Emziren Anneler İçin Öneriler

Emziren Anneler İçin Öneriler emzirenler için perhiz emzirmek kac kalori yakar emzirme kaç kalori yakar emziren anne içki içilirmi emzirirken bira içmek Sütü artırmak için enerji miktarı yüksek (tatlı, çikolata, kek, pasta, şerbetler) besinlerden tüketmenize gerek değil Şekerli besinler sütü arttırmaz Tatlı ihtiyacınızı muhtemel olduğu kadar sütlü tatlılardan karşılamalısınız Günde 34 porsiyon, kalsiyum yönünden varlıklı besinler (süt, yoğurt ve peynir) tüketmelisiniz Sebze ve meyveleri mutlaka her öğünde tüketmeye özen göstermelisiniz Salam, sosis, sucuk gibi bitmiş ürünler, içerdikleri katkı maddesi nedeni ile önerilmemektedir D vitamini yalnızca güneşin ilk elden cilde yansıması ile sağlanır, besinlerde bulunan bir vitamin olmadığı için emzikli anne güneşten mutlaka faydalanmalıdır Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır Kuru meyvelerin tüketimi ek kalsiyum ve demir desteği sağlar (1 porsiyon meyve 4 adet kuru kayısı) Kansızlığı durdurmak için çayın yemeklerden yarım saat önce ve sonra içilmesine itina gösterilmelidir Meşrubat olarak ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları seçim edilebilir Bu dönemde su metabolizmasında çoğalma olur Süt miktarının değişmemesi için annenin akışkan alımını arttırmak gerekir Günlük alınan sıvının takriben 3 litre olmasına özen gösterilmelidir Bu miktar pratik ölçülerle 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, taze bunalmış meyve suları ve bitki çayları şeklinde önerilmektedir Dere ve kahve gibi içeceklerin süt verimini azalttığı bilinmektedir Emzirirken diyet yapılmaz Jurnal kalori tüketiminiz 1800 kaloriden az olamaz Daha eksik kalori tüketimi daha az süt demektir Formülünüz; jurnal kalori ihtiyacınız + 500 kalori olmalıdır Bu size zaten ayda 24 kg’lık bir siklet kaybı sağlar Fazla kalori almanız sütün miktarını arttırmaz sizin kilonuzu arttırır Doktora danışılmadan hap ya da ilave herhangi bir vitamin kullanılmamalıdır Mevsimsel deprosyana dikkat Eğer tatiliniz sizi yeterince dinlendirememiş, maddesel ve ruhsal bagajınızı umduğunuz dek hafifletememişse, kendinizi bitkin ve enerjisiz hissetmeniz normaldir Özellikle tatile sırası gelmişken işini de yanına götürenlerde, rahatlamayı ve huzur bulmayı tatilde bile beceremeyenlerde ya da çıkacakları tatili gereğinden çok önemseyenlerde bu sendroma daha sık rastlanmaktadır Sonbahara hazırlandığımız bu günlerde bahar yorgunluğu riskinizin olmadığını düşünüp sevinebilirsiniz Bahar yorgunluğuna ilişkin görüşlerimizi sonraya bırakabiliriz Lakin kış aylarında görülen uzun, güneşsiz ve kasvetli günlerin etkisi ile oluşan mevsimsel depresyona karşısında kurnaz olmanız gerektiğini de hatırlatalım Özellikle uzun ve karanlık kış günlerinde eğlenmeye, dinlenmeye ve egzersize daha fazla vakit ayırmanız gerektiğini unutmayalım! Yapmayın 12 fincandan fazla kahve içmemelisiniz Yahut sütünüzle bebeğinize gereğinden çok kafein yüklersiniz Içki içmemelisiniz İçtiğiniz alkol ilk elden anne sütüne ve bebeğinize geçer Eğer ‘40 yılda bir kadeh’ içki oranı düşük bir içki alırsanız (1 kadeh şarap veya bira) hoşgörülebilir Nikotin doğrudan anne sütüne geçer Gebelikte bıraktığınız sigarasız yaşam alışkanlığını emzirirken de sürdürün Hálá içiyorsanız bari bebeğinizin yanına içmeyin, onunla benzer odada sigara tüttürmeyin, onu zehirlemeyin Emzirmeye başlamadan en az 2,53 saat önce sigaranızı söndürmüş olun! Kullandığınız hemencecik her ilacın sütünüzle bebeğinize de geçebileceğini unutmayın Reçeteli ya da reçetesiz bir ilacın bebeğinize geçip geçmeyeceğini doktorunuz ya da eczacınızdan başka biri bilemez, onlara danışın! id Prof Dr Osman Müftüoğlu