Diyetsiz egzersiz kilo mu aldırıyor?

Uzmanlar, kilo devretmek için egzersizle birlikte diyet yapılması gerektiği konusunda uyarıyor
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Durumu Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Birim Başkanı Doç Dr Defne Kaya, alıştırma alışkanlığı olmayan kilo saptamak ya da hoş görünmek amacıyla aniden ve yoğun egzersize başlayan şahısların kilo alabileceğine dikkat çekti

Doç Dr Kaya, “Fazla kilodan kurtulmak için en kolay formül kişinin aldığı kaloriden fazlasını yakmasıdır çoğunlukla bunun için alıştırma yapılması önerilmekteyse de bu daima göründüğü kadar kolay ve kolay değildir Arizona State Üniversitesi ’nde yapılan bir çalışmada, sağlıklı lakin egzersiz alışkanlığı olmayan kilolu 81 bayan katılımcıya 12 hafta baştan başa haftada 3 kez, 30 ’ar dakika aerobik egzersiz yaptırılmış ve yeme alışkanlıkları hiç değiştirilmemiştir 12 haftanın sonunda bütün katılımcıların aerobik kapasitelerinin, yüzde 70 ’inin de kilosunun fazlasıyla arttığı bulunmuştur Enkaz olarak bu kilo artışının sebebinin adale kütlesindeki yok, yağ miktarındaki artıştan olduğu gösterilmiştir Geri kalan bireylerin kilosunda herhangi bir başkalaşım olmamıştır diye konuştu


13

Egzersize karşın neden kilo alınır?

Egzersiz alışkanlığı olmayan kilo saptamak ya da güzel belirmek nedeniyle bir anda ve yoğun egzersize başlayan şahısların kilo almasının birkaç sebebi olabileceğini bildiren DoçDr Defne Kaya, şunları söyledi:

“Egzersizle kişinin ihtiyaç duyduğu enerji miktarı hızla artar, bu durum kişileri daha fazla yemeye iter

Egzersizle oluşan yorgunluk sebebiyle kişiler çalışma dışındaki zamanı daha çok dinlenerek geçirmeye başlar

“Nasılsa alıştırma yapıyorum, yakarım düşüncesi kişinin normal yemek alışkanlığına tatlıları eklemesine niçin olabilir

Kişiye özgü olmayan birleştirme egzersizlerden oluşan programların uygulanması egzersizin yağ brülör etkisini azaltabilir

Hatalı ve beceriksiz alıştırma yapılıyor olabilir Her egzersiz yağ yakmanızı sağlamaz Sadece siklet kaldırarak yaptığınız antrenmanlar yetmez, programınıza nabzınızı hızlandıran aerobik egzersizleri ekleyerek etkili bir şekilde yağ yakabilirsiniz


23

Değişiklik yahut programınızı değiştirin

Herkesin metabolizma hızının ve egzersize verdiği yanıtın bambaşka olduğunu unutmayın Bir ayın sonunda kilonuzda herhangi bir değişim olmamışsa ya çalışma ya da diyet programınızı değiştirmeniz gerekmektedir Alıştırma ve diyet planının bilhassa de başarısız netice bölge kişilerde profesyonel takviye alınarak çizilmesi gerekmektedir

Kesintisiz benzer egzersizleri yaptığınızda beyniniz ve vücudunuz bu durumdan sıkılır, egzersize verdiği cevap otomatikleşir ve egzersizin etkisi gitgide artarak azalır Yeni egzersiz ve hareketler yapmaya başladığınızda, beyninizde öbür bölgeler çalışmaya başlar Uzun süredir alıştırma veya spor yapıyorsanız, kas kuvvetinizi, fiziksel görünümünüzü ve aerobik seviyenizi iyileştirmek haricen kilo vermeye de sürdürmek istiyorsanız, açıklanmış aralıklarla alıştırma programınızı değiştirerek vücudunuzu ve beyninizi şaşırtmanız gerekir Ahenkli çalışma yapın, aynalarla barışık, kalbiniz hoş günlere atsın, beyniniz ve vücudunuz genç kalsın



