Duruşunuza Dikkat Edin !!!

Duruşunuza Uyarı Edin !!! Herkesin sık sık karşılaştığı sorunlardan biri Eğilirken belinizi tutuyor veya uykudan ağrıyla mı uyanıyorsunuz? Uzmanlar bu sıkıntılarından kurtulmak için uygulayabileceğiniz minik ipuçlarını sıraladı Korunma yöntemleri Dürüst durusu öğrenerek belinize yüklenmeyi azaltabilirsiniz Bel ağrılarının dörtte üçü korunma ile önlenebilirdedi Uzmanlar, belimizi gözetmek için su önerilerde bulundu: Duruşu iyileştirme Düzgün duruş boyun, sırt ve beldeki kavislerin dengelenmiş ve uyum içinde olması demektir Ayakta ve oturma sırasında fena duruşta bu kavislerin artması ya da azalması ile diskler, kaslar, bağlar ve eklemlerde zorlanmayla sızı oluşur Aşağıdaki öneriler duruşunuzu iyileştirmenizde muavin olacaktır Ayakta dururken: * Omurganızın kavislerini koruyun Öne veya arkaya eğilmeden düzgün durun * Her iki ayağınızın üzerine eşit önem verin * Karninizi ve çenenizi hafifçe içeriye çekin * Her iki ayak tabanınızı yere 10–15 cm kesik kesik olarak basın Sürükleyici oturma Oturduğunuz yer ne çok sert ne de yumuşak olmalı, kol sipariş verme yerlerinin, oturma yerinin ve arkalığının yüksekliği ve eğimi size yerinde olmalıdır Otururken omurganızın zorlanmaması için: * Bel kanisinizi küçük bir yastık veya bel desteği ile destekleyin * Kalçalarınızı oturma yerinin arkasına dayayın * Dizlerinizi ve kalçalarınızı dik açıda olacak şekilde tutun * Kollarınızı kolluğa dirsekleriniz dikey açıda oluşturacak şekilde koyun * Etap tabanlarımızı yerle bütün bağlantı ettirin AKICI UYUMA Birçok kimse sabah yatağından bel ağrısıyla uyanır Bunun nedeni, çoğunlukla fena yataklar ve uyuma pozisyonlarıdır Sızısız sabahlar için aşağıdaki önerilere dikkat edin: * Yattığınız yer düz, ne fazla sert, ne de çok yumuşak olmalıdır * Yastığınız ince olmalı ve boyun kanisinizi desteklemelidir * Ağrılı dönemlerde sırt üstü yattığınızda, belinizin ve dizlerinizin altını küçük bir yastıkla destekleyin Yan yattığınızda da dizlerinizin arasına ufak bir yastık koyun Öne eğilme Öne eğilme yerine, omurga kavislerini koruyarak, dizlerinizi bükerek çömelmeyi tercih edin Yük kaldırma Yük taşırken orta hatta ve gövdeye yakin tutulmalıdır Içten önem kaldırmak için bu önerileri göz önünde tutun: * Dengeli bir duruş sağlayabilmek için geniş bir yardım alanı oluşturun * Belinizi öne eğmeden, omurganızı düzgün tutarak, kavislerini koruyarak, kalça ve dizlerden bükerek çömelin * Orta hatta ve gövdenize yakin tutun ve omurganızın düzgünlüğünü koruyarak doğrulun * Cismi itmek veya sürüklemek gerekiyorsa itmek beli daha eksik zorladığı için itin Günlük işler Yatak yapma, ev temizliği, ütü yapma, yemek yemek yapma gibi ev isleri esnasında, alışverişte, seyahatte, bahçe islerinde omurganızı sürükleyici tutmaya, öne eğilirken dizlerinizi bükmeye özen gösterin Kondisyon Kondisyonun Değişik maddesel faaliyet ve egzersizlerle iyileştirilmesi bel ağrısında korunma ve tedavide manâlı bir rol oynar Kondisyon açıklanmış bir programla yürütülen, yüzme, yürüme, koşma, bisiklete binme gibi aktivitelerle iyileştirilir Bazı basit egzersizler ve tartma kaldırma da kondisyonu iyileştirmede asistan olabilir Sigarayı bırakma Sigara, omur, disk ve diğer yapıların kanlanmasını bozarak bel ve boyun ağrısı olasılığını arttırır Omurgayı korumak ve diğer zararlı etkilerinden korunmak nedeniyle sigara içilmemesi önerilir Ergonomik mekânlar İsin ergonomik olması aramak; isin, çalışanın anatomik, fizyolojik ve psikolojik yapısına yerinde olmasıdır Çalışanlarda ergonomik düzenlemeler ve korunma eğitimleri omurga hastalıklarından korunmada etkilidir Spor fazla manâlı Spor, hareketli ve dinç yasam için en hoş etkinliktir Bel sağlığı için en iyi sporlar yürüme, yüzme ve bisiklete binmektir Ani, beklenmedik ve zorunlu hareketlerle yapılan futbol, basketbol, kürek çekme, tenis, golf gibi sporlar beliniz için zararlıdır Spor sırasında yanlış hareketler yapılması ve fena planlanmış aletler kullanılması bel ağrılarına sebep olur