Depresyonla Mücadele Yöntemleri Nelerdir ?

Buhran günümüz toplumlarında sık sık görülen bir hastalıktır Hemen Hemen artık herkes antidepresan alır ışık halkası gelmiştir Psikiyatristlerin büyük bir çoğunluğu ne yazık ama depresyona yakalanmış kişilere peynir ekmek gibi ilaç tedavisi vermektedir Hap tedavisi daima depresyonla çaba için koşul*değildir Depresyonla mücadelenin öbür yolları da vardır Peki depresyonla mücadele yöntemleri nelerdir*?
Bir birey için bazı günlerin mutlu ve keyifli, bazılarının da depresif geçmesi olağandışı bir şart değildir Uykusunu alamamış veya gün boyu aç kalmış bir kişinin depresif davranışlarda bulunması gayet doğaldır Gündelik olaylar kişinin ruh halini olumsuz veya pozitif etkileyebilir lakin*bir kişiye depresyon tanısı*koyulduğu süre genel olarak*bunalım tedavisi gerekir Buhran yıllarca sürebilen ve kişinin hayatını ciddi anlamda olumsuz*etkileyen bir hastalıktır
Depresyonun farklı belirtileri ve çeşitleri vardır Aşağıdaki yöntemler her bunalım çeşidi için geçerli olmayabilir:
Depresyonla Nasıl Çaba Edilir ?Birincil Yöntem: Hedef Koyma
Depresyona yakalanan kişi hayatta hiçbir işi beceremiyormuş gibi düşünür Bu da doğal olarak kendisini kötü hissetmesine*yol açar ve günden güne kişinin psikolojisi daha kötüye gider Bununla mücadele etmek için birincil usul jurnal gaye koymakla başlar Psikologlar bulaşık yıkama gibi küçük hedefler koymanın kayda değer olduğunu belirtmekteler Bu hedefler ağır ağır büyütülmeli ve her gün yeni hedefler hazırlamak ve bunları başarılı olmak depresyonla iyi bir çaba yöntemidir
İkinci Usul: Spor Yapma
Egzersiz geçici süreliğine de olsa vücuda endorfin salgılanmasına niçin olur Endorfin buhran ile mücadele için önemli bir kimyasal maddedir Haftada en düşük 3 gün spor yapmak beynin olumlu biçimde kendini yenilemesini sağlayacaktır
Üçüncü Yöntem: Dinç Beslenme
Depresyon için sihirli bir diyet yoktur fakat kişinin yediklerine uyarı etmesi ve ideal kilosunda olması kendisini iyi hissettirir Sağlıklı besinler tüketmenin ve özellikle de Omega3 asitler (somon ve tuna balığı) ve folik asitler (ıspanak ve avakado gibi) içeren besinleri diyete eklemenin*depresyonla mücadelede pozitif etkisi olduğu yapılan araştırmalarda gözlemlenmiştir
Dördüncü Usul: Uyku Düzenini Ayarlamak
Bazen bunalım kişide*uykusuzluk*yapar Uyku ve depresyon arasında manâlı bir ilişki vardır Bu yüzden kişinin her gün benzer saatta yatarak ve kalkarak uyku düzenini ayarlaması gerekmektedir Gün içerisinde kısa uykular alınmamalı ve yatak odasında televizyon veya bilgisayar gibi kişinin dikkatini kaçırabilecek cihazlar bulunmamalıdır Pozitif kafein tüketimi de uyku düzenini bozabileceği için minimuma indirmekte yarar vardır
Beşinci*Yöntem:*Sorumluluk Almak
Depresyona giren kişiler genel olarak yavaşça hayattan kopar, konut ve meslek uygun sorumluluk almaktan kaçarlar Mesuliyet almaya hedeflemek depresyonla çaba etmek için kuvvetli bir yöntemdir Çünkü yükümlülük alan kişide bazı işleri fiilen başarabildiği inancını yavaş yavaş yer edinmeye başlar
Altıncı Usul: Yoga Yapmak
Depresyonun tedavisinde yoga olumlu etkiler göstermektedir 37 ağır buhran vakası üzerinde yapılan bir araştırmaya tarafından düzenli 20 seans yoga yapan hastalarda moral, asap ve anksiyete durumlarında iyileşme ve yürek atışlarında normalleşme gözlemlenmiştir
Yedinci Usul: Yiyecek Takviyesi Almak
Bunalım ile mücadelede StJohn ’s Wort ve Ginkgo Biloba taşıyan yiyecek takviyelerinin başarılı olduğunu gösteren incelemeler vardır Keza magnezyum taurin ve Siberian Ginseng takviyelerinin de yararları olduğu söylenmektedir Bu yiyecek takviyelerini almadan önce bir psikiyatriste*danışmak gerekir
Sekizinci Yöntem: Evcil Hayvan Almak
Her kişi için yerinde olmasa da evde bir evcil hayvanın olmasının depresyonla mücadelede artı etkileri olduğu bilinmektedir Evcil hayvan ile ilgilenmeye başlayan kişiler, hem hayata daha pozitif tutunur hem de daha artı sosyal olmaya başlarlar
Yukarıda belirli depresyonla mücadele yöntemlerinin bazıları bir psikolog veya psikiyatriste danışılmadan uygulanmaması gerekir