Dizustu bilgisayar kullanımı

Dizustu bilgisayar kullanırken dikkat
Dizustu bilgisayar kullanımı
imagesdizustubilgisayarkullanimi5b105c0eb1a27

Hayatımızda buyuk kolaylıklar sağlayan teknoloji urunlerini kullanırken olumsuz yonde etkilenmemek icin bazı noktalara dikkat etmemiz gerekiyor

International Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Demet Parlar, laptop ile calışırken kişinin ister istemez one doğru eğildiğini, bircok kişinin de bilgisayarı kucağına alarak calıştığını, bunun da duruş bozukluğu, omuz, boyun kuşağı ve bel kaslarının zorlanması ve şiddetli ağrılar duyulmasına neden olduğunu belirtiyor

Klavyeyi kullanırken ise bilek ve omuz eklemleri zorlanıyor, buralarda da ağrılar oluşuyor Yapılan bilimsel araştırmalara gore el bileğini dakikada 25 kez hareket ettirmek ve dakikada 10 kez bileği zorlayıcı hareketleri, tekrarlı olarak yapmak, el bileği ve omuzlarda eklem ağrılarına yol acıyor

Laptop kullanırken sağlığı korumanın yolları

Laptop ’u mouse ile kullanmak, fazla sayıda bilek ve omuz hareketine yol acar Bu nedenle klavyeyi kullanmak daha doğrudur Ellerin aşağı eğik ya da yukarıda olmaması gerekir En sağlıklı duruş ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak durmasıdır

Oturulan masanın yuksek olmaması, omuzların yuksekte kalmaması gerekir Duzgun duruş pozisyonunda omuzlar ne aşağı inmemeli ne de yukarı cıkmamalıdır Yuksek masalar calışmak icin uygun değildir

Ayakların altına destek konmalı, ayaklar yere tam temas etmelidir

Mouse kullanırken, ele sağa ve sola doğru yelpaze şeklinde hareket yaptırmak zorlayıcı hareketlere neden olur Bunun icin geliştirilen bilek ve eli destekleyici urunler kullanmak onemlidir

Laptop ile calışırken kişinin başını aşağı ya da yukarı tutmaması, klavyeyi kucağına alarak calışmaması gerekir Bu fazla sayıda baş hareketi yapılmasına, boyun ve omuzların tutulmasına yol acar

Bel boşlukta kalmamalıdır Sırt desteği onemlidir Cunku sırt kaslarının zayıflaması, kamburluğa neden olur Bel desteklenirse, belin arka eklemlerine binen yuk azalır

Calışırken kucuk molalar verilip esneme egzersizleri yapılmalıdır Boyun, sırt, omuz kuşağı kasları icin yapılan egzersizlerin yanı sıra ayağa kalkıp dolaşmak gerekmektedir

Calışma hızı bize vucudumuzu unutturduğu icin, ağrılar ozellikle akşamları artar; eklem kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar oluşur Duruş bozuklukları fıtıklara da zemin hazırlar

Hem basit hem de başkasına bağımlı olunmayan en guzel egzersizler yuruyuş ve yuzmedir Haftada en az 3 gun yarımbir saat sureyle yuzmek ya da her gun bir kac dakika da olsa egzersiz yapmak cok faydalıdır

Haftada 23 gun yarım saat sureyle yapılabilecek tum vucut kaslarını calıştıran pilates, jimnastik egzersizleri, duşuk ağırlıklarla egzersizler de cok yararlıdır Esneme, guclendirme evde ya da spor salonlarında yapılabilir

Yoğun iş temposu icinde olanlara yoga, reiki ve meditasyon onerilebilir Nefes alma ve zihinsel gevşeme teknikleri oldukca yararlıdır

Egzersizler neyi sağlıyor?
İş yapma kapasitesini artırır
Kendini iyi hissetmeyi sağlar
Eklemler daha iyi beslenir
Kardiyovaskuler kalp kapasitesi ve solunum kapasitesi artar
Duzgun duruşu gelişir (Kulak, omuz, kalca, ayak bileği aynı eksende olmalıdır)

Bunların yanı sıra, duzgun ayakkabı secimi buyuk onem taşır Yuruyuş yapılırken de ayakkabı doğru secilmelidir Duz, yere yapışan ve topuksuz ayakkabılar giyilmemelidir Spor salonunda aletli ya da aletsiz calışırken boyun cok iyi korunmalıdır