Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

doğum sonrası kilo verme egzersizleri

doğum sonrası kilo verme egzersizleri
0
138

iltasyazilim

FD Üye
Katılım
Ara 25, 2016
Mesajlar
0
Etkileşim
17
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
58
Lohusalık Döneminde Uygulanabilecek Egzersizler
Doğum sonrası egzersizleri
Lohusalıkta yapılacak zayıflama hareketleri

Doğum ardından vücudun eski haline gelebilmesi için doktorun önerisiyle bir takım egzersizler yapılabilir Oysa bu hareketlere en erken 2 gün daha sonra başlanmalıdır Eğer doğum sezaryen veya epizyotomi uygulamasıyla gerçekleşmişse daha geç başlatmak yardımcı olacaktır
Lohusalık döneminde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır


Lohusa kadın sırt üstü yere uzanıp tabanları yere değecek şekilde dizlerini büker Kollar kalçalara içten uzatılır Bel değişmez olacak şekilde kasıklar yukarı doğru sıkıştırılır 810 saniye değin bu pozisyonda kalmalıdır
Sırt üstü yere uzanıp tabanlar yere değecek şekilde dizler bükülür Kollar kalçalara içten uzatılır Dizler göğse içten yaklaştırımaya çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 810 saniye dek beklenir



Bir önceki egzersizdeki gibi dizler göğse yaklaştırılırken benzer anda baş öne doğru kaldırılır Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışması sağlamış olur



Bacaklar hafifçe aralanır ve kollar aşağıda dürüst sarkıtılarak ayakta düşey durulurBel esnetilir kollar önden yukarı doğru uzatılır Bedenin üst kısmı kollarla birlikte aşağıda içten sarkıtılır, ellerle etap parmak uçlarına dokunmaya çalışılır



Eller ensede bağdaş kurarak oturulur Kollar, avuçlar dışarı bakacak şekilde yukarı kaldırılır ve bacaklar iki yanlamasına açılır Vücudun üstteki kısmı öne içten esnetilmeye çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 810 saniye değin eklenir



Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kollar iki yandan açılır
Bacaklar, vücuda düşey açı sağlayacak şekilde yukarı uzatılır, iki yanlamasına hafifçe
sallanır



Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırılır



Bağdaş kurulup, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollar iki yana açılır ve gergin olarak geriye doğru esnetilir



Ayakta durarak bacaklarınızı iki yandan açın Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs
hizasında birleştirin Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin

*
 
858,496Konular
982,405Mesajlar
30,226Kullanıcılar
Paradise5959Son üye
Üst Alt