Emziren Annelerin Beslenmesi nasıl olmalı

Emzikli annelerin beslenmesi,
Emziren anneler neyle beslenmeli,
Emziren annelerin yemesi gereken gıdalar

Emziren annelerin gıda düzeni nasıl olmalı? Anne sütünün kalitesi ve miktarı nasıl artırılır? Emzirirken ne vakit kilo vermeye başlamak içten?
Doğum sonrası o kadar çok anne, bir yandan çocuğunu emzirme kaygısı taşırken bir yanlamasına da aldığı kilolardan kurtulma telaşına kapılıyor Uzmanlar, emziren annenin artan ihtiyaçlarına karşılık günde ekstra 500 kalori alması gerektiğini vurguluyor

Beslenme ve diyet uzmanı Banu Kazanç, doğumdan daha sonra, kilo atamak için acele edilmemesi gerektiğini belirterek, “Düşük kalorili diyetler yapmanız salgıladığınız süt miktarının azalmasına neden olabilir diyor Kazanç, Ayşegül Aydoğan Atakan'ın sorularını yanıtlıyor:

Emziren annelerin beslenme düzeni nasıl olmalı?
Annenin bu dönemde gelişen protein ve demir ihtiyacı karşılanmalıdır Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli, hayvansal proteinin yanına nebati protein (fasulyenohut gibi) alınmalıdır Haftada 12 öğünde balık tüketilmeli, günde bir yumurta, peynir, yoğurt gibi ürünler yenmelidir C vitamini kaynağı sebzeler ve meyveler sofranızda olmalıdır Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanına, demir ve kalsiyum gibi mineraller açısından da zengindir Oysa yüksek kalori içerdikleri için tüketilen miktarları kısıtlamak gerekir

Günlük alınan kalori miktarı ne değin artırılmalı?
Jurnal minimum 18002000 kalori alınmalı Bu seviyenin aşağı kalınırsa süt üretimi bozulabilir Emzirme esnasında jurnal kalori ihtiyacına ek olarak 500 kalori daha pozitif beslenmek yeterlidir

Anne sütünün kalitesi ve miktarı nasıl artırılır?
Kaliteyi artıran en kayda değer gıda maddesi süttür Annenin yeterli ve dengeli beslenmesine ek olarak günde en az 34 su bardağı süt içmesi gerekir Süt içemiyorsanız, aynı miktarda yoğurt ya da ayran tüketebilirsiniz Anne sütünün yüzde 80 ’den fazlası sudan oluşmaktadır böylece süt miktarının tatmin edici olabilmesi için annenin günde en az 3 litre akıcı alması istenir Suyun yanında eksik şekerli limonata, süt, ayran, komposto, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketilebilir

Fazla kilolar için neler öneriyorsunuz?
Gebelik döneminde normalden artı kilo alan ve hamilelik öncesinde de artı kilolu olan anneler emzirme döneminde metabolizmaları hızlandığı ve bebek bakımı ile günlük hayatta daha fazla koşuştukları için kilo verme eğilimindedirler Fakat doğumdan daha sonra, kilo tahsis etmek için telaş etmemelisiniz Diyetler salgıladığınız süt miktarının azalmasına niçin olabilir

Ne vakit kilo vermeye açılmak dürüst?
Annenin doğum yaptıktan bir ay daha sonra kilo vermeye başlaması uygundur Süt verme döneminde çoğunlukla metabolizma hızlanır, yeme ihtiyacı artar Metabolizma hızlansa bile annenin aşırı kalorili yiyeceklere eğilimi artarsa kilo alımı başlar Bu dönemde metabolizmayla besin programı dengeli ayarlanırsa anne kilo verir Ayda 4 kilo kaybedecek şekilde ayarlanmalıdır

Bazı kadınların emzirirken doğumdan önceki kilosunun altına düşmesi, yoğun emzirdiği dönemde eksik beslendiğinin bir göstergesi mi?
Evet, emzirirken doğumdan önce kilosunun altına düşenler olabilir Bu, beceriksiz ve dengesiz beslenmenin sonucudur ve annede kemik erimesi ve depresyon gibi birçok sıhhat sorunu görlebilir

Anne sütünü çoğaltmak için neler yapılmalı?

* Her emzirme seansından sonradan bir kadeh su için
* Günde 1 kadeh süt, 2 kase yoğurt tüketin
* Salatalarda çokça soğan kullanın, her gün 1 havuç ekleyin
* Günde 5 adet ceviz veya 10 badem yiyin
* Sabahleyin kahvaltısında 1 kadeh taze bıkkın meyve suyu içilmeli şeftali, kivi, muz gibi vitamin değeri yüksek meyveler yenmeli
* Folik asit hamilelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketin

Tatlılar sütü değil kiloyu artırır
Anne sütünü çoğaltabilmek namına daha artı yemeleri öğütlenir, şekerli ve tatlı tarzında besinlerin süt verimini artırdığı yönünde hatalı inanışlar toplumda yaygındır Bu şekilde beslenmeyle bilinçsizce alınan gereksiz kaloriler, sütü artırmaz aksine kilo artışına niçin olur

Emziren annenin bir günlük misal gıda mönüsü

Kahvaltı
1 su bardağı süt ya da yumurta
1 kibrit kutusu değin peynir
1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez
2 ince dilim ekmek

Ara öğün
1 orta boy meyve veya komposto

Öğle yemeği
1 tabak etli sebze ya da baklagil yemeği
2 kaşık pilav ya da makarna veya
1 dilim ekmek Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 kase yoğurt veya cacık

Ara öğün
1 bardak ayran
1 ince dilim börek

Akşam
1 kase çorba
3 4 köfte dek ızgara et, tavuk ya da balık
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile)
1 dilim ekmek

Ara Öğün
1 orta boy meyve
1 kadeh süt 10 fındık

Emzirme döneminde yasak yiyecekler

* SİGARA ve alkolü aklınıza getirmeyin
* DEMİRİN vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çayın tüketilmesi olası olduğunca azaltılmalıdır
* ŞARKÜTERİ ürünlerinden kaçınılmalıdır Bu cins et ürünleri, vücuda zararlı nitrat bileşikleri içerirler
* Tuzlu tüketimine dikkat edilmelidir Emziren kadınların iyotlu tuz kullanmaları, çocuk sağlığı açısından büyük siklet taşır
* Hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyecekleri aşırı tüketmememek, bunların yerine sebze ve meyve ağırlıklı bir besin programı izlemek, gebelik döneminde alınan kiloların daha gizli verilebilmesine muavin olur
* Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurmalardan uzak durulmalı, haşlama, ızgara, fırınlama yöntemleri tercih edilmelidir *