Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Doğum Sonrası Beslenmenin Püf Noktaları Nelerdir?
Doğum Sonrası Dengeli Beslenmenin Önemi
Doğum Sonrası Sağlıklı Besin
Doğum sonrası beslemenin püf noktaları
şu anda her lokmanız bir zamanlar içinizde gelişmekte olan bebeğinizle paylaştığınız dek önemli olmasa da, gıda seçiminiz süt kaliteniz açısından tartma taşımaktadır
Kalorilere uyarı: Bilhassa yeni bir anne olarak fazla daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak böylece eğer emziriyorsanız hamilelik öncesi ağırlığınızı gözetmek için almanız gereken kalori miktarına günde 400 ile 500 ekstra kalori eklemeniz gerekiyor
Proteinler (beslenmenin yapı taşları): Hamileliğiniz baştan başa aldığınız proteinler, yavrunuz henüz bir cenin iken onu dinç bir bebeğe dönüştürmek için gerekli olan hücrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en büyük görevi üstlendi Acilen ise, tatmin edici ve dengeli bir beslenme uygulamak için proteinlere ihtiyacınız bulunmaktadır Enerjinin %15 ’i proteinlerden gelmelidir Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller proteinler varlıklı olan besinlerdir Keza bu besinler B grubu vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir
Kalsiyum (gelecek için manâlı): Bu dönemde kalsiyum ihtiyacınızı bütün anlamıyla yerine getirmek en fazla dikkat etmeniz gereken konulardan biridir Günlük gıda içerisinde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmek yeterli olacaktır Kilo kontrolü açısından eksik yağlı olanları tercih edebilirsiniz
Doğal vitamin kaynakları sebze ve meyveler: Meyve ve sebzelerde hayati tartma içeren vitaminler ve mineraller bulunur Her öğünde mutlaka sebze ve meyve tüketmeye çalışın Pişirme şekli vitamin ve mineral içerikleri üstünde etkilidir böylece sebzeler önce yıkanıp daha sonra olası olduğu dek büyük parçalar biçiminde pişirilmelidir
Demir açığınızı mutlaka telafi edin: Vücuttaki demir eksikliği gebelik döneminde birçok kadının karşısına çözülmesi gereken bir sorun olarak ortaya çıkıyor Bunun için hamilelikte demir ihtiyacına yönelik beslenmenin yanı sıra doktorun önerdiği şekilde dışarıdan demir takviyesi yapılıyor Çünkü hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır bu nedenle, doğum ardından da devamlı demir eksikliğinizi tamir etmek ve öğünlerinizi demir yönünden zenginleştirmek için kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı jurnal beslenmeye eklenmelidirYiyeceklerle beraber alınan demirin vücutta kullanılmasını kayda değer ölçüde engelleyen dere tüketimini ise muhtemel olduğunca azaltmalısınız Ayrıca demir emilimini arttırmak için C vitamini taşıyan besinler ile tüketilmesi daha iyi olacaktır Salata, taze bıkkın meyve suları gibi
Bebek bezi hakkında tüm merak ettikleriniz için Molfix'in sizler için hazırladığı önerilere göz atın!
Folik asiti ihmal etmeyin: Emzirme döneminde de tıpkı hamileliğinizde olduğu gibi folik asit yönünden varlıklı besinler tüketmelisiniz Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, böbrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor Hamilelikte ve emzirme süresinde 400800 mikrogram alınması gerekiyor Bu miktarı besinlerle yerine getirmek güç olduğu için vitamin haplarıyla açığı kapatabilirsiniz Ayrıca folik asit vücutta depolanamadığı için her gün olmak gerekiyor
Yağlarlardan uzak durun: Enerjinin %30 ’u bu gruptan sağlanmalıdır Özellikle n3, n6 ve n9 yağ asitleri örüntülerine uyarı edilmelidir N3 yağ asitleri deniz ürünleri bilhassa yağlı balıklarda (somon, uskumru), soyayağı, kanola yağı, yumurta sarısı ve anne sütünde bulunmaktadır N6 yağ asiti; soyayağı, ayçiçek ve mısırözü yağında bulunmakta, n9 yağ asiti ise fındık ve zeytinyağında bulunmaktadır
İyotlu tuzlu dostunuz: Hamilelik dönemi vücudun iyot gereksiniminin arttığı bir dönem Çünkü hamilelikte görülen iyot eksikliği düşük, ölü doğum ve bebek ölümlerinde artmaya neden olurken, bebeklerde zeka geriliğine, sağırlık ve cüceliğe neden oluyor Emzirme döneminde iyotlu tuz kullanmak iyot ihtiyacını karşılamak için tatmin edici olacaktır Tuzu kapalı ve ışık almayan yer saklayınız
Bol bol istikrarsız tüketin: Doğumdan daha sonra emzirme döneminiz içerisinde jurnal 2,53 litre değişken almaya itina gösteriniz Bu tedarik sıvının tamamını su ile tamamlayabilirsiniz veya hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, eksik şekerli komposto suyu ve taze bunalmış meyve sularını seçim ediniz
Vitamin takviyesi gerekebilir: Emzirme dönemi içerisinde doktor tavsiyesi ile ek vitamin takviyesi alınabilir Bu noktada sebzemeyvede bulunan doğal vitaminlerden daha pozitif yararlanabilmek için meyve suları sıkıldıktan sonradan yarım saat içinde tüketilmelisine, salata yaparken mümkün olduğu değin eksik bıçak ile operasyon uygulanmasına dikkat edilebilir Hem salatanın limonu yemeden anında önce sıkılmalıdır
Enerji için karbonhidrat tüketiniz: Emzirme döneminde hamilelikte olduğu gibi günlük enerjinin yüzde 5560 ’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekmekte Burada dikkat edilecek nokta şeker gibi basit karbonhidrat yerine pilav, makarna, patates, ekmek gibi kompleks karbonhidratların tercih edilmesidir Kilo kontrolü temin etmek açısından da daha iyi olacaktır *
Doğum Sonrası Dengeli Beslenmenin Önemi
Doğum Sonrası Sağlıklı Besin
Doğum sonrası beslemenin püf noktaları
şu anda her lokmanız bir zamanlar içinizde gelişmekte olan bebeğinizle paylaştığınız dek önemli olmasa da, gıda seçiminiz süt kaliteniz açısından tartma taşımaktadır
Kalorilere uyarı: Bilhassa yeni bir anne olarak fazla daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak böylece eğer emziriyorsanız hamilelik öncesi ağırlığınızı gözetmek için almanız gereken kalori miktarına günde 400 ile 500 ekstra kalori eklemeniz gerekiyor
Proteinler (beslenmenin yapı taşları): Hamileliğiniz baştan başa aldığınız proteinler, yavrunuz henüz bir cenin iken onu dinç bir bebeğe dönüştürmek için gerekli olan hücrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en büyük görevi üstlendi Acilen ise, tatmin edici ve dengeli bir beslenme uygulamak için proteinlere ihtiyacınız bulunmaktadır Enerjinin %15 ’i proteinlerden gelmelidir Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller proteinler varlıklı olan besinlerdir Keza bu besinler B grubu vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir
Kalsiyum (gelecek için manâlı): Bu dönemde kalsiyum ihtiyacınızı bütün anlamıyla yerine getirmek en fazla dikkat etmeniz gereken konulardan biridir Günlük gıda içerisinde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmek yeterli olacaktır Kilo kontrolü açısından eksik yağlı olanları tercih edebilirsiniz
Doğal vitamin kaynakları sebze ve meyveler: Meyve ve sebzelerde hayati tartma içeren vitaminler ve mineraller bulunur Her öğünde mutlaka sebze ve meyve tüketmeye çalışın Pişirme şekli vitamin ve mineral içerikleri üstünde etkilidir böylece sebzeler önce yıkanıp daha sonra olası olduğu dek büyük parçalar biçiminde pişirilmelidir
Demir açığınızı mutlaka telafi edin: Vücuttaki demir eksikliği gebelik döneminde birçok kadının karşısına çözülmesi gereken bir sorun olarak ortaya çıkıyor Bunun için hamilelikte demir ihtiyacına yönelik beslenmenin yanı sıra doktorun önerdiği şekilde dışarıdan demir takviyesi yapılıyor Çünkü hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır bu nedenle, doğum ardından da devamlı demir eksikliğinizi tamir etmek ve öğünlerinizi demir yönünden zenginleştirmek için kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı jurnal beslenmeye eklenmelidirYiyeceklerle beraber alınan demirin vücutta kullanılmasını kayda değer ölçüde engelleyen dere tüketimini ise muhtemel olduğunca azaltmalısınız Ayrıca demir emilimini arttırmak için C vitamini taşıyan besinler ile tüketilmesi daha iyi olacaktır Salata, taze bıkkın meyve suları gibi
Bebek bezi hakkında tüm merak ettikleriniz için Molfix'in sizler için hazırladığı önerilere göz atın!
