Diyet ve egzersiz hakkında yanlış bilinenler

Soz konusu diyet ve egzersiz olduğunda karşınızda kaslı ve ne soylediğini iyi bilen birini buluverirsiniz Bu kişi ozellikle spor salonunda bulunur Birkac yeni kayıt gibi siz de kendinizi onu takip ederken bulursunuz İnsanlar o ne yaparsa yapmaya hazırdır Ancak beslenmeyle birleşince yaptıkları bir hatadan ibaret olabilir Bakalım diyet ve egzersiz konusunda yanlış bilinenler neler
Peynir proteini idealPeynir altı suyu proteini anlaşıldığı gibi peynirden uretilen bir urun İşte vucut geliştirenler icin bu kadar populer olmasının nedeni: cok hızlı sindiriliyor Vucudunuzu yapıcı bir halde tutabilmek icin egzersizden sonra protein tuketmelisiniz
Egzersizden sonra insulin direnci oluşma riski olduğu doğru ancak asıl soru şu: bu protein bu kadar hızlı sindiriliyorsa vucudunuz tarafından ne kadarı emilebiliyor?
Spor salonu dedikodusu gunde 40 gramdan fazla protein alabileceğinizi soyler Ancak araştırmalar bunu kanıtlamıyor Aşırı protein emilimi sadece 15 – 20 gramla mumkun Vucudunuz daha fazlasını tek seferde ememiyor
Kilo almadan kas yapabilirsinizİster atlet olun ister muşteriyle uğraşmaya yıllarını vermiş bir mağaza calışanı şu cumleler ağzınızdan dokulebilir ‘Kas yapmak istiyorum ama kilo da vermeliyim’ ya da ‘kas yapmak istiyorum ama şuandaki kadar zayıf kalmalıyım’
Bunu başarmak icin ya olağanustu genlere sahip olacaksınız ya da besin takviyesi alacaksınız Uzgunuz ama diğer durumlarda kaslı bir vucuda sahip olmanız cok mumkun değil Ancak yağ olmadan sadece kas alabilirsiniz, kilo verirken de kas yapabilirsiniz Bunun tek bir yolu var o da egzersiz yapmamış olmak
Egzersiz yapmadan nasıl olur da kas yaparız diye mi merak ediyorsunuz Egzersiz yapmamaktan kastımız hic ağırlık kaldırmamış olmak ya da son 6 aydır ağırlığı elinize almamış olmak Bunun nedeni deneyimli bir ağırlık kaldırıcısının vucudunu anabolik yani yapıcı bir duzeyde tutması Bu duzeyde vucudunuz kasları kaybetmemek icin proteine ihtiyac duyar bunun icin de gunde 5 – 6 oğun yemek yemeniz gerekir
Az yemek az kalori yakmayı sağlarKolay gorunuyor değil mi? Kilo vermenin anahtarı daha az kalori tuketmekse daha az yiyerek bu mumkun olabilir Ancak bu noktada sumo gureşcilerinin beslenme alışkanlıklarına bir goz atmalıyız Bu arada sumo gureşcilerinin en kısa zamanda en fazla kiloyu almayı amacladığını belirtmek gerekir
• Kahvaltı etmeyin
• Ac karnına egzersiz yapın
• Yemek yedikten sonra uyuyun
• Yatmadan once ya da gunun sonuna doğru fazla miktarda kalori tuketin
Şimdi elimizdeki bu bilgilerde bakalım sizin beslenmenizle sumo gureşcilerininki arasında fark var mı? Coğu kişi kahvaltı etmeye vakti olmadığını soyler Ancak kahvaltı etmemek metabolizmanızı yavaşlatır Kahvaltı etmeye başladığınızda metabolizmanız da normale doner Oğun atlamaya başlarsanız kilo almaya da başlarsınız
Gun boyunca hafif şeyler yiyip akşam yemeklerinde mukellef sofralara oturmak da oğun atlamakla aynı etkide Metabolizmayı hızlandırmak icin gun icinde sık sık yemek yemek coğu kişinin bildikleri arasında Ancak metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız kahvaltı etmeli ve kas oranınızı arttırmalısınız
Zayıf kişiler daha fazla kardiyo yapmalıZayıf yapılı kişiler icin zayıf kalmak marifet değildir ancak kas yapmak epey zor bir iştir Zayıf kişilerin kas yapması var olan kas olmadığından daha zor Burada asıl konu bu vucut tipine sahip kişilerin verecek kilosu olmaması Bu yuzden standart bir vucut geliştirme programına başlayamıyorlar
Yuksek tempolu egzersizler daha fazla yağ yakarDuzenli beslenme ve duzenli uykunun yanında yağ yakmanın yolu ağırlık egzersizlerinden geciyor Bunun nedeni de kaslarınız ne kadar coksa vucudunuz o kadar fazla kalori yakıyor olması
Diyet ve egzersiz hakkında kulaktan dolma bilgilerle hareket etmeyin Onemli olan doğru olanı uygulayıp istediğiniz sonuclara ulaşmak Konu hakkında daha ayrıntılı bilgi icin yorum yazın

Diyet, Egzersiz diyet, goz, insulin, kardiyo, protein Soz konusu diyet ve egzersiz olduğunda karşınızda kaslı ve ne soylediğini iyi bilen birini buluverirsiniz Bu kişi ozellikle spor salonunda bulunur Birkac yeni kayıt gibi siz de kendinizi onu takip ederken bulursunuz İnsanlar o ne yaparsa yapmaya hazırdır Ancak beslenmeyle birleşince yaptıkları bir hatadan ibaret olabilir Bakalım diyet ve egzersiz konusunda yanlış bilinenler neler
Peynir proteini idealPeynir altı suyu proteini anlaşıldığı gibi peynirden uretilen bir urun İşte vucut geliştirenler icin bu kadar populer olmasının nedeni: cok hızlı sindiriliyor Vucudunuzu yapıcı bir halde tutabilmek icin egzersizden sonra protein tuketmelisiniz
Egzersizden sonra insulin direnci oluşma riski olduğu doğru ancak asıl soru şu: bu protein bu kadar hızlı sindiriliyorsa vucudunuz tarafından ne kadarı emilebiliyor?
Spor salonu dedikodusu gunde 40 gramdan fazla protein alabileceğinizi soyler Ancak araştırmalar bunu kanıtlamıyor Aşırı protein emilimi sadece 15 – 20 gramla mumkun Vucudunuz daha fazlasını tek seferde ememiyor
Kilo almadan kas yapabilirsinizİster atlet olun ister muşteriyle uğraşmaya yıllarını vermiş bir mağaza calışanı şu cumleler ağzınızdan dokulebilir ‘Kas yapmak istiyorum ama kilo da vermeliyim’ ya da ‘kas yapmak istiyorum ama şuandaki kadar zayıf kalmalıyım’
Bunu başarmak icin ya olağanustu genlere sahip olacaksınız ya da besin takviyesi alacaksınız Uzgunuz ama diğer durumlarda kaslı bir vucuda sahip olmanız cok mumkun değil Ancak yağ olmadan sadece kas alabilirsiniz, kilo verirken de kas yapabilirsiniz Bunun tek bir yolu var o da egzersiz yapmamış olmak
Egzersiz yapmadan nasıl olur da kas yaparız diye mi merak ediyorsunuz Egzersiz yapmamaktan kastımız hic ağırlık kaldırmamış olmak ya da son 6 aydır ağırlığı elinize almamış olmak Bunun nedeni deneyimli bir ağırlık kaldırıcısının vucudunu anabolik yani yapıcı bir duzeyde tutması Bu duzeyde vucudunuz kasları kaybetmemek icin proteine ihtiyac duyar bunun icin de gunde 5 – 6 oğun yemek yemeniz gerekir
Az yemek az kalori yakmayı sağlarKolay gorunuyor değil mi? Kilo vermenin anahtarı daha az kalori tuketmekse daha az yiyerek bu mumkun olabilir Ancak bu noktada sumo gureşcilerinin beslenme alışkanlıklarına bir goz atmalıyız Bu arada sumo gureşcilerinin en kısa zamanda en fazla kiloyu almayı amacladığını belirtmek gerekir
• Kahvaltı etmeyin
• Ac karnına egzersiz yapın
• Yemek yedikten sonra uyuyun
• Yatmadan once ya da gunun sonuna doğru fazla miktarda kalori tuketin
Şimdi elimizdeki bu bilgilerde bakalım sizin beslenmenizle sumo gureşcilerininki arasında fark var mı? Coğu kişi kahvaltı etmeye vakti olmadığını soyler Ancak kahvaltı etmemek metabolizmanızı yavaşlatır Kahvaltı etmeye başladığınızda metabolizmanız da normale doner Oğun atlamaya başlarsanız kilo almaya da başlarsınız
Gun boyunca hafif şeyler yiyip akşam yemeklerinde mukellef sofralara oturmak da oğun atlamakla aynı etkide Metabolizmayı hızlandırmak icin gun icinde sık sık yemek yemek coğu kişinin bildikleri arasında Ancak metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız kahvaltı etmeli ve kas oranınızı arttırmalısınız
Zayıf kişiler daha fazla kardiyo yapmalıZayıf yapılı kişiler icin zayıf kalmak marifet değildir ancak kas yapmak epey zor bir iştir Zayıf kişilerin kas yapması var olan kas olmadığından daha zor Burada asıl konu bu vucut tipine sahip kişilerin verecek kilosu olmaması Bu yuzden standart bir vucut geliştirme programına başlayamıyorlar
Yuksek tempolu egzersizler daha fazla yağ yakarDuzenli beslenme ve duzenli uykunun yanında yağ yakmanın yolu ağırlık egzersizlerinden geciyor Bunun nedeni de kaslarınız ne kadar coksa vucudunuz o kadar fazla kalori yakıyor olması
Diyet ve egzersiz hakkında kulaktan dolma bilgilerle hareket etmeyin Onemli olan doğru olanı uygulayıp istediğiniz sonuclara ulaşmak Konu hakkında daha ayrıntılı bilgi icin yorum yazın