Diyet Proğramınızı Kendiniz Yapın

Diyet Proğramınızı Kendiniz Yapın 1548105118 1548105118 diyetprograminizikendinizyapin5c50c7c666ac7diyetprograminizikendinizyapin5c50c7c666ac7 http:ivillagemynetcomimagesivillagezindeyasamdvitamin Zayıflamanın, daha az yemenin tek bir yolu mu var? Tabiki hayır, her diyet kişisel ve yalnız size tarafından olmalı! Her sene yaza dürüst perhiz kitapları raflarda yerini alır Bu fazla da hayret verici yok çünkü çoğu bayan ve erkek zayıflamak istiyor İnternetten edinidği veya kitaplardan okuduğu beslenme programlarını uygulayarak kilo vermeye çalışıyor sahiden en popüler perhiz kendi diyetiniz! Kendiniz için nasıl ve neye göre bir beslenme planı hazırlayacağınızı merak ediyorsanız işte dünyadaki besin uzmanlarının tavsiyeleri Karbonhidratları azaltın, mümkünse tüketmeyin! Fazla kolay gibi görünen sahiden uygulaması zorlama bir önerge bu Beyaz ekmek, kek ve şekerlemelerden uzka durmak fiilen güç Oysa formda kalmak için karbonhidrat tüketiminizi sınırlamalısınız Eğer enerji için karbonhidratlara ihtiyaç duyuyorsanız, kepekli, tam tahıllar ile ekmeklerden eksik miktarda tüketebilirsiniz Günde ana ve ara öğünleri belirleyip 5 veya 6 öğün beslenin Porsiyon, yemek yemek miktarı ve saate dikkat edin Karbonhidratları sınırlı miktarda öğle ile öğleden daha sonra saat 15:00 aralarında tüketmeye çalışın Eğer beyaz ekmek gibi bitmiş yiyecekleri yiyorsanız aynı zamanda protein veya sağlıklı yağ içeren besinler tüketin Gıda değeri yüksek gıdalar tüketin! Acıktığınızda gıda değeri yüksek su, lif bakımından varlıklı (et sulu çorba, salata gibi) düşük kalorili yiyeceklerden istediğinizi yiyin Bunları yediğinizde doymuş hissedecek ve kilo vereceksiniz Bunu kullanmak için her yemeğinizde beslenme değeri yüksek gıdaları seçim edin Meyve ve sebzeler yüzde 80'den yüzde 95'e kadar su içerir ve tok hissetmenizi sağlar Tahıllarla birlikte karıştırarak da tüketebilirsiniz İşte önerilen gıdalar; Eksik şişkinlik veren gıdalar: Peynir ve krakerler Fazla şişkinlik veren gıdalar: Parmesan peynirli darı Az şişlik veren gıdalar: Kurutulmuş meyve ile karıştırılmış fındık, badem, ceviz gibi çerezler Çok şişkinlik veren gıdalar: Üzüm, çilek gibi taze meyvelerle karıştırılmış fındık, badem, ceviz gibi Eksik şişlik veren gıdalar: Pirinç Fazla şişkinlik veren gıdalar: Bir kutu dondurulmuş sebze ile hazır yiyecekler 1548105118 1548105118 diyetprograminizikendinizyapin5c50c7c7444c6diyetprograminizikendinizyapin5c50c7c7444c6 http:ivillagemynetcomimagesivillagezindeyasamb12vitamin Protein tüketin! Proteinleirn sindirilmesi yaklaşık 4 saat, karbonhidratların sindirilmeis ise sadece 2 saat sürer Yavaş sindirim 4 saat boyunca acıkmayacağınız anlamına kazanç yani metabolizmanızı çalıştırır Peynir yiyerek yaptığınız diyetler yerine, her başlıca ve ara öğününüze azıcık somon, soya, yağsız biftek ve tam yağlı süt ürünleri gibi protein içeren besinler ekleyin Ahenkli olarak jurnal tutun! Beslenme programınızla ilgili günlük tutun Günlüğünüze eksik yiyeceğinizi yazdıysanız az yiyin Yiyecek günlüğü yakalamak inanın bazen egzersizden bile daha çok işe yarayabilir Günlük gıda planınızı aydınlık ve renkli kağıtlara yazın Her öğünde yanınızda bulundurun ve masaya koyun Bu Nedenle planınız dışına çıkmamış olursunuz Galeta ve kıraker gibi sert, doyurucu yiyecekleri seçim edin! Karbonhidratları azalttıysanız tokluk duygusal için 2 3 adet galeta, kıraker veya yağsız kızartılmış ekmeği tercih edebilirsiniz Öğle vakti azıcık taze havuç, küçük domates gibi atıştırmalıklar tüketin Yanında bir dilim kepekli ekmek veya haşlanmış yumurta ve ayçekirdekli salata tüketebilirsiniz Gece vakti acıkırsanız ne yapmalısınız? Gece geç saatlerde atıştırmamak için besin planınıza vefalı kalın ve son öğünde doyurucu besinler tüketin Mutfağa her girişinizde doyurucu ama kalorisiz birşey yiyin Eğer TV izlerken birşey yemekten haz alıyorsanız doğranmış sebze gibi çok yiyebileceğiniz fakat kalorisi eksik yiyecekleri tercih edin