Emziren anne için beslenme önerileri...

Emziren anne için besin önerileri Emziren anneler hem yeterli süt üretebilmek, keza de gebelik döneminde alınan pozitif kilolarından kurtulmak isterler Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına ya da fazla süt olması için de fazla yemek yemenin gerektiğine inanılır Ama bu dürüst değildir Bütün tersi, doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı emzirme dönemidir Çünkü emzirme sırasında bazal metabolizma hızı dediğimiz vücudun harcadığı enerji, bayağı dönemden daha fazladır böylece emzirme döneminde pozitif kilolardan kurtulmak için özel bir perhiz uygulamak gerekmez Yalnızca sağlıklı bir beslenme programı göstermek yeterlidir Bu besin tarzı ayrıca fazla kiloların kendiliğinden erimesini hem de bebeklerin daha kaliteli süt ile beslemesini sağlayacaktır Anne sütü önemlidir Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir yaratılış harikasıdır Bebeğin büyümesi ve gelişmesi, birincil altı ay tek başına anne sütü ile karşılanır Bebekleri ilk olarak ishal almak üzere, o kadar fazla bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan, diyabetten, alerjiden, üstteki solunum yolu hastalıklarından ve obeziteden korur Keza anne ve bebek aralarında psikolojik bir bağın kurulmasına muavin olur Anne sütünün bu üstünlükleri göz önüne alındığında, doğumdan sonra annenin bebeğine vereceği en hoş armağan, onu kendi sütü ile beslemesidir Ancak bu şekilde, yarının büyüğü olacak çocuklar için dinç bir yaşamın temeli atılmış olur Süt üretimi, annenin birçok besine olan gereksinimini artırır Bu artışın karşılanması, süt salgısının verimliliği değin, annenin sağlığı için de önemlidir Anneler, hangi koşullar aşağı olursa olsun bebeğin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek tatmin edici kalite ve miktarda süt üretebilirler Süt üretimini, bebeğin anne göğsünü dürüst ve kuvvetli bir şekilde emmesi (1015 dakika), boşaltması ve annenin akıcı tüketimi etkiler Emziren bir bayan günde sıradan 800 ml süt üretir Enerji ve beslenme öğeleri gereksinimi Emziklilik döneminde, jurnal alınması gereken enerji (kalori) ve gıda öğeleri miktarlarında artışlar olur Örneğin, sıradan 800 mlgün süt üreten bir kadının, günde 700 kalorilik ek bir enerjiye gereksinimi vardır Bu enerjinin 500 kalorisinin jurnal beslenmesi ile, 200 kalorisinin de hamilelikte kazanılan kilolardan (yağ depolarından) sağlanması istenir Bu şekilde, emzirmenin ilk dönemlerinde, ayda yarım ile 1 kg arasında tartı kaybedilebilir Bu üzüntü edilecek bir durum değildir Yanlış inanışlar Toplumda şekerli ve tatlı türünden besinlerin süt verimini arttırdığı kanısı yaygın ve yanlış bir inanıştır Emziren annelerin yaptığı en büyük hatalardan biri de sütün kalitesini ya da miktarını artmak için gereğinden artı yemek yemek yemeleridir Emziriyorum, sütüm artsındiyerek daha artı gıda tüketilmektedirler Unutmamak gerekir ki, anne sütünün miktarı tüketilen pilava, makarnaya, böreğe yok sıvı gıdalara bağlıdır Hem annenin dar, huzurlu ve stresten uzak oluşu da süt verimini etkilemektedir Bol bol akıcı tüketin Bebeğin kuvvetli bir şekilde emmesi ve annenin günde sıradan aldığı 34 litre (1012 su bardağı) sıvı ile sütün arz ve kalitesi artacaktır Süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, eksik şekerli kompostolar seçim edilmesi gereken akışkan gıdalardır Özellikle de, ayrıca kabızlığa iyi gelen keza de istikrarsız gıda tüketimi açısından manâlı olan üzüm, erik, kayısı kompostolarının tüketilmesi iyi olacaktır Sütsüz olmaz Anne sütünün miktarını ve kalitesini artıran en önemli besin maddesi hiç şüphesiz süttür Annenin yeterli ve dengelenmiş beslenmesine ilave olarak günde en az 34 su bardağı daha süt içmesi gerekir Süt içemiyorsanız, aynı miktarda yoğurt veya ayran tüketiniz Gelişen protein ve demir ihtiyacı Annenin bu dönemde uyarı etmesi gereken bir öteki kayda değer konu da büyüyen protein ve demir ihtiyacının karşılanmasıdır böylece anne her gün bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta yiyiniz Yeniden peynir, yoğurt gibi ürünler de protein gereksiniminin karşılanmasında yerinde gıdalardır Diyet yapmayın Emzirme döneminde her ne kadar süt verimini etkilemese de, herhangi bir zayıflama diyeti yapılmamalıdır Çünkü, vücudun ihtiyacı olan ve sayıları 50'yi bulan gıda öğelerinin (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller) 1800 kalorinin altındaki gıda uygulamaları ile karşılanması güçtür böylece annenin emzirme sürecinde jurnal alması gereken kalori hiçbir şekilde 1800'ün aşağıda olmamalıdır id Kaçınmanız gerekenler Emzirme döneminde yiyeceklerle beraber alman demirin vücutta kullanılmasını manâlı ölçüde engelleyen çayın tüketilmesi mümkün olduğunca azaltılmalıdır Özellikle demir yönünden zengin gıdalar (ör:yumurta) yenildiğinde şüphesiz akarsu içilmemesi gerekir Akarsu yerine C vitamininden zengin taze sıkılmış meyve suları, demirin vücutta daha fazla kullanılmasını sağlaması nedeniyle tercih edilmelidir Yeniden bu dönemde hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durmak, sebze ve meyve ağırlıklı bir besin programı izlemek hamilelik döneminde alınan kiloların daha bakımlı verilebilmesine yardımcı olacaktır Her dönemde olduğu gibi emzirme döneminde de tuzlu tüketimine dikkat edilmesi gerekir Fazla tuzlu tüketmekten kaçınılmalıdır Sezaryenle doğum yaptıysanız Bilhassa doğum sonrası birincil haftalardaki besin şekli annenin sezaryen veya adi doğum yapmasına göre değişmektedir Eğer anne adi doğum yaptıysa doğum sonrası özel bir diyete alınmaz, ama her emziren anneye olduğu gibi bol değişken gıda tüketimi önerilir Fakat bebek sezaryenle dünyaya geldiyse, anneye beslenme uzmanı kontrolünde özel bir besin programı uygulanması gerekir Bu programda, anne ilk gün sadece akışkan gıdalar ile beslenir sonra annenin gaz ve gaita çıkarmasına göre yumuşak gıdalara ya da normal beslenmeye geçilir Bu geçiş dönemi ortalama 24 gün arasında değişir alıntı