Otonom (kendi kendine çalışan) organlarımız olduğunu biliyoruz Kalbimizin vuruşları, kan basıncımız, vücut sıcaklığımız bu sisteme örnektir Bu organlar ya da fonksiyonlar bizim aracısız denetim ve isteğimiz dışarıya çalışır Fakat, eğitim ve egzersizle bu organ ve fonksiyonları kısmen veya tamamen teftiş altına olmak mümkündür Bedeni konrol etme yolundaki birincil adım solunumu denetleme etmektir Çünkü solunum bir yönüyle, istediğimiz süre nefes aldığımız, istediğimiz zaman nefesimizi tuttuğumuz için, irademizle yönlendirdiğimiz bir faaliyettir Oysa bundan başka solunum, beyin sapındaki bir merkez kadar kandaki oksijen ve karbondioksit dengesine göre tamamiyle otonom (kendi kendine) olarak yürüyen bir faaliyettir Otonom faaliyetleri denetleme etmeye , solunumu teftiş etmektenbaşlatmak gerekir bununla birlikte doğru ve derin nefes almayı öğrenmek, gevşemeyi öğrenmek yolunda atılan en kayda değer adımdır Nefes almanın kendisi bir gevşeme yolu olduğu gibi, tüm gevşeme egzersizleri içinde, egzersizin bir parçası olarak da kullanılmaktadır Ayrıca nefes egzersizleri günlük hayatın akışı içinde uygulanması en basit egzersizdir Derin nefes almanın önemi nedir ? Içten ve derin nefes almanın kendisinin aracısız damarları genişletme ve kanın (dolayısıyla oksijenin) bedenin en uç ve en derin noktalarına değin ulaşmasını sağlama özelliği vardır Panik saldırı sırasında kan gövde yüzeyinden içeri çekilir ve yüzey sıcaklığı düşer (el ve ayaklarda soğuma) Keza gerginlik tepkisinin biyokimyasal maddeleri, ayrıca de gevşemenin biyokimyasal maddeleri bir arada bulunamaz Bu sebeple dürüst ve derin nefes alarak sağlanan değiştirme, bilhassa kaygının da dahil olduğu çoğu durumda başlayacak olan (veya başlamış olan) tepki zincirini kırmakta ya da kaygının şiddetini azaltmaktadır İyi nefesin özellikleri: İyi nefes ağır, derin ve gürültüsüz olmalıdır Bunun içinde denge, ölçü ve armoni gerekir İyi bir nefes yavaş olarak burundan alınır, gürültüsüz olur ve akciğerin bütününü doldurarak diyaframı altında iter Endüstrileşmiş ve şehirleşmiş toplumlarda yaşayan insanların büyük çoğunluğunun ciğerlerinin dörtte birini veya beşte birini kullandıkları saptanmıştır Nefes egzersizlerinden gaye, akciğerin bütününü kullanmaktır Akciğerinizin üçe bölünmüş olduğunu düşünün Derin, tam bir nefes, diyaframın aşağıda hareket etmesi ve akciğerin en daha aşağı bölümünün havayla dolmasıyla başlar sonradan orta bölüm havayla dolar ve göğüs genişler Son olarak da akciğerin üstteki bölümü dolar ve omuzlar hafifçe kalkabilir 1) Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin anında altına, sol elinizi göğsünüzün üstüne (göğüs hizasına) koyun ve gözlerinizi kapatın 2) Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın (nefesi verirken ciğerler zorlanmamalı ve nefes itilmeden kendiliğinden çıkmalı) 3) Ciğer kapasitenizi gerçek dışı olarak ikiye bölün ve biir, ikiidiye içinizden sayarak ciğerinizin bütününü doldurun Kısa bir süre bekleyin, birikidiye diye sayarak, nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın Sağ eliniz göğüs kemikleinizin, hareketli bir köprü gibi, yanlamasına açıldığını hissetmeli Yeniden bir nefes almadan iki saniye bekleyin İkinci ve üçüncü maddede yazılanları tekrarlayarak bir derin nefes daha alın ve verin Egzersizi bir kere daha tekrarlayıncaya dek mutlaka minimum 45 bayağı nefes alın Eğer derin nefes almaya devam ederseniz bir başdönmesi hissedebilirsiniz id