Egzersizin bilimsel kuralları

Egzersizin bilimsel kuralları bilim kuralları bilimsel kurallar Ne değin çok (veya ne dek az) egzersize ihtiyacınız olduğunu anlamak için sağlığınıza ya da fitness’taki başarılarınıza bakın Bunlar size aşağıdaki bilimsel prensiplerden hangisinin veya hangilerinin size yerinde olduğunu belirlemenizde asistan olacaklardır 1548104820 1548104820 egzersizinbilimselkurallari5c50c8a13a22begzersizinbilimselkurallari5c50c8a13a22b egzersizinbilimselkurallari5c50c8a13a22b 1 Tekrarlar Bu sizin formwa girmenizi karşılamak ya da sağlığınızı korumak için haftada ne değin alıştırma yapmanız gerektiğiyle ilgili Sağlıklı olmanız için; uzmanlar haftanın beş günü somut aktivite yapmayı öneriyorlar Bu şayet size fazla gibi gelebilir fakat unutmamak lazım ki vücudumuz yaklaşık dört milyon yılda gelişimini tamamlamıştır Hem bizim biyoloji ile ilgili mirasımız göz önünde bulundurulduğunda vücudumuzu şekle sokmak için haftanın beş günü faal olmamız gerçeği bizi şaşırtmamalı 2 Aşırılık Zor Egzersizin şiddeti (yoğunluğu) birçok öbür yolla ölçülebilir Bu yollardan biri; alıştırma sırasında vücuda alınan ve kaslara giden oksijen miktarını ölçme yolunun kullanıldığı gaz analizi (laboratuarda), bir diğeri ise; jimnastik salonunda değişik aletlerde çalışırken kaydedilen yürek hızının ölçülmesidir Bunların yanı sıra “Borg Skalasını kullanarak da bu konuda akıl edinilebilir fakat bu da; alıştırma yapan kişiye çalışma hemen hissedilebilecek şekilde ne kadar zorlandığını sorma yoludur Yapılan egzersizleri mücadele isteyenler ve hafif (uğraş istemeyenler) şeklinde iki grupta tanımlayabiliriz Bu tanımlamayı yapmamızda bize asistan olan şey ise sizin o anki durumunuzdaki sağlığınız ve fitness’ınıza göre iş yapma gücünüzdür Eğer siz 10000 metre bir olimpiyat sporcusuysanız ya da jogginde bir mili dokuz dakikada almayı hafif bir alıştırma olarak yorumluyorsanız, birçok insan için siz imkânsızı başarmışsınızdır Egzersizlerle ilgilenen bilim adamları insan vücudunun alıştırma programlarına nasıl tepki verdiği konusunda birçok şey keşfetmişlerdir Bunlardan en önemlisi ise dinç almak için hafif seviyedeki maddi aktivitelerin yeterli olduğudur Birçoğumuz için bu canlı ya da maksatlı yürüyüş demektir yinelemek icabında, canlılık sizin o anki afiyet ve fitness halinize alt, lakin bu çağrıda bulunmak değildir ama; olimpiyattaki yarışçılar gibi yürümek zorundasınız 3 Devam ve Senaryo Bu sizin bir seansta ne değin süre fiziksel olarak aktif olabileceğinize tabi bir konudur Bu aktiflik süresi; 20 yıldan uzun süredir sürekli araştırmalarca sağlığımız o için haftada beş gün, günde en az yarım saat olarak belirlenmiştir Bu birincil ilk kez size fazla gibi gelebilir ama unutmayız ama; siz sadece hafif egzersizler yapacaksınız; sıkı bir şekilde koşmayacaksınız ya da mücadele gerektiren ve saatlerce süren aerobik yapmayacaksınız, siz yalnızca yürüyeceksiniz Eğer uzun süreden beri hiçbir şekilde aktivite yapmamışsanız ya da daha yeni başlayanlardansanız; ağır ağır başlamanız sizin için en iyisidir Mesela en başlarda yapacağınız aktiviteleri haftalara yayabilirsiniz Ve bunlar da günde beşer dakikalık yürüyüşlerle başlayabilir Eğer ne kadar sıkı çalışmanız gerektiğinden kesin değilseniz veya sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa size muavin olan egzersiz uzmanınızla konuşup, ondan destek ve nasihat isteyebilirsiniz O size gidebileceğiniz ve egzersizlerinizi orada zahmetsizce ve bütün size uygun bir şekilde yapabileceğiniz yerler önerebilir, onun deneyimlerine ve donanımlarına güvenin 4 Hepsini Bir Araya Toplarsak Gövde ve fiziksel aktivite uzmanları (İngiltere Afiyet Enstitüsü ve Amerika Spor Doktorları Koleji Uzmanları) sağlığımızı korumak ve geliştirmek için haftanın beş günü, günde en düşük yarım saat somut aktivite yapmamızı öneriyorlar Burada kayda değer olan maddesel aktivitenin ne kadar kayda değer olduğudur; ne kadar sıkı ya da ne kadar hafif olması yok Ne de olsa ikisi de hiç olmamasından daha iyidir Biz tam anlamıyla maddesel aktivitenin hayatımızdan çıkarılmaya çalışıldığı bir hayat yaşıyoruz Bizim birtakım çok elverişli ve bizim yerimize her şeyi yapan materyallerimiz var; örneğin bizi bir yerden diğerine götüren bir arabamız, oturup ders çalışmamızı ya da meslek yapmamızı sağlayan masalarımız var Okulda başlangıçta öğrenilen şeylerin başında kıpırdamadan 40 dakika oturmak gelir Tüm bunlardan sonra şöyle bir dönüp bakınca hiç bir şey yapmadan sürekli oturup, yattığımızı görebiliriz Büyük sosyal ve kültürel baskı nedeniyle hareketlerimiz engellenmiş dolayısıyla da maddesel aktivite sayesinde edinebileceğimiz sağlık kazancımız da engellenmiştir Sahiden sağlığımız için olağanüstü çoklukta çalışma yapmamıza lüzum yoktur Belli Başlı kayda değer olan azimle, sabırla egzersizlere devam edip, efor sarf etmemizdir Hareket ettiğiniz sürece, kazanacaksınız