Doğumdan Sonra Fazla Kilolarınız Nasıl Gidecek ?

Doğumdan Sonra Fazla Kilolarınız Nasıl Gidecek ? doğum sonrası kilolardan kurtulma yolları doğum sonrası kilo verme Sevgili melekler, doğum yaptığınız ve o dünyanın en güzel hediyesini kucağınıza aldınız, Allah iyi günlerini göstersin Bundan Böyle bir ömür boyu sorumluluğuınu taşıyacağınız Allah'ın bir lütfu olan bebeğiniz yanınızda Gebelik dönemi baştan başa aşerdiniz, canınız neyi çektiyse yediniz Bundan daha sonra artık kendinize de çeki düzen vermenin zamanı geldi Bu yazımızda doğum sonrası kilo verme konusunda sıkıntı çeken meleklerimiz ve sayın misafirlerimiz için doğum sonrası kilolardan kurtulma yolları hakkında sizleri bilgilendiriyoruz Buyrun makalemizedogumdansonrafazlakilolariniznasilgidecek5c4f8f0028facalt 1548354783 1548354783 dogumdansonrafazlakilolariniznasilgidecek5c4f8f005225edogumdansonrafazlakilolariniznasilgidecek5c4f8f005225e dogumdansonrafazlakilolariniznasilgidecek5c4f8f005225e KALORİLERE DIKKAT! ŞU ANDA her lokmanız bir zamanlar içinizde gelişmekte olan bebeğinizle paylaştığınız kadar manâlı olmasa da, beslenme seçiminiz süt kaliteniz açısından tartı taşıyor, bilhassa yeni bir anne olarak fazla daha artı enerjiye ihtiyacınız olacak bu nedenle eğer emziriyorsanız gebelik öncesi ağırlığınızı gözetmek için almanız gereken kalori miktarına günde 400 ile 500 ekstra kalori eklemeniz gerekiyor PROTEİNLER, BESLENMENİN YAPI TAŞLARI Hamileliğiniz baştan başa aldığınız proteinler, yavrunuz henüz bir cenin iken onu dinç bir bebeğe dönüştürmek için gerekli olan hücrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en büyük görevi üstlendi Şimdi ise, tatmin edici ve dengelenmiş bir besin göstermek için proteinlere İhtiyacınız var Enerjinin yüzde 15'i proteinlerden gelmeli KALSİYUM; GELECEK İÇİN ÖNEMLI Bu dönemde kalsiyum ihtiyacınızı tam anlamıyla karşıla¬mak en çok uyari etmeniz gereken konulardan biri Jurnal beslenme içerisinde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmek yeterli olacak Kilo kontrolü açısından az yağlı olanları seçim edebilirsiniz DOĞAL VİTAMİN KAYNAKLARI SEBZE VE MEYVELER Meyve ve sebzelerde yaşamsal önem içeren vitaminler ve mineraller bulunur Her öğünde mutlaka sebze ve meyve tüketmeye çalışın Pişirme şekli vitamin ve mineral içerikleri üzerinde etkili bu nedenle sebzeler önce yıkanıp daha sonra olası olduğu değin büyük parçalar biçiminde çiğden olacak şekilde pişirilmeli DEMİR AÇIĞINIZI MUTLAKA TELAFİ EDİN Vücuttaki demir eksikliği hamilelik döneminde birçok kadının karşısına, çözülmesi gereken bir sorun olarak ortaya çıkıyor Bunun için hamilelikte demir ihtiyacına yönelik beslenmenin yanı sıra doktorun önerdiği şekilde dışarıdan demir takviyesi yapılıyor Çünkü hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır FOLİK ASİDİ IHMALKÂRLIK ETMEYİN Emzirme döneminde de tıpkı hamileliğinizde olduğu gibi folik asit yönünden zengin besinler tüketmelisiniz Folik asit azami yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, böbrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze bıkkın portakal suyunda bulunuyor YAĞLARDAN UZAK DURUN Enerjinin yüzde 30'u bu gruptan sağlanmalı, bilhassa n3, n6 ve n9 yağ asitleri örüntülerine uyari edilmeli, n3 yağ asitleri deniz ürünleri özellikle yağlı balıklarda (somon, uskumru), soya yağı, kanola yağı, yumurta şansı ve anne sütünde bulunuyor n6 yağ asidi; soya yağı, ayçiçek ve mısırözü yağında bulunmakta, n9 yağ asidi ise fındık ve zeytinyağında var VİTAMİN TAKVİYESİ GEREKEBİLİR Emzirme dönemi içerisinde doktor tavsiyesi ile ek vitamin takviyesi alınabilir Bu noktada sebzemeyvede bulunan doğal vitaminlerden daha pozitif yararlanabilmek için meyve suları sıkıldıktan sonra yarım saat içinde tüketilmeli Salata yapar¬ken muhtemel olduğu kadar eksik bıçak ile operasyon uygulanmasına uyari edilebilir Ayrıca salatanın limonu yemeden derhal önce sıkılmalı ENERJİ İÇİN KARBONHİDRAT TÜKETİN Emzirme döneminde hamilelikte olduğu gibi jurnal enerjinin yüzde 5560'ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekiyor Bu¬rada uyari edilecek nokta şeker gibi kolay karbonhidrat yerine pilav, makarna, patates, ekmek gibi karmaşık karbonhidratlar tercih edilmeli Kilo kontrolü temin etmek ağsından iyi olacaktır