iltasyazilim
FD Üye
Lohusalık Döneminde Uygulanabilecek Egzersizler
Doğum sonrası egzersizleri
Lohusalıkta yapılacak zayıflama hareketleri
Doğum ardından vücudun eski haline gelebilmesi için doktorun önerisiyle bir takım egzersizler yapılabilir Oysa bu hareketlere en erken 2 gün daha sonra başlanmalıdır Eğer doğum sezaryen veya epizyotomi uygulamasıyla gerçekleşmişse daha geç başlatmak yardımcı olacaktır
Lohusalık döneminde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır
Lohusa kadın sırt üstü yere uzanıp tabanları yere değecek şekilde dizlerini büker Kollar kalçalara içten uzatılır Bel değişmez olacak şekilde kasıklar yukarı doğru sıkıştırılır 810 saniye değin bu pozisyonda kalmalıdır
Sırt üstü yere uzanıp tabanlar yere değecek şekilde dizler bükülür Kollar kalçalara içten uzatılır Dizler göğse içten yaklaştırımaya çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 810 saniye dek beklenir
Bir önceki egzersizdeki gibi dizler göğse yaklaştırılırken benzer anda baş öne doğru kaldırılır Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışması sağlamış olur
Bacaklar hafifçe aralanır ve kollar aşağıda dürüst sarkıtılarak ayakta düşey durulurBel esnetilir kollar önden yukarı doğru uzatılır Bedenin üst kısmı kollarla birlikte aşağıda içten sarkıtılır, ellerle etap parmak uçlarına dokunmaya çalışılır
Eller ensede bağdaş kurarak oturulur Kollar, avuçlar dışarı bakacak şekilde yukarı kaldırılır ve bacaklar iki yanlamasına açılır Vücudun üstteki kısmı öne içten esnetilmeye çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 810 saniye değin eklenir
Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kollar iki yandan açılır
Bacaklar, vücuda düşey açı sağlayacak şekilde yukarı uzatılır, iki yanlamasına hafifçe
sallanır
Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırılır
Bağdaş kurulup, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollar iki yana açılır ve gergin olarak geriye doğru esnetilir
Ayakta durarak bacaklarınızı iki yandan açın Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs
hizasında birleştirin Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin
*
Doğum sonrası egzersizleri
Lohusalıkta yapılacak zayıflama hareketleri
Doğum ardından vücudun eski haline gelebilmesi için doktorun önerisiyle bir takım egzersizler yapılabilir Oysa bu hareketlere en erken 2 gün daha sonra başlanmalıdır Eğer doğum sezaryen veya epizyotomi uygulamasıyla gerçekleşmişse daha geç başlatmak yardımcı olacaktır
Lohusalık döneminde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır
Lohusa kadın sırt üstü yere uzanıp tabanları yere değecek şekilde dizlerini büker Kollar kalçalara içten uzatılır Bel değişmez olacak şekilde kasıklar yukarı doğru sıkıştırılır 810 saniye değin bu pozisyonda kalmalıdır
Sırt üstü yere uzanıp tabanlar yere değecek şekilde dizler bükülür Kollar kalçalara içten uzatılır Dizler göğse içten yaklaştırımaya çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 810 saniye dek beklenir
Bir önceki egzersizdeki gibi dizler göğse yaklaştırılırken benzer anda baş öne doğru kaldırılır Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışması sağlamış olur
Bacaklar hafifçe aralanır ve kollar aşağıda dürüst sarkıtılarak ayakta düşey durulurBel esnetilir kollar önden yukarı doğru uzatılır Bedenin üst kısmı kollarla birlikte aşağıda içten sarkıtılır, ellerle etap parmak uçlarına dokunmaya çalışılır
Eller ensede bağdaş kurarak oturulur Kollar, avuçlar dışarı bakacak şekilde yukarı kaldırılır ve bacaklar iki yanlamasına açılır Vücudun üstteki kısmı öne içten esnetilmeye çalışılır Bu pozisyonda nefes tutulur 810 saniye değin eklenir
Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kollar iki yandan açılır
Bacaklar, vücuda düşey açı sağlayacak şekilde yukarı uzatılır, iki yanlamasına hafifçe
sallanır
Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırılır
Bağdaş kurulup, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollar iki yana açılır ve gergin olarak geriye doğru esnetilir
Ayakta durarak bacaklarınızı iki yandan açın Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs
hizasında birleştirin Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin
*