Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Doğuma Hazırlık Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Gebelik esnasında egzersiz yapmalı mısınız?
Doğuma Hazırlık Egzersiz Hareketleri
Pratikte kural, eğer her şey akıcı gidiyorsa, gebe olmadan önce yapmakta olduğunuz anında her egzersizi yapabilirsiniz Ve eğer alıştırma yapmamışsanız, acilen başlamanın tam zamanıdır
Çalışma doğum esnasında kullanacak olduğunuz bazı kasları kuvvetlendirir ve esneklik kazandırır bununla birlikte bebeğinizle aranızdaki kan dolaşımını da arttırır, hamileliğin pek çok rahatsızlığını azaltır (sırt ağrısı gibi), enerjinizi artırır ve duygusal olarak iyi hissetmenize muavin olur
Egzersiz bebeğiniz ve sizin için çok iyiyken, almanız gereken birkaç önlem vardır Bir Takım ipuçları:
Tek seferde 30 dakikadan daha uzun zaman alıştırma yapmayın
defalarca bir ısınma ve soğuma periyodu ekleyin (30 dakikalık egzersize ilave olarak)
Parmak uçlarına değmek ya da diz arka kasını germe gibi zorlayıcı, pasif hareketlerden kaçının Gebelik hormonları, eklemleri daha gevşek ülkü getirir, adale yaralanmasına neden olan fazla gerilme gebelik sırasında daha büyük bir risktir Hem ani silkinme veya sıçrama hareketlerinden veya seri pozisyon değişikliklerinden kaçının
Aerobik aktivitesini düşüketkili çeşitle sınırlayın, bilhassa de eğer gebe kalmadan önce ahenkli alıştırma yapmamışsanız Yürüyüş gerçekleştirmek, yüzme ve egzersiz bisikleti uygulamak iyi seçimlerdir
Eğer bir aerobik sınıfına ya da öteki bir çalışma sınıfına katılırsanız, eğitmene hamile olduğunuzu belirtin ve sadece tahta ya da sıkı dokumalı halısı olan yüzeylerde çalışma yapın
Karnınızı ve sırtınızın daha alçak kısmındaki kaslara tam mekik hareketi veya her iki bacağı benzer anda yerden kaldırma gibi zorlayacak egzersizler uygulamayın Bunun yerine küçük mekikler çekin (aşağıya bakın) ve üçgenin taban olmayan kenarı kaldırma yaparken, tek seferde yerden yalnızca bir bacağınızı kaldırın, diğerini bükülü halde, ayağınız yere bakar şekilde tutun
En yüksek aktivitedeyken, dakikada 140 yürek atışını geçmediğinizden kesin edinmek için nabzınızı ölçün
oldukça çok su için ve sıcak, ıslak ortamlarda çalışma yapmayın
Ve unutmayın; hamilelik sırasında yeni herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce tekrar tekrar doktorunuza danışın
Doğum Egzersizleri
Doğum kaslarınızı aranje etmek için her gün bu iki egzersizi yapabilirsiniz
1 Ufak mekikler
Bu çalışma, omurgaya takviye karşılayan ve bu nedenle sırtın daha aşağı kısmındaki ağrıyı azaltmaya muavin olan karın kaslarına elastikiyet kazandırır Bu kaslar doğumun ikinci aşamasında bebeği itme işine de dahil olacaklardır
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınız yerde olsun Kalçanızın bir tarafının altına yastık koyun ama sırtınızın üstünde düz olarak yatmayın Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın ve kafanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak kollarınızla dizlerine erişin Nefes alın ve başlama pozisyonunuza dönün Sabah ve akşam almak üzere 10 kez tekrarlayın
2 Pelvik zemin egzersizleri
Bunlar kimseler bilmeden herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda yapılabilir! Pelvik zemin kaslarının daha esnek ülkü gelmesine bu nedenle bebeğinizin pelvisten daha basit geçmesine asistan olurlar
Bunları yapmak için üretra, vajina ve rektumun çevresindeki kasları kasın (idrarınızı yapmamaya çalıştığınız hayal edin) Birkaç saniye tutun sonra özgür bırakın Her gün böylece fazla kez 10´ luk setler halinde tekrarlayın
*
Gebelik esnasında egzersiz yapmalı mısınız?
Doğuma Hazırlık Egzersiz Hareketleri
Pratikte kural, eğer her şey akıcı gidiyorsa, gebe olmadan önce yapmakta olduğunuz anında her egzersizi yapabilirsiniz Ve eğer alıştırma yapmamışsanız, acilen başlamanın tam zamanıdır
Çalışma doğum esnasında kullanacak olduğunuz bazı kasları kuvvetlendirir ve esneklik kazandırır bununla birlikte bebeğinizle aranızdaki kan dolaşımını da arttırır, hamileliğin pek çok rahatsızlığını azaltır (sırt ağrısı gibi), enerjinizi artırır ve duygusal olarak iyi hissetmenize muavin olur
Egzersiz bebeğiniz ve sizin için çok iyiyken, almanız gereken birkaç önlem vardır Bir Takım ipuçları:
Tek seferde 30 dakikadan daha uzun zaman alıştırma yapmayın
defalarca bir ısınma ve soğuma periyodu ekleyin (30 dakikalık egzersize ilave olarak)
Parmak uçlarına değmek ya da diz arka kasını germe gibi zorlayıcı, pasif hareketlerden kaçının Gebelik hormonları, eklemleri daha gevşek ülkü getirir, adale yaralanmasına neden olan fazla gerilme gebelik sırasında daha büyük bir risktir Hem ani silkinme veya sıçrama hareketlerinden veya seri pozisyon değişikliklerinden kaçının
Aerobik aktivitesini düşüketkili çeşitle sınırlayın, bilhassa de eğer gebe kalmadan önce ahenkli alıştırma yapmamışsanız Yürüyüş gerçekleştirmek, yüzme ve egzersiz bisikleti uygulamak iyi seçimlerdir
Eğer bir aerobik sınıfına ya da öteki bir çalışma sınıfına katılırsanız, eğitmene hamile olduğunuzu belirtin ve sadece tahta ya da sıkı dokumalı halısı olan yüzeylerde çalışma yapın
Karnınızı ve sırtınızın daha alçak kısmındaki kaslara tam mekik hareketi veya her iki bacağı benzer anda yerden kaldırma gibi zorlayacak egzersizler uygulamayın Bunun yerine küçük mekikler çekin (aşağıya bakın) ve üçgenin taban olmayan kenarı kaldırma yaparken, tek seferde yerden yalnızca bir bacağınızı kaldırın, diğerini bükülü halde, ayağınız yere bakar şekilde tutun
En yüksek aktivitedeyken, dakikada 140 yürek atışını geçmediğinizden kesin edinmek için nabzınızı ölçün
oldukça çok su için ve sıcak, ıslak ortamlarda çalışma yapmayın
Ve unutmayın; hamilelik sırasında yeni herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce tekrar tekrar doktorunuza danışın
Doğum Egzersizleri
Doğum kaslarınızı aranje etmek için her gün bu iki egzersizi yapabilirsiniz
1 Ufak mekikler
Bu çalışma, omurgaya takviye karşılayan ve bu nedenle sırtın daha aşağı kısmındaki ağrıyı azaltmaya muavin olan karın kaslarına elastikiyet kazandırır Bu kaslar doğumun ikinci aşamasında bebeği itme işine de dahil olacaklardır
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınız yerde olsun Kalçanızın bir tarafının altına yastık koyun ama sırtınızın üstünde düz olarak yatmayın Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın ve kafanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak kollarınızla dizlerine erişin Nefes alın ve başlama pozisyonunuza dönün Sabah ve akşam almak üzere 10 kez tekrarlayın
2 Pelvik zemin egzersizleri
Bunlar kimseler bilmeden herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda yapılabilir! Pelvik zemin kaslarının daha esnek ülkü gelmesine bu nedenle bebeğinizin pelvisten daha basit geçmesine asistan olurlar
Bunları yapmak için üretra, vajina ve rektumun çevresindeki kasları kasın (idrarınızı yapmamaya çalıştığınız hayal edin) Birkaç saniye tutun sonra özgür bırakın Her gün böylece fazla kez 10´ luk setler halinde tekrarlayın
*