Folik asiti ihmal etmeyin: Emzirme döneminde de tıpkı hamileliğinizde olduğu gibi folik asit yönünden varlıklı besinler tüketmelisiniz Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, böbrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor Hamilelikte ve emzirme süresinde 400800 mikrogram alınması gerekiyor Bu miktarı besinlerle yerine getirmek güç olduğu için vitamin haplarıyla açığı kapatabilirsiniz Ayrıca folik asit vücutta depolanamadığı için her gün olmak gerekiyor
Yağlarlardan uzak durun: Enerjinin %30 ’u bu gruptan sağlanmalıdır Özellikle n3, n6 ve n9 yağ asitleri örüntülerine uyarı edilmelidir N3 yağ asitleri deniz ürünleri bilhassa yağlı balıklarda (somon, uskumru), soyayağı, kanola yağı, yumurta sarısı ve anne sütünde bulunmaktadır N6 yağ asiti; soyayağı, ayçiçek ve mısırözü yağında bulunmakta, n9 yağ asiti ise fındık ve zeytinyağında bulunmaktadır
İyotlu tuzlu dostunuz: Hamilelik dönemi vücudun iyot gereksiniminin arttığı bir dönem Çünkü hamilelikte görülen iyot eksikliği düşük, ölü doğum ve bebek ölümlerinde artmaya neden olurken, bebeklerde zeka geriliğine, sağırlık ve cüceliğe neden oluyor Emzirme döneminde iyotlu tuz kullanmak iyot ihtiyacını karşılamak için tatmin edici olacaktır Tuzu kapalı ve ışık almayan yer saklayınız
Bol bol istikrarsız tüketin: Doğumdan daha sonra emzirme döneminiz içerisinde jurnal 2,53 litre değişken almaya itina gösteriniz Bu tedarik sıvının tamamını su ile tamamlayabilirsiniz veya hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, eksik şekerli komposto suyu ve taze bunalmış meyve sularını seçim ediniz
Vitamin takviyesi gerekebilir: Emzirme dönemi içerisinde doktor tavsiyesi ile ek vitamin takviyesi alınabilir Bu noktada sebzemeyvede bulunan doğal vitaminlerden daha pozitif yararlanabilmek için meyve suları sıkıldıktan sonradan yarım saat içinde tüketilmelisine, salata yaparken mümkün olduğu değin eksik bıçak ile operasyon uygulanmasına dikkat edilebilir Hem salatanın limonu yemeden anında önce sıkılmalıdır
Enerji için karbonhidrat tüketiniz: Emzirme döneminde hamilelikte olduğu gibi günlük enerjinin yüzde 5560 ’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekmekte Burada dikkat edilecek nokta şeker gibi basit karbonhidrat yerine pilav, makarna, patates, ekmek gibi kompleks karbonhidratların tercih edilmesidir Kilo kontrolü temin etmek açısından da daha iyi olacaktır *
