Dikkat ! İnsomnia olabilirsiniz

Dikkat ! İnsomnia olabilirsiniz İnsomnia günlük hayatı, meslek yaşamını ve hatta ilişkileri bile negatif etkileyebilen bir rahatsızlık Sağlığı, jurnal hayatı, iş yaşamını ve hatta ilişkileri bile negatif etkileyebilen bir hastalık olan insomnia yani uyuyamama hastalığıyla ilgili Medical Park Bahçelievler Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç Dr Nalan Kayrak, şu bilgileri verdi: * İnsomnia ya da uykusuzluk nedir? En sık şikayet nedeni olan uyku bozukluğu; uykuya dalmakta çekilen zorluktur Eğer yattıktan sonra uykuya geçirmek yarım saatten fazla sürüyorsa; uykuya dalma zorluğu şeklinde uykusuzluktan laf edilebilir ve bir uzmana gitmenin vakti gelmiştir İDEAL UYKU SÜRESİ DEĞIL * Uykuya dalamamaktan başka tür uykusuzluklar da var mı? Evet Ara Sıra uykuya dalmakta problem olmaz ama sabah erken uyanılır ve her tarafta uyuklamak muhtemel olmaz, ki bu da bir uykusuzluktur Uykusuzluğun bir başka şekli de gece çoğu kez uyanmaktır Bu nesil uykusuzluğu olanlar şikayetlerini, 'uyuyorum ama gerçekte beynim uyumuyormuş gibi geliyor' ya da 'uyanıyorum lakin niçin uyandığımı anlayamıyorum ve baştan uykuya dalamıyorum' şeklinde anlatır Ayrıca horlama, uykuda soluk kesilmesi gibi nedenlerle kişinin uykusunun sık sık bölünmesi ve bunun farkında olmaması sebebiyle uykusuz kalması şeklinde uykusuzluk vardır Uykusuzluk türlerinin birbirinden ayrılması; uykusuzluğun sebebini bilmek ve içten tedavi için ağırlık taşır * İdeal uyku süresi nedir? Ortalama 775 saat uyuklamak, yetişkin millet için yeterlidir Lakin bu vakit herkes için standart değildir; yani ideal uyku süresi diye bir kavram yok Uyku ihtiyacı kişiden kişiye 4 ile 11 saat arasında değişir * Uyku süremizi kısaltabilir miyiz? Hayır Kalıtımsal olarak gecede kaç saat uyumaya programlandıysak pek süre uyumamız gereklidir Bizi dinlendiren uyku süresi 7 saat ise bunu 5 saate indirmek muhtemel değildir Geçici sürelerle yapabiliriz fakat uzun zaman bunu yapmaya çalışırsak, bedelini sağlımızda bozulma şeklinde ödemek zorunda kalırız * Uykusuzluk sağlığı bozar mı? Kısa süreli uykusuzluklarda; gündüz uyuklama, halsizlik, işe ve düşünmeye odaklanma zorluğu ve isteksizlik görülür Uzun süren uyku yetersizliği ise; asabiyet, bunalım, unutkanlık, algılama bozukluğu, psikiyatrik bozukluklar ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar HEMENCECIK ENDİŞELENMEYİN * Doktora ne vakit gidilmeli? Birkaç günlük uykusuzluklar çare gerektirmeyebilir Uykusuzluk şikayeti bir aya dek uzadıysa doktora gidilmeli * Uyku laboratuvarının teşhis ve tedavide etkisi var mı? Evet var fakat başta uykusuzluk şikayeti olan kişiyle görüşme yapılmalıdır fakat tanı için uyku laboratuvarına lüzum olup olmadığına karar verilebilsin *Insomnia: Uyuyamama hastalığı Siz uykuyu kovalarsanız o kaçar Uyumlu uyku alışkanlığı denilince çoğunlukla aynı saatte yatağa gitmek akla geliyor; oysa bu içten bir inanış değil Açık Konuşmak Gerekirse şu; uyku gelmeden uyumak için yatağa girmemek gerekiyor Uykunuz gelmiyorsa o gece uyumayın Hatta ertesi gün, bunu telafi etmek için de uyumamanız gerekiyor; buna karşılık sabahları daima benzer saatte kalkmaya kendinizi alıştırın En kayda değer açılış noktası bu: Sabahleyin aynı saatte kalkmak Gece 12 saat uyumuş olsanız bile! Bir süre sonra, beyniniz bu programa uyacak ve gece hangi saatte uyumanız gerektiği kendiliğinden ortaya çıkacaktır Uykuyu ne kadar bekler, onu ne dek kovalarsanız o da sizden öyle kaçar! Yataktan çıkmak, dikkatinizi uyuma düşüncesinden uzaklaştırmak, hoşlandığınız işlerle uğraşmak, uykunuzun her tarafta gelmesini sağlayabilir Kedi otu ve sarı kantaron otu gibi düzeltici özelliği olan bitkisel çaylar da, doza dikkatli olmak şartıyla kullanılabilir daima ilaçla tedavi edilmiyor Toplumda uykusuzlukların mutlaka yatıştırıcı veya uyku verici ilaçlarla tedavi edildiği gibi hatalı bir kanı var Uykusuzluk çeken bazı kişiler ilaç bağımlısı olmaktan korktukları için doktora başvurmaktan kaçınıyor; doktorun kendilerine mutlaka tiryakilik yapıcı bir ilaç vereceğini düşünüyorlar Fakat bu sorun daima ilaçla tedavi edilmiyor Fakat kısa süreli uykusuzluklarda bazen uykuya dalmayı kolaylaştırıcı ilaçlar verilebilir