Emziren kadın ayda en fazla 2 kilo vermeli

Emziren kadın ayda maksimum 2 kilo vermeli emziren bayan diyeti emziren kadınlar için diyet kadınlarda perhiz emzikli bayan diyeti bayanlar için 1548497228 1548497228 emzirenkadinaydaenfazla2kilovermeli5c4c30bd77bbaemzirenkadinaydaenfazla2kilovermeli5c4c30bd77bba http:saglikmilliyetcomtrfotobuyuk9200751040emziren Anne sütünün verimi, bebek için çok manâlı Bebeğini emziren anne, ne iki karakter yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalı Anne sütü doğadaki en değerli besindir Ilk altı ay boyunca bebeği her ağladığında emzirmek ve ona anne sütünden diğer besin vermemek etkili süt verme şeklidir Anne sütünün verimi bebek için fazla önemlidir Sadece anne sütüyle beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha enerjik olur ve bu sayede çoğu hastalığa karşısında korunurlar Anne kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır Emzirme döneminde, her gün takriben 6 7 nehir bardağı, yani 600 700 mililitre süt salgılanır Bunun için harcanan kalori ise her gün için 500 700 kalori civarındadır Bu kalori kaybı, bir saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir Bu sebeple emzirirken dengelenmiş beslenen ve tatmin edici sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımıyla bitirdiyse, altı ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı artı kilolardan kurtulur Bebeğini anne sütüyle besleyen annenin, emzirme dönemi boyunca karoser ağırlığındaki değişiklikler konusunda bilgilenmesi önemlidir İki kişilik yemeye lüzum değil! Emziren annelerin ayda iki kilonun üstünde ağırlık kaybetmeleri katiyen içten değildir Emziren annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi, annenin sağlığını bozar, süt verimini düşürür Bebeğini emziren anne ne iki karakter yemeli, ne de şipşak kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır Emzirme sırasında sıradan kalori ihtiyacınıza ilave olarak 300 500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir Bu karşılamak üzere ek olarak, bir su bardağı süt, bir yumurta veya bir köfte değin et, bir ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir Emziren annenin aldığı bazı besinler, bebeği olumsuz etkileyebilir Eğer bir besin grubundan şüphelenirseniz, bir hafta süreyle bu besinlerden kaçınmalısınız sonra eksik miktarlarda alıp bebeği gözlemlemelisiniz Bilhassa inek sütü, fıstık, lahana, çikolata, portakal, çilek ve domates, anne sütünden geçerek bebeği rahatsız edebilecek alerjen besinlerdir Emzirme sırasında pozitif istikrarsız ihtiyacınız olacaktır Her emzirme seansında bir kadeh, yani 200 250 mililitre su için Günde 25 3 litreye yakın akıcı almaya dikkat edin Emzirme döneminde aklınızda bulunsun! Protein tatmin edici miktarda alınmalıdır Özellikle balık haftada en düşük iki kere tüketilmelidir B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir En iyi kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır Folik asit hamilelik döneminde olduğu dek, emzirme döneminde de önemlidir Yeşil yapraklı sebzeleri bol yemek gerekir B vitamini tüketimi de tatmin edici olmalıdır Bunun için tam buğday, bulgur ve kurubaklagiller tercih edilebilir id Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir En iyi kaynaklarından biri ise fındıktır D vitamini anne sütünde yeterli değildir Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15 20 dakika açık havaya içeri almamak, bu Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları seçim edebilirsiniz Bilimselliği kanıtlanmasa da soğan, ısırgan otu çayı ve malt, süt salınımına genelde fazla tesir yapmaktadır Kompostolar şekersiz hazırlanabilir Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir Emziren annenin bir günlük misal besin mönüsü Kahvaltı 1 su bardağı süt veya yumurta, 1 kibrit kutusu değin peynir, 1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez, 2 ince dilim ekmek Ara öğün 1 orta doruk meyve ya da komposto Öğle yemeği 1 tabak etli sebze veya baklagil yemeği, 2 kaşık pilav ya da makarna veya 1 dilim ekmek, Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÇ ile), 1 kase yoğurt ya da cacık Ara öğün 1 bardak ayran, 1 ince dilim börek Akşam 1 kase çorba, 3 4 köfte dek ızgara et ya da tavuk ya da balık, Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÇ ile), 1 dilim ekmek Ara Öğün 1 orta yükseklik meyve , 1 bardak süt, 10 fındık