Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Duygusal açlık (duygusal yeme davranışı), rahatsız edici hislerle uğraş edebilmek ismine bir besini tüketmektir. Fizikî olarak açlık içermez. Duygusal açlık bir yeme bozukluğu değildir. Çoğumuzun vakit zaman yaşadığı olağan bir durumdur. Bir his durumunu bastırmaya yahut gidermeye çalışmak için vakit zaman ortaya çıkıyor olabilir.
Duygusal açlık durumu şahıstan bireye farklılık gösterebilir. Kimimiz gerilimli bir günümüzde çok yemek yerken kimimiz az yemek yer ya da üzüldüğümüzde iştahımız azalabilir yahut artabilir. Bu yüzden günlük almamız gereken güç de değişebilir. Bu yazı açlığınızın “duygusal mı” “fiziksel mi” olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Besinlerle aranızda sağlıklı bağlar kuramadığınızı düşünüyorsanız profesyonel dayanak almaktan çekinmeyin. Güzel okumalar diliyorum.
DUYGUSAL AÇLIĞIN ÖZELLİKLERİ
1.ANİDEN GELİR
Bir dakika evvel yiyecek düşünmezken bir sonraki dakika açlıktan ölürsünüz. Açlığınız kısa mühlet içinde 0'dan 60 kilometre suratına erişir.
2.SPESİFİK BİR YİYECEK İSTER
Çikolata, makarna ya da çizburger üzere spesifik bir yiyeceği yemek istersiniz. Yerine oburu geçemez!
3.ACİLDİR
Duygusal açlık, ARTIK yemeye zorlar, baskı yapar. Duygusal açlığı anında yiyecekle yatıştırmak ister.
4.BİR DUYGUYA EŞLİK EDER
"Patronunuzla bir sorun yaşadınız", "İşleriniz istediğiniz üzere gitmiyordur" Duygusal açlık çoğunlukla üzücü bir durumla irtibatlı olarak meydana gelir.
5.FARKINDA OLMADAN YEMEYİ İÇERİR
1 paket kurabiyenin, cipsin hepsini yediğinizin farkına varamayabilirsiniz.
6.AÇ DEĞİLKEN BİLE YEDİRİR
Duygusal çok yeme, rahatsız olduğunuz hislerin üzerini örtme isteğinden kaynaklanır. Bu hisleri köreltmek için midenizi tıka basa doldurursunuz, mideniz doluluktan ağrısa bile yemeye devam edersiniz.
7.YEMEYE AİT SUÇLULUK HİSSİNİ ARTTIRIR
Duygusal yemenin çelişkisi burda başlar. Kendinizi daha güzel hissetmek için yersiniz, daha sonra kurabiye, pasta ya da hamburger yediğiniz için pişman olur ve telafi yolları ararsınız.
FİZİKÎ AÇLIĞIN ÖZELLİKLERİ
1.KADEMELİDİR
Mideniz guruldar. Fizikî açlık, yeme vaktinin gelmekte olduğunun sinyallerini verir.
2.ALTERNATİFLERE AÇIKTIR
Fizikî açlıkta yiyecek tercihleriniz olabilir fakat esnektir. Alternatiflere açıksınızdır.
3.MİDEYE DAYALIDIR
Fizikî açlık, mide duyularıyla ayırt edilebilir. Guruldama, boşluk hissi hissedilir.
4.SABIRLIDIR
Fizikî açlık, çok vakit geçmeden yemenizi tercih eder. Ancak size direkt olarak "hemen" yemeniz gerektiğini söylemez.
5.FİZİKSEL MUHTAÇLIKTAN ORTAYA ÇIKAR
Son yediğiniz yemekten 4-5 saat sonra fizikî açlık ortaya çıkabilir. Çok açlık, baş dönmesi yahut halsizlik durumu yaratabilir.
6.BİLİNÇLİ SEÇİMLER VE YEME FARKINDALIĞI İÇERİR
Fizikî açlıkta; tabağınızdaki, ağzınızdaki ve midenizdeki yemeğin farkında olursunuz. Sandviçinizin yarısını yahut tümünü yemeyi şuurlu olarak seçersiniz.
7. TATMİN OLUNCA DURURSUNUZ
Fizikî açlık bedene güç sağlama ve beslenme dileğinden kaynaklanır. Gaye yerine getirilince de yemeyi bırakırsınız.
8. BİR GEREKLİLİKTİR
Yemenin arkasındaki niyet fizikî bir açlığa dayanıyorsa, suçluluk/utanma olmaz. Yemenin birebir oksijen solumak üzere hayatın gerekli bir ögesi olduğunu idrak edersiniz.
DUYGUSAL AÇLIĞI AZALTMANIN 4 YOLU
1. 15 Dakika Bekleyin
Kendinize 15 dakika verin. Bir bardak su için ve kısa bir yürüyüşe çıkın.
2. Yiyeceklerden Uzaklaşın
Duygusal yeme, ekseriyetle ne kadar yediğinizin farkında olmadığınız, “otomatik” ve “dalgın” yemekle sonuçlanır. Bu sebeple kendinize vakit tanıyın ve anda kalmaya odaklanın. Tahminen bir yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
3. Dişlerinizi Fırçalayın
“Ağız açlığı” yaşıyorsanız; ağız paklığına dikkat ederek tüketmek istediğiniz besinin damaktaki tadından kurtulur ve duygusal iştahınızı azaltmaya yardım edersiniz.
4.Sorunun Kaynağına İnin
Sizi rahatsız eden duyguyu bulup onu bastırmak yerine lisana getirin. Lisana getiremiyorsanız günlük yazmayı deneyin. Kendinize hakikaten ne hissettiğinizi tabir ettiğinizde duygulaırnızı bastırmak için buzdolabına koşma muhtaçlığı duymayacaksınızdır.
