Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sağlıklı yaşam için düzenli egzersizin önemi her geçen gün daha iyi anlaşılmaktadır. Düzenli yapılan egzersizler sağlıklı vücut yapısının oluşturulması, kas ve kemik kitlesinin korunması açısından önemlidir. Düzenli yapılan egzersizler sayesinde kaslarda zayıflamanın ve kemik erimesinin önüne geçilebilmektedir.
Düzenli egzersizin kalp, akciğer, kolesterol, diyabet hastalarında hastalığın düzelmesi veya kontrol altında tutulabilmesini sağladığını gösteren birçok çalışma mevcut. Özellikle kadınlarda 30-35 yaş, erkeklerde 50-55 yaştan itibaren yıllık %1 oranında kemik yoğunluğunda azalma meydana gelmektedir. Bu kayıp kadınlarda menopoz sonrası dönemde ilk 3 yıllık dönemde %30’lara kadar çıkabilmektedir.
- Kemikler İçin D Vitamini ve Kalsiyum Tek Başına Yeterli Değil
- Kas Gücü ve Dayanıklılığı İçin Düzenli Egzersiz Şart
Düzenli egzersizler ve yürüme ile eklem esnekliğinin, kas gücü ve dayanıklılığının, kemik mineralleşmesinin arttırılması sağlanabilir, denge ve duruşu düzeltebilir.
Egzersizlere öncelikle ısınma ve germe egzersizleri ile başlanmalı, eklemlerin esnekliği ve kasların gerilme gevşemesi sağlanmalıdır. Daha sonra kuvvetlendirme egzersizlerine geçilmelidir. Ayrıca aerobik, denge ve plates egzersizleri yapılabilir. Denge egzersizlerinin düşmenin engellenmesi açısından ciddi faydaları mevcuttur. Aerobik egzersizler dengenin sağlanmasını ve kas iskelet sistemi koordinasyonunu artırır. Plates egzersizleri kasların kuvvetlenmesi ve denge egzersizlerini içermektedir. Bu tür egzersizler haftada en az 3 gün ve birer saat yapıldığı zaman düzenli egzersiz olarak kabul edilebilir ve bahsettiğimiz faydaları görülebilir. Yürüme ise kondisyonun arttırılmasında en kolay yoldur. Yine diğer egzersizlerde olduğu gibi haftada en az 3 gün yapılmalıdır. Süre olarak 20-40 dakika olarak yapılması en uygunudur.