33
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Birim Başkanı Doç Dr Defne Kaya, alıştırma alışkanlığı olmayan kilo belirlemek veya güzel görünmek nedeniyle bir anda ve yoğun egzersize başlayan şahısların kilo alabileceğine dikkat çekti

Doç Dr Kaya, “Pozitif kilodan kurtulmak için en basit formül kişinin aldığı kaloriden fazlasını yakmasıdır çoğunlukla bunun için egzersiz yapılması önerilmekteyse de bu her zaman göründüğü değin kolay ve basit değildir Arizona State Üniversitesi ’nde yapılan bir çalışmada, sağlıklı ama çalışma alışkanlığı olmayan kilolu 81 bayan katılımcıya 12 hafta her tarafında haftada 3 kere, 30 ’ar dakika aerobik egzersiz yaptırılmış ve yeme alışkanlıkları hiç değiştirilmemiştir 12 haftanın sonunda bütün katılımcıların aerobik kapasitelerinin, yüzde 70 ’inin de kilosunun fazlasıyla arttığı bulunmuştur Enteresan olarak bu kilo artışının sebebinin adale kütlesindeki değil, yağ miktarındaki artıştan olduğu gösterilmiştir Geri kalan bireylerin kilosunda herhangi bir metamorfoz olmamıştır diye konuştu

Egzersize karşın niçin kilo alınır?

Çalışma alışkanlığı olmayan kilo saptamak veya güzel görünmek nedeniyle aniden ve yoğun egzersize başlayan şahısların kilo almasının birkaç sebebi olabileceğini bildiren DoçDr Defne Kaya, şunları söyledi:

“Egzersizle kişinin gereklilik duyduğu enerji miktarı şipşak artar, bu koşul kişileri daha fazla yemeye iter

Egzersizle oluşan yorgunluk nedeniyle kişiler egzersiz dışındaki zamanı daha fazla dinlenerek geçirmeye başlar

“Nasılsa egzersiz yapıyorum, yakarım düşüncesi kişinin adi yemek yemek alışkanlığına tatlıları eklemesine niçin olabilir

Kişiye özgü olmayan birleştirme çalışmalerden oluşan programların uygulanması egzersizin yağ brülör etkisini azaltabilir

Yanlış ve yetkisiz çalışma yapılıyor olabilir Her alıştırma yağ yakmanızı sağlamaz Yalnızca yük kaldırarak yaptığınız antrenmanlar yetmez, programınıza nabzınızı hızlandıran aerobik egzersizleri ekleyerek etkin bir şekilde yağ yakabilirsiniz

Değişiklik yahut programınızı değiştirin

Herkesin metabolizma hızının ve egzersize verdiği yanıtın farklı olduğunu unutmayın Bir ayın sonunda kilonuzda herhangi bir değişim olmamışsa ya çalışma ya da perhiz programınızı değiştirmeniz gerekmektedir Alıştırma ve diyet planının bilhassa de başarısız sonuç alan kişilerde profesyonel yardım alınarak çizilmesi gerekmektedir

Sürekli benzer egzersizleri yaptığınızda beyniniz ve vücudunuz bu durumdan sıkılır, egzersize verdiği cevap otomatikleşir ve egzersizin etkisi gitgide artarak azalır Yeni alıştırma ve hareketler yapmaya başladığınızda, beyninizde bambaşka bölgeler çalışmaya başlar Uzun süredir egzersiz ya da spor yapıyorsanız, adale kuvvetinizi, maddesel görünümünüzü ve aerobik seviyenizi iyileştirmek dışında kilo vermeye de devam etmek istiyorsanız, belirtilmiş aralıklarla çalışma programınızı değiştirerek vücudunuzu ve beyninizi şaşırtmanız gerekir Ahenkli alıştırma yapın, aynalarla barışık, kalbiniz hoş günlere atsın, beyniniz ve vücudunuz genç kalsın