Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Üst teneffüs yolları enfeksiyonlarına karşı kullanabileceğimiz en güçlü silah nizamlı egzersiz olabilir. Tertipli egzersiz nezle ve üst teneffüs yolu enfeksiyonlarını, belli kansarlere yakalanma riskini azaltır ve yaşlanma sürecinin yavaşlatıyor. Nizamlı egzersizin bağışıklı sistemini (virüs ve bakterileri öldüren natural killer hücre sayısını artırarak) güçlendirdiğini gösteren araştırmaların sayısı artmaktadır. Aktiviteden sonraki 3 saat boyunca bu hücrelerin kandaki sayısı artmaktadır. Bu tesir süreksiz olabilir lakin, tertipli egzersiz yapanlarda tesirler üst üste birikerek kalıcı tesire dönüşmektedir.Düzenli egzersiz için haftada 5 gün yapılan 30-45 dakikalık süratli yürümeler kafidir. Egzersiz yapan bireylerde grip aşısına karşı vücudun cevabı daha uygun olmakta ve virüse karşı daha güçlü bağışıklık gelişmektedir.
Hareketsiz ömür sigara içimi üzere, kalp marazları, diyabet, hipertansiyon, kanser, depresyon, eklem kireçlenmesi (osteoartrit) ve osteoporoz gelişimini kolaylaştırır. Hareketsiz ömrün hayat mühletini kısalttığını da biliyoruz. Daha sağlıklı, uzun ve kaliteli bir ömür için sistemli egzersiz bir topluluk sıhhati siyaseti olmalıdır.
Sayıları 60'ın üzerinde olan araştırmalar nizamlı egzersiz yapan hatunların göğüs kanserine yakalanma riskinin %20-%30 daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu tesir egzersizin östrojen seviyesini düşürücü tesirinden olabilir. Göğüs kanseri tanısı
konmuş hastalar içinde (hormona hassas olanlar) haftada 3-5 saat yürüyüş yapanların bu marazdan ölme riskinin %50 daha az olduğu saptanmıştır.
Egzersizin yaşlanmayı nasıl yavaşlattığını tam olarak bilmiyoruz. Kromozomların uç kısmındaki telomerlerin egzersizin tesiri ile uzayıp uzamadığı merak edilmiştir. Telomerler çok kısa duruma geldiklerinde hücre bölünmesi durur ve yaşlanma, kanser ve irtihal riski artar. Almanyada yapılmış bir araştırmada tertipli egzersiz yapanların telomerlerinde besbelli orantıda daha az yıpranma tespit edilmiştir. Bu egzersiz hücresel seviyede anti-aging tesiri olduğunu göstermektedir. Münhasıran 40 yaşın üstündeki bireylerin egzersiz başlamaları kritik kıymete sahiptir. Bu yaştan sonra bir çok kimsede kuvvet, esneklik, dayanıklık ve istikrar azalması başlamaktadır.
Amerikan hükümetinin topluluk sıhhatini ilerletmek maksadıyla yaptığı tekliflerde, orta seviyede zorluk kademesinde haftada en az 2.5 saat, ağır zorluk kademesinde haftada 1 saat 15 dakika egzersiz yapılmasını mütenasip görüyor. Aerobik aktivitelerin (yürüme, koşu, bisiklet, koşu) en az 10 dakika sürmesi gerekir ve hafta boyunca yapılmaları gerekir.
Daha ziyade yarar elde etmek için bu müddetlerin ikiye katlanmaları gerekir. Haftada en az iki antrenmanda vücudun büyük kas kümeleri için yük antrenmanları yapılmalıdır. Orta yoğunluk seviyesi aktivitelere örnekler klasik danslar, düz yerde bisiklet sürmek, kano sporu, bahçede çalışmak, çiftler tenis, süratli yürüyüş, su içi aerobik olabilir. Çetin yoğunluk seviyesi aktivitelere örnekler 16 km/saatten daha süratli bisiklet sürmek, ağır bahçe işleri, tekler tenis, ip atlamak, süratli yüzme, yokuş yukarı yürüme ve koşu olabilir. Bu tekliflerin hükümetler seviyesinde yapılması kıymetlidir. Zira, amerikada doktorların yalnızca %40'ı hastalarıyla egzersizin ehemmiyeti konusunda konuşmaktadır. Buna vakit ayıranların da egzersiz konusunda teklifte bulunmadıkları bilinmektedir.
Hareketsiz ömür sigara içimi üzere, kalp marazları, diyabet, hipertansiyon, kanser, depresyon, eklem kireçlenmesi (osteoartrit) ve osteoporoz gelişimini kolaylaştırır. Hareketsiz ömrün hayat mühletini kısalttığını da biliyoruz. Daha sağlıklı, uzun ve kaliteli bir ömür için sistemli egzersiz bir topluluk sıhhati siyaseti olmalıdır.
Sayıları 60'ın üzerinde olan araştırmalar nizamlı egzersiz yapan hatunların göğüs kanserine yakalanma riskinin %20-%30 daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu tesir egzersizin östrojen seviyesini düşürücü tesirinden olabilir. Göğüs kanseri tanısı
konmuş hastalar içinde (hormona hassas olanlar) haftada 3-5 saat yürüyüş yapanların bu marazdan ölme riskinin %50 daha az olduğu saptanmıştır.
Egzersizin yaşlanmayı nasıl yavaşlattığını tam olarak bilmiyoruz. Kromozomların uç kısmındaki telomerlerin egzersizin tesiri ile uzayıp uzamadığı merak edilmiştir. Telomerler çok kısa duruma geldiklerinde hücre bölünmesi durur ve yaşlanma, kanser ve irtihal riski artar. Almanyada yapılmış bir araştırmada tertipli egzersiz yapanların telomerlerinde besbelli orantıda daha az yıpranma tespit edilmiştir. Bu egzersiz hücresel seviyede anti-aging tesiri olduğunu göstermektedir. Münhasıran 40 yaşın üstündeki bireylerin egzersiz başlamaları kritik kıymete sahiptir. Bu yaştan sonra bir çok kimsede kuvvet, esneklik, dayanıklık ve istikrar azalması başlamaktadır.
Amerikan hükümetinin topluluk sıhhatini ilerletmek maksadıyla yaptığı tekliflerde, orta seviyede zorluk kademesinde haftada en az 2.5 saat, ağır zorluk kademesinde haftada 1 saat 15 dakika egzersiz yapılmasını mütenasip görüyor. Aerobik aktivitelerin (yürüme, koşu, bisiklet, koşu) en az 10 dakika sürmesi gerekir ve hafta boyunca yapılmaları gerekir.
Daha ziyade yarar elde etmek için bu müddetlerin ikiye katlanmaları gerekir. Haftada en az iki antrenmanda vücudun büyük kas kümeleri için yük antrenmanları yapılmalıdır. Orta yoğunluk seviyesi aktivitelere örnekler klasik danslar, düz yerde bisiklet sürmek, kano sporu, bahçede çalışmak, çiftler tenis, süratli yürüyüş, su içi aerobik olabilir. Çetin yoğunluk seviyesi aktivitelere örnekler 16 km/saatten daha süratli bisiklet sürmek, ağır bahçe işleri, tekler tenis, ip atlamak, süratli yüzme, yokuş yukarı yürüme ve koşu olabilir. Bu tekliflerin hükümetler seviyesinde yapılması kıymetlidir. Zira, amerikada doktorların yalnızca %40'ı hastalarıyla egzersizin ehemmiyeti konusunda konuşmaktadır. Buna vakit ayıranların da egzersiz konusunda teklifte bulunmadıkları bilinmektedir.
