Doğum sonrası kilo verme

VELADET SONRASI FORMA GİRME
Hamilelik periyodu, insan hayatında beslenmenin en kıymetli olduğu devrelerden biridir. Bu devirdeki beslenme formunun, ananın ve bebeğin sıhhatini ne kadar etkilediği tartışılamaz. Gebelik periyodunda beslenme ne kadar değerli ise veladet sonrası periyot olan, emziklilik devrinde de gerek ana, gerekse bebek için yerinde ve istikrarlı beslenme çok kıymetlidir.
Tevellüt sonrası emziren bayanların en büyük sorunu da, hamilelik periyodunda alınan çokça kilolar... Emziren bayanların en büyük isteği hem hamilelik periyodunda aldıkları çokça kiloları verebilmek, hem de diyet ile meydana gelebilecek sütünün ölçü ve kalitesinin azalmasını engellemektir.

Hamilelik devrini alışılagelmiş kilo alarak tamamlayan analar, doğumdan sonra hamilelikte aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı çokça kilolardan, birinci 6 ayın ahir istikrarlı beslenme ve aktif süt verme ahir kurtulabilir ve olağan kilosuna kavuşabilir. Emzirmeyen anaların ise depolanan çokça enerjiyi harcamaları biraz daha çokça devir alabilmektedir.
Süt salgısı için gereken besinler validenin kendi gereksinimine ek olarak alınmalıdır. Şeker, lokum vs üzere gücü yüksek besinlerin alınması bilindiğinin tersine süt prodüksiyonunu arttırmaz, validenin fazladan kilo almasına neden olur. Bunların bölgesine daha çok su, süt ve bitki çayları tüketmekte yarar vardır.

Emzirme periyodunda validelerin düşük kalorili bir zayıflama diyeti yapmamaları ve eski kilolarına dönmek için çabuk etmemeleri gerekir. Süratli kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler validenin süt verimini olumsuz istikamette tesirler. Ananın kendi gereksinimi ve süt imalatı için ehliyetli ve istikrarlı bir halde, karbonhidrat ve proteinden güçlü, kalsiyum ve demir gereksinimini karşılamaya yönelik beslenmesi gerekmektedir.

Veladet sonrası hem emzirirken sütün ölçüsünü ve kalitesini düşürmeyecek hem de kilo vermeyi destekleyecek teklifler:
- Azar azar, sık sık beslenin.
- Öğün atlamaktan kaçının.
- Günde 2- 2,5 lt su içmeye çalışın.
- Haddinden fazla tuz tüketmekten kaçının.
- Düşük kalorili diyetler yapmayın.
- Şeker ve şekerli tüm besinlerden (Çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, hazır meyve suları, meşrubatlar, kolalı içecekler, tatlılar...) uzak durun.
- Vücudun gereksinimi olan şekeri meyvelerden alın. Meyvelerin suyunu sıkmaktansa bütün olarak tüketin.
- Margarin, tereyağı üzere katı yağlar noktasına bitkisel likit yağları tercih edin.
- Artan protein ve kalsiyum muhtaçlığı ehil ölçüde yoğurt, süt ve peynir tüketin.
- Süt, yoğurt ve peynirde de doymuş (kötü) yağlar bulunduğu için yarım yağlı yahut yağsız (light) olanlarını tüketin.
- Yiyecekleri kızartmak, kavurmak bölgesine; haşlama, ızgara yapma, buğulama yahut fırında pişirme prosedürlerini kullanarak hazırlayın
- Yağ alımını azaltmak için etle pişen yemeklere yağ koymayın.
- Pasta, kek, kurabiye, börek vb hamur işlerinde de bol ölçüde yağ, şeker, un, yumurta... kullanıldığı için mümkün olduğunca bu besinleri yemekten kaçının. Canınız çok isterse ikram edilenin yarısını yiyin.
- Posalı besinler (kurubaklagiller, zerzevat – meyve, tam tahıllar..)tüketmeye ihtimam gösterin; posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede fiyatlar. Bağırsakları çalıştırarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Yiyeceklerle birlikte alınan demirin vücutta kullanılmasını değerli ölçüde engelleyen çay tüketimini ise mümkün olduğu kadar azaltın ve yemeklerden 45 dk evvel yahut sonra tüketin. Demir istikametinden varlıklı yumurta yenildiğinde çay içmemeye itina gösterin.
- Günlük fizikî aktivitenizi kesinlikle arttırın. Haftada en az 3 gün 30 dk dan az olmamak kaidesiyle, olabildiğince tempolu yürüyünüz.
- Uyku saatlerinizi dengelemeye çalışın.; nizamlı ve kaliteli armoniye alışkanlığına sahip bireylerin metabolizması daha süratli çalışmaktadır.. Geç saatlere kadar oturmak ise besin tüketimini ve ziyade kalori alımını artırır.
- Gerilimden uzak durmaya çalışın ; uzun periyodik gerilim şahısların kan şekerinde dengesizliklere neden olup, tatlı ve karbonhidrat yüklü besinlere eğilimi arttırmaktadır.