Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Hamile platesi nasıl yapılır, Ebru Şallı'dan gebe platesi tarifi
1 Nefes Fotoğraftaki gibi oturun Bu pozisyondayken sırtınız dümdüz olmalı Nefesi burnunuzdan alıp, ağzınızdan verin Nefes alarak harekete başlayın Nefes verirken, omuzlarınızı yavaşça dizlerinize dürüst yaklaştırın Dizinize yakınken, pozisyonda değişmez kalın 45 kez nefes alıp verin sonra omurlarınızı tek tek yukarıya kaldırarak açılış noktasına geri dönün
2 Bacaklar Bu hareketi bacaklardaki kan dolaşımını süratli gitmek için yapmalısınız Matın üzerine tabi yatın Bacağınızı açabildiğiniz pozisyona dek yukarıya kaldırın ve gergin olmasına özen gösterin Önden arkaya içten daireler çizin Ayağınız tur bitimlerinde yere değmemeli Hem sağ ayrıca sol bacakla hareketi 12 kez tekrarlayın
3 Kalça Başlangıç için ellerinizin üstünde kedi pozisyonu alın Sağa sola savrulmadan, kontrollü şekilde nefes alın Parmak uçlarınızın gergin olması gerekiyor Sağ bacağınızı, nefes verirken, kırık pozisyonda yukarıya doğru kaldırın Kalçayı fazla haricen çıkarmamaya çalışın Yüzünüz her zaman karşıya bakmalı Hareketi her iki bacakla 12 defa tekrarlayın
4 Kedi strechi Harekete yine kedi pozisyonu alarak başlayın Nefes alırken kalçayı içe doğru çekin Nefes verirken omurları yukarıya dürüst kaldırın tek tek açıldıklarını hissedin Boyun ve baş, omurgayı peşine düşüp takip etmeli Bu egzersiz, omurganın esnekliğini sağlıyor
5 Deniz kabuğu strechi Dizlerinizin üzerine oturun Sırtınız düz olmalı Ellerinizi ileriye doğru uzatarak, mata mümkün olduğu dek yaklaşın Nefes alın ve nefes verirken çok yavaş hareket ederek başlangıç noktanıza geri dönün *
1 Nefes Fotoğraftaki gibi oturun Bu pozisyondayken sırtınız dümdüz olmalı Nefesi burnunuzdan alıp, ağzınızdan verin Nefes alarak harekete başlayın Nefes verirken, omuzlarınızı yavaşça dizlerinize dürüst yaklaştırın Dizinize yakınken, pozisyonda değişmez kalın 45 kez nefes alıp verin sonra omurlarınızı tek tek yukarıya kaldırarak açılış noktasına geri dönün
2 Bacaklar Bu hareketi bacaklardaki kan dolaşımını süratli gitmek için yapmalısınız Matın üzerine tabi yatın Bacağınızı açabildiğiniz pozisyona dek yukarıya kaldırın ve gergin olmasına özen gösterin Önden arkaya içten daireler çizin Ayağınız tur bitimlerinde yere değmemeli Hem sağ ayrıca sol bacakla hareketi 12 kez tekrarlayın
3 Kalça Başlangıç için ellerinizin üstünde kedi pozisyonu alın Sağa sola savrulmadan, kontrollü şekilde nefes alın Parmak uçlarınızın gergin olması gerekiyor Sağ bacağınızı, nefes verirken, kırık pozisyonda yukarıya doğru kaldırın Kalçayı fazla haricen çıkarmamaya çalışın Yüzünüz her zaman karşıya bakmalı Hareketi her iki bacakla 12 defa tekrarlayın
4 Kedi strechi Harekete yine kedi pozisyonu alarak başlayın Nefes alırken kalçayı içe doğru çekin Nefes verirken omurları yukarıya dürüst kaldırın tek tek açıldıklarını hissedin Boyun ve baş, omurgayı peşine düşüp takip etmeli Bu egzersiz, omurganın esnekliğini sağlıyor
5 Deniz kabuğu strechi Dizlerinizin üzerine oturun Sırtınız düz olmalı Ellerinizi ileriye doğru uzatarak, mata mümkün olduğu dek yaklaşın Nefes alın ve nefes verirken çok yavaş hareket ederek başlangıç noktanıza geri dönün *
