E Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?

E Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir? Antioksidan özelliği ile vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlayan E vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir Göz ve deri sağlığı için faydalıdır Vücudun cinsel gelişimi açısından da epeyce önemlidir E vitamini eksikliğinde vücutta ödem oluşur Anemi, halsizlik ve göz rahatsızlıkları meydana gelir Buluğ Çağı döneminde çocukların cinsel gelişimi dinç bir şekilde gerçekleşmez Adalede bozukluk, kansızlık gibi rahatsızlıklar E vitamini eksikliği belirtileridir Bu eksiklikler tahıllarla, bitkisel tohumlarla ve onlardan oluşturulan yağlarla giderilir Bebeklerde 56 mg, çocuklarda 7 mg ve 12 yaşından büyüklerdeyse 810 mg E vitaminine ihtiyaç duyulur 58268 58268 evitaminieksikliginasilgiderilir5c4f605407b64evitaminieksikliginasilgiderilir5c4f605407b64 380 620 E Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir? 5jpeg58268 E Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir? 5jpeg58268 Yağda çözülen vitaminlerden biri olan E vitamini, antioksidan etkisiyle hücresel tahribatına yol açan hür radikallere aleyhinde koruma sağlar Keza E vitamini ve öteki antioksidanlar kalp hastalıkları ve kanser gibi hayati hastalıkların oluşmasına karşı vücudun direncini arttırır E vitamini aynı zamanda kırmızı kan hücresi üretimine muavin olur ve vücudun K vitaminini efektif olarak kullanmasını sağlar E vitamini eksikliği genel olarak, gıdalar yoluyla alınan yağın dağıtılmış nedenlerle karoser göre işlenemediği kişilerde görülür Adale zayıflığı, gözlerde istek dışı hareketler, görme sorunları, yürüyüş problemleri ve adale kütlesinin azalması ilerlemiş E vitamini eksikliğinin belirtileri arasındadır Ne Değin E Vitamini Almalıyım? Dinç kişiler için günlük olarak alınması önerilen E vitamini miktarları şu şekildedir 06 aylık bebekler 4 mg, 712 aylık bebekler 5 mg, 13 yaş arası çocuklar 6 mg, 48 yaş arası çocuklar 7 mg, 913 yaş arası çocuklar 11 mg 14 yaşından büyükler içinse jurnal öğüt edilen E vitamini miktarı 15 mg’dır Emzirme döneminde ise günlük gereklilik 19 mg’a kadar yükselebilmektedir E Vitamini Eksikliğini Gideren Besinler Fındık: Günde 1 avuç fındık E vitamini eksikliğini giderir Enerji verir Fıstık: Günlük 100 gram fıstık E vitamini ihtiyacının % 35'ini karşılar Fıstık yüksek miktarda kalsiyum, demir, magnezyum, çinko mineralleri içerir Badem: Günlük 100 gram badem E vitamini ihtiyacının 2 katını karşılar aynı zamanda potasyum, çinko, fosfor mineralleri bakımından da zengindir Toz acı biber: Günlük 1 çay kaşığı acı biber E vitamini eksikliğinde önemlidir Yemeklerde kullanılıyorsa her tarafta tüketilmesine lüzum yoktur Demir, magnezyum mineralleri açısından zengindir Tuzlu tüketimini kontrol aşağıda tutmak zorunda kalan kişiler toz acı biber kullanımına uyarı edilmelidir Çünkü içerisinde sodyum bulunur Çam fıstığı: Günde 100 gram çam fıstığı E vitamini ihtiyacının yarısını karşılar Buğday tohumu yağı Ayçekirdeği: Günde 100 gram tüketilen ayçekirdeği E vitamini ihtiyacının 2 katını karşılar Yağı da tüketilebilir Yemeklerde ayçekirdeği kullanılıyorsa onun dışında kullanılmasına lüzum yoktur Tüm bu yardım besinler ile E vitamini eksikliği giderilir Bu besinler açık havada gün içerisinde tüketildiğinde etkili olabilecek besinler de vardır Patates, domates, balık yağı, ton balığı, yumurta sarısı, ceviz, kivi, brokoli, kuşkonmaz, ıspanak, kulkas kökü, kuru kayısı, kurutulmuş fesleğen, keten tohumu, marul, lahana, kabaktır E vitamininin fazla tüketilmesi tehlike oluşturur %22 oranında beyin kanamasına neden olduğu belirtilmiştir Kanın pıhtılaşması konusunda da E vitaminin artı tüketilmesinin etkisi vardır Erkeklerde prostat kanseri etkileri görülmüştür E vitamini artı alındığında ishal, uykusuzluk, halsizlik, kanama, flu görme gibi etkiler görülür