Doğum sırasında nefes alış

Nefes alıp verme, ağrının kontrol altına alınmasına yardım­cı olur ve doğum sırasında doğru nefes alıp vermenin son derece buyuk yararı olacaktır Kasılmalarınızın başladığı ilk aşamada doğal olarak rahat ettiğiniz bir pozisyon alarak farkmdalığınızı nefesiniz uzerine odaklayın Nefes verişini­ze yoğunlaşın Verdiğini nefesle birlikte tum geriliminizi ve ağrınızı dışarı attığınızı hayal edin
Bir kasılma başladığında yavaşca, derin bir nefes alın ve sonra aldığınız nefesi kasılma bilene kadar olabildiğince yavaş verin Kasılmayı doruk noktasına ulaştıktan sonra ge­ri cekilen bir dalga gibi goreceksiniz Bir sonraki kasılma­nın ne zaman geleceği ile ilgili tahminler yapmaya calışma­yın 0 an neler olup bittiğine odaklanın ve buna uygun davranmaya calışın
Doğum sırasında bağırmak yararlı olabilir, cunku ağrınız azalıyormuş gibi hissederek yatışmanıza yardımcı olacaktır Cekinmeyin Herhangi bir ses cıkarmak icin ağzınızı actığı­nız zaman vajinanız da rahat olacaktır Ancak dişlerinizi sıkmak, boynunuzdaki kasların kasılmasına ve gerginlik hissine neden olacaktır Yumuşak ve ritmik hareketlerle iki yana veya ileriye ve geriye sallanmak da karın kaslarının gevşemesine ve ağrının azalmasına yardımcı olur Doğum boyunca bedeninizin her zaman mumkun olan en rahat pozisyonda olduğundan emin olun Uzanın ve normalde bir yoga seansından sonra gevşemek icin dinlediğiniz muziği dinleyin Boylelikle beyniniz bu koşullarda da gevşemeye koşullanacaktır