Elektrolitlerin sağlığa faydaları ve özellikleri

Sağlıklı bir diyet vücudunuzun düzgün çalışması için gereken elektrolitleri sağlar Bu elektrik yüklü mineraller kaslarınızın büzülmesine yardımcı olur ve sinirleriniz dürtüleri iletir Elektrolitler vücudunuzun uygun sıvı dengesini sağlamasına yardımcı olur ve böbrekleriniz elektrolitleri doğru seviyede tutmak için çok çalışır Kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor, sodyum ve klorür en yaygın elektrolitlerdir Terlediğinizde elektrolitleri kaybedersiniz, bu nedenle yoğun egzersiz veya çok sıcak havalarda yenilenmeleri gerekirElektrolitler içinde yüksek gıdalar yoğurt, süt, peynir, soya sütü, deniz ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeleri içerir

Konu Resmi


Pek çok önemli mineral de elektrolitler gibi davranır sağlıklı kasların başlıca oyuncuları sodyum, klorür, potasyum ve kalsiyumdur Elektrolitleri çok çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulabilirsiniz Bu yiyecekler diyetinizde düzenli bir fikstür olursa, yeterince aldığınızdan emin olabilirsiniz Elektrolitler, vücuttaki uygun hidrasyon ve pH dengesini sağlamak için gerekli olan temel besinlerdir Herhangi bir elektrolitin eksikliği veya dengesizliği, kaslardaki krampları, yorgunluğu, düzensiz kalp atışı ve uyuşmaya neden olan elektrik sinyallerini bozabilir
Kan, idrar, dokular ve diğer vücut sıvılarında bulunurlar Her terlediğimizde, idrar yaparken bazılarını kaybederiz Elektrolitleri tükendikçe doldurmak önemlidir Elektrolitler yaşamın kıvılcımlarıdır, hücrelerimizdeki sıvı basıncını dengelemeye ve kanımızın pH ını kontrol etmeye yardım eden metalik iyonlar yüklüdür Ana elektrolitler, sodyum, klorür, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor dur Vücudunuz için bu elektrolitler arasında optimal sağlıkta hassas bir denge var

Potasyum Kan basıncını, pH dengesini, kalp ritmini, kas kasılmalarını, sinir uyarılarını ve su dengesini düzenlemeye yardımcı olur



Kalsiyum Sağlıklı kemikler ve dişler, hücre bölünmesi, kas kasılmaları, kan dolaşımı, kan pıhtılaşması, hormon salımı ve beynin vücudun diğer bölgelerine sinyal vermesi ve korunması

Magnezyum Yiyecekleri enerjiye dönüştürür, amino asitlerden proteinler oluşturur, nörotransmitter regülasyonu, DNA onarır, kalp ritmini korur ve kasların rahatlamasına ve büzülmesine yardımcı olur

Sodyum Vücut sıvılarını, sinir sinyallerini ve kas fonksiyonlarını dengeler

Klorür pH dengesini korur, sinir uyarılarını iletir ve sıvıyı hücrelerin içine ve dışına taşır

Fosfat Doku büyümesi ve onarımı, hücrelerdeki enerji üretimi, kas hareketleri, DNA ve RNA'nın oluşturulması, vitamin alımı ve sinir iletimi için gereklidir



Bir Elektrolit Dengesizliğinin Belirtileri

Diyetinizde bu öğeleri yeterince almıyorsanız, tüm vücudu etkiler Tüketilen elektrolitlerin en yaygın belirtileri şunları içerir:

Hızlı kalp atış hızı ve düzensiz kalp atışı Yorgunluk ve uyuşukluk
Mide bulantısı ve kusma
Ishal veya kabızlık
Kas zayıflığı veya kramp
Sinirlilik ve endişe
Baş ağrısı
Uyuşma ve karıncalanma
Karışıklık ve zorluk güçlüğü
Huzursuzluk ve uykusuzluk
Çok susamak
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, mutlaka hekime görünün

Elektrolitler ne yapar?

Sadece bir elektrolitten bile aşırı bir eksiklik veya fazlalık olduğunda, yaşamı tehdit eden rahatsızlıklar oluşabilir Aşırı terleme, kusma, ishal, kemoterapi, ilaçlar, diyabet, sindirim bozuklukları ve böbrek bozuklukları aşırı elektrolit dengesizliklerine yol açabilir


Elektrolitler neden önemlidir?

İlk belirtiler genellikle düşük baş ağrısı, kas spazmları (gecekrampları potasyum ve magnezyum eksikliği), düşük enerji ve baş dönmesi veya sinirlilik gibi düşük elektrolitlerdir Bu ele alınmazsa, kabızlık, böbrek taşları, mesane enfeksiyonları ve kalp yetmezliğine yol açabilir

Sadece sodyum ve potasyum içeren şekerli spor içeceklerinden farklı olarak, diyetinizde elektrolit içeriği yüksek olan meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere elektrolit seviyeleri korunabilir Sadece tüm elektrolitleri elde etmekle kalmaz, aynı zamanda vitaminler, sağlıklı karbonhidrat kaynağı ve diğer pek çok sağlık koruyucu bileşeni de alırsınız

Kalsiyum vücudunuzdaki en bol elektrolit mineralidir ve kemikleriniz ve dişlerinizin sağlığı için çok önemli bir rol oynar Yaşamınız boyunca uygun kalsiyum seviyelerini korumak, sizi osteoporoza karşı korumada önemli bir rol oynar Birçok gıda, kalsiyum içerir, ancak en zengin kaynaklar yoğurt, bezelye, ve yağsız süt içerir

Potasyum, vücudunuzun karbonhidratları parçalamasına, düzgün büyümesini sağlamasına ve kalbin elektriksel aktivitesini düzenlemesine yardımcı olur Potasyum çeşitli gıdalarda bulunur İyi kaynaklar arasında kırmızı et, tavuk ve balık bulunur Brokoli, kış kabağı, domates, fasulye ve bezelye gibi sebzeler de potasyum açısından zengindir Kalsiyum yüksek meyveler muz, kivi, kavun, kayısı ve narenciye içerir Süt, peynir ve yoğurt kemik yapım kalsiyum ile doludur Süt ürünlerini sindirmekte zorlanan veya vegan bir diyet uygulayan insanlar, yeşil yapraklı sebzeler ve meyve suları, tofu, soya sütü ve tahıllar gibi kalsiyum takviyeli gıdaların birleşiminden bol miktarda kalsiyum alabilirler Patates, kuru üzüm, muz, ıspanak ve tatlı patatesler sadece birkaç potasyum bakımından zengin meyve ve sebzedir

Vücudunuzdaki her organ magnezyumdan yararlanır Vücudunuzun uygun kalsiyum, potasyum, çinko, bakır ve D vitamini seviyelerini korumasına yardımcı olur Aynı zamanda vücudunuzun enerji üretmesine de yardımcı olur İyi kaynaklar arasında fındık, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kabak ve kabak çekirdeği bulunur

Kalsiyum gibi, fosfor da güçlü kemikler ve dişler için önemlidir Hücrelerinizin büyümesinde, onarılmasında ve bakımında da rol oynar Ayrıca vücudunuzun karbonhidrat ve yağdan enerji üretmesine de yardımcı olur Meyve ve sebzeler çok az fosfor içerir Et ve süt ürünleri diyetinizde ana fosfor kaynaklarını sağlar

Çok fazla sodyum olumsuz sağlık etkilerine yol açarken, az miktarda sodyum sağlığınız için kritik öneme sahiptir Sodyum kan hacmini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur Süt, pancar ve kereviz gibi gıdalar doğal olarak oluşan sodyum içerir Bununla birlikte, aynı zamanda sofra tuzu olarak bilinen sodyum klorür, en yaygın sodyum formudur Klorür sofra tuzu içinde bulunurken, deniz yosunu, domates, kereviz ve zeytin gibi gıdalarda doğal olarak bulunur

Elektrolitlerde yüksek besin tüketin Bitki bazlı bir diyet yaparken bu yapılması zor değildir Örneğin, yüksek potasyum meyveleri muz, hurma, kuru üzüm, hindistancevizi ve avokado içerir Bitkisel kaynaklar ıspanak, fasulye, mercimek ve patates içerirDiyette tuz kısıtlamayın Ağır terleme döneminden sonra yiyeceklere fazladan tuz eklemek, hidrasyon için faydalıdır

Çiğ veya haşlanmış olsun, ıspanak inanılmaz besleyici yeşil yapraklı bir besin İyi bir protein ve çözünmez lif kaynağı olan ıspanak, özellikle A ve C vitaminlerinde yüksektir ve antioksidan özelliklere sahip lutein, kaempferol ve kuersetin gibi çeşitli fitokimyasallar içerir 100 g, % 16 potasyum, % 3 sodyum, % 10 kalsiyum, % 20 magnezyum ve % 5 fosfor sağlar Muz C vitamini ve B6 ile zenginleştirilmiştir , ayrıca folat, pantotenik asit, niasin ve riboflavin gibi eser elementler de vardır Ayrıca çeşitli tipte kateşinler ve dopamin antioksidanlar sağlarlar Elektrolitler açısından, muzlar 100 g porsiyon başına % 10 potasyum ,% 7 magnezyum, % 2 fosfor ve% 1 kalsiyum sunmaktadır

Elektrolitler vücudun düzgün bir şekilde nemlendirilmesinden sorumludur, böylece kaslar ve sinirler düzgün bir şekilde çalışabilirİnsan vücudu çoğunlukla sudan oluştuğu için, bu minerallerin yeterli miktarlarını almamız önemlidir Dahası, çok hidratlı olduğumuzda, zararlı kimyasallar, üre ve amonyak gibi zehirli içsel atıklar açığa çıkarabilirizİnsan vücudunda en yaygın bulunan temel elektrolitler sodyum, potasyum, bikarbonat, klorür, kalsiyum ve fosfatlardır