Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Uygulamalı dik ve sıkı kalça egzersizi
Daha dik ve sıkı görünen kalçalara sahip olmak aslında hiç de sıkıntı değil. Meskende ya da ofiste yapabileceğiniz birkaç kolay egzersizle kalçalarınız kolaylıkla forma girebilir.
BİR NOLU EGZERSİZ: Dizler hafif karna çekilmiş durumdayken yan yatın. Üstteki bacağı 10-15 cm kadar açın. Fakat kalçanın arkaya gitmemesine ve ayakların bitişik olmasına dikkat edin. Tıpkı hareketi sair taraf için de tekrarlayın. 30 tekrar
İKİ NOLU EGZERSİZ: Yan yatışta bacağınızı öne düz bir formda uzatabildiğiniz kadar uzatın, mekana koymadan geriye hakikat uzatabildiğiniz kadar uzatın. Birebir hareketi gayri taraf için de tekrarlayın. 30 tekrar
ÜÇ NOLU EGZERSİZ: Emekleme konumundayken bir bacağınızı dümdüz uzatın. Daha sonra serinizi 90 nokta bükün. Ayak tabanınınız ile tavanı itin. Birebir hareketi başka taraf için de tekrarlayın. 30 tekrar
DÖRT NOLU EGZERSİZ: Yüz üstü durumda önkollarınızı parmaklarınız karşıyı gösterecek halde alana koyun. Sırasıyla göğsünüzü, kalçanızı ve serinizi alandan kaldırın. Önkollarınız ve ayaklarınız üzerinde 20 saniye durun. Bir sonraki gün de 20 saniye durun. Daha sonra 2 günde 1, 10 saniye artırın.
BEŞ NOLU EGZERSİZ: Sırtüstü konumdayken dizler bükülü ayaklar konumla temas halinde iken dizler arasına küçük bir rulo havlu yerleştirilir. Rulo sıkılarak kalça dümdüz yukarı kaldırılır. Sonra kalçayı hafifçe aşağıya bırakın lakin yana değmeden tekrar dümdüz kaldırın. Bu sırada dizlerinizin arasındaki ruloyu sıkmaya devam edin. 30 tekrar.
Daha dik ve sıkı görünen kalçalara sahip olmak aslında hiç de sıkıntı değil. Meskende ya da ofiste yapabileceğiniz birkaç kolay egzersizle kalçalarınız kolaylıkla forma girebilir.
BİR NOLU EGZERSİZ: Dizler hafif karna çekilmiş durumdayken yan yatın. Üstteki bacağı 10-15 cm kadar açın. Fakat kalçanın arkaya gitmemesine ve ayakların bitişik olmasına dikkat edin. Tıpkı hareketi sair taraf için de tekrarlayın. 30 tekrar
İKİ NOLU EGZERSİZ: Yan yatışta bacağınızı öne düz bir formda uzatabildiğiniz kadar uzatın, mekana koymadan geriye hakikat uzatabildiğiniz kadar uzatın. Birebir hareketi gayri taraf için de tekrarlayın. 30 tekrar
ÜÇ NOLU EGZERSİZ: Emekleme konumundayken bir bacağınızı dümdüz uzatın. Daha sonra serinizi 90 nokta bükün. Ayak tabanınınız ile tavanı itin. Birebir hareketi başka taraf için de tekrarlayın. 30 tekrar
DÖRT NOLU EGZERSİZ: Yüz üstü durumda önkollarınızı parmaklarınız karşıyı gösterecek halde alana koyun. Sırasıyla göğsünüzü, kalçanızı ve serinizi alandan kaldırın. Önkollarınız ve ayaklarınız üzerinde 20 saniye durun. Bir sonraki gün de 20 saniye durun. Daha sonra 2 günde 1, 10 saniye artırın.
BEŞ NOLU EGZERSİZ: Sırtüstü konumdayken dizler bükülü ayaklar konumla temas halinde iken dizler arasına küçük bir rulo havlu yerleştirilir. Rulo sıkılarak kalça dümdüz yukarı kaldırılır. Sonra kalçayı hafifçe aşağıya bırakın lakin yana değmeden tekrar dümdüz kaldırın. Bu sırada dizlerinizin arasındaki ruloyu sıkmaya devam edin. 30 tekrar.
