Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bebeğiniz yerküreye geldiğinde sizin sevginizle bir arada gereksinimi olan en kıymetli ve tek besin ana sütüdür. Bu nedenle emziklilik devrinde bebeğinize yapacağınız en büyük yeterlilik beslenmenize dikkat etmeniz olacaktır. Zira bu devirdeki en sahih beslenme hali sütünüzün hem ölçüsünü hem de kalitesini arttırmak olmalıdır.
Emziren bir ananın vücudu bebeğine süt salgılamak için ortalama 500 kalori civarında kuvvet harcar. Bu yüzden ananın güç gereksinimine 500 kkal ekleme yapılması çok makul olacaktır.
Yalnızca kaloriyi arttırmak yerinde değildir. Kıymetli olan ananın bu enerjiyi hangi besinlerden karşıladığı. Günlük gücünü karbonhidrat, protein ve yağ istikrarını kurarak karşılamalıdır. Böylece hem ana gereksinimini karşılar hem de bebek doygunluğunu sağlar.
Bebeğinizin yerküreye gelmesi ile birlikte birinci dikkat etmeniz gereken noktalar moral ve motivasyon durumunuzun yüksek seviyede tutmak ve aldığınız likit ölçüsünü arttırmak olmalıdır.
Günlük içilen su ölçüsü 3 litrenin altına düşmemelidir. Ve her emzirme sonrası likit takviyesi yapmaya dikkat etmeniz çok daha müsait olacaktır. Sonunda vücudunuz yine süt imalatı konusunda canlı hale gelecek ve emzirme için tekrar vücudu hazırlayacaktır.. Su dışında süt, ayran, meyvelerle hazırlanmış hoşaf yahut kompostolar, meyve suları da likit muhtaçlığını karşılamaya yardımcı olacaktır.
Kafein içeren çay, kahve ve kola üzere içecekler vücuttan suyu kolay uzaklaştırdığından süt imalatını azaltabilir. Başkaca tüketilen bu içecekler hem validede hem de bebekte uykusuzluk ve huzursuzluk yaratabilir. Bu nedenle tüketilen kafeinli içeceklerin ölçüsüne dikkat etmekte yarar vardır. Çayda 2 bardak açık olmasına kahvede ise 1 fincanı aşmamaya dikkat etmek sağlıklı olacaktır.
Veladet sonrası( münhasıran sezeryan sonrası ) yaklaşık on gün gaz yapan besinlerden uzak durmak size ve bebeğe gaz yapmaması açısından çok değerlidir. Birinci iki üç gün süt yoğurt üzere azıklara dikkat etmek kâfi olacaktır. Bunlardan çok uzun mühlet uzak kalmak sütünüzün kalsiyum ve vitamin içeriğini düşürecektir. Peynir, yoğurtlu yahut sütlü çorbalar ve sütlü tatlılar bugünlerde tercih edilmelidir. Bu nedenle birinci iki üç günü atlattıktan sonra bunları azar azar vücuduzu alıştıra alıştıra beslenmenize eklemeniz daha sağlıklı olacaktır. Bu besinler dışında karnabahar, brokoli, lahana,brüksel lahanası, kurubakliyatlar, portakal, mandalina, salatalık üzere besinler gaz yapıcı tesirleri nedeniyle beslenmenize deneme yanılma yoluyla eklenmelidir. Bu besinler dışında anaya rahatsızlık veren besinler varsa bunlara da dikkat edilmelidir.
Sabah kahvaltısında peynire ilaveten kesinlikle 1 adet yumurta ek edilmeli, Öğlen ve akşam yemeklerinde etli zerzevat yemeği yahut et yemeği tüketilmelidir. Vitamin, mineral ve posa istikametinden güçlü zerzevat ve meyveler hem öğüne hem de ara öğünlere eklenmelidir. Ekmek kümesi ise karbonhidrat, güç ve B öbeği vitaminleri gereksinimimizi karşılamaya yardımcı olur ve her öğünde kesinlikle tercih edilmelidir. Bu devirde esasen duygusal olan emziren anamız ekmek kümesinden eksik beslendiğinde depresyona yatkınlığı artabilir.
Çikolata, şerbetli tatlı usulünde azıklar sütünüzü arttırma konusunda destek olmaz bilakis kilonuzda artış sağlar. Günlük kuvvet htiyacınızı tüm besin kümelerinden seçerek yapmalı ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmelisiniz. Ana sütünü ölçüsünü etkileyen alınan likit ölçüsü ;kalitesini etkