Emziren Anneler Nasıl Zayıflar

Emziren Anneler Nasıl Kilo Verebilir

Doğum sonrası emziren kadınların zayıflama sorunu herzaman vardır Çoğunlukla zayıflama konusunda sağdan soldan edinilen bilgilerle haraket ediliyor Halbuki uzman doktorlar fazla daha sağlıklı ve bilimsel zayıflama teknikleri sunuyorlarŞayet yeni doğum yapmış emziren bir bayansanız bu zayıflama teknikleri sizler için

Emzirme dönemindeki az uyku ile çok yeme arasında bağlantı var Uykusuzluk, hormonların salınımını artırır ve yemek yemek yeme ihtiyacına niçin olur
Cinselliğin zaten eksik olduğu emzirme döneminde uyumlu olmayan bir uyku, derme çatma cinsel yaşama da niçin oluyor 6 haftadan itibaren cinsel hayatın da düzene girmesi, kilo vermede önemlidir Sadece gıda, kilo vermek için bu dönemde tatmin edici değildir Lakin etkin emzirme, iyi uyku, alıştırma ve uyumlu cinsel hayatla 6 ayda şişmanlığı aşabilirsiniz

* Doğum sonrası, anında diyete başlatmak doğru mu?
Doğumdan 6 hafta sonradan, sağlıklı kilo verebilmek için diyete ve egzersize başlanmalıdır Diyet derken, katı bir rejim listesi uygulanmasını kastetmiyoruz


* Emziren anneler için özel bir diyet öneriyor musunuz?
Emziren annelere perhiz yapmalarını muhakkak önermiyoruz Önerimiz; doğru, dengeli beslenme ve egzersizdir Bunu, evde her anne kendi kendine de başarabilir Anne sütü, bebek için en uygun besindir Emzirme döneminde süt salgılanması; kadının olağan gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineral almasını gerektirir Bu yüzden, katı diyetler sakıncalıdır Başarılı bir emzirme ile anne 6 ayda alışılagelmiş kilosuna dönebilir Emziren anne, kalsiyumdan zengin beslenmelidir Bu dönemde su ihtiyacı da çoğalan anne, günde en az 10 su bardağı istikrarsız almalıdır Emziren anneler 46 aylık emzirme döneminde gaz oluşumunu engellemek için yemeklerini yavaş yemeli, lokmalarını ise iyi çiğnemelidir

* Doğum ardından, pozitif kilo problemi yaşamamak için ne yapmak lazım?
Düzenli ve dengelenmiş beslenmeyi öğrenmek için bir diyetisyene gitme şansları olmayan anne adayları, gebelik dönemi başlar başlamaz kendi kendilerine de kilolarını teftiş altında tutabilirler Kendilerini peşine düşüp takip eden jinekologlarıyla da, dinç beslenme konusunda fikir alışverişinde bulunabilirler Jinekologlar, onlara doğru yönlendirmeler yapacaktır Gebelik esnasında alınması gereken ideal kilo; 1012 kilodur Bu miktardan fazlası, hem gebelik boyunca birtakım sıkıntılar yaratabilir, keza de hamilelik ardından anne ye tartı olacaktır

Gebelik döneminde aldığınız kiloları vermek için bunları yapabilirsiniz:


* Yediklerinizi kâğıda dökmek için yemek yemek günlüğü tutun


* Kendinize zaman ayırın Bebeğinizi pusete koyarak 30 dakika tempolu yürümek, yapacağınız en basit egzersizdir


* Evde, sizi kışkırtan yiyecekler bulundurmayın


* Daha hesaplı seçimler yapın Mesela; bal yerine pekmez, muz yerine elma tüketin


* Süt, yoğurt ve peynir düzenli olarak tüketilmesi gereken besinlerdir


* Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya nohut, mercimek gibi kurubaklagiller yenmelidir


* Maydanoz, yeşilbiber veya taze soğan gibi C vitamininden varlıklı sebze ve meyveler, birlikte yenmelidir


* D vitamini besinlerde bulunmaz Bu yüzden, anne ve bebek, uygun saatlerde güneşlenmelidir


* Yemeklerde mutlaka iyotlu tuzlu kullanılmalıdır


* Kontrollü olarak kurumeyve ve kuruyemişler de tüketilebilir
kaynak anne çocuk sağlığı *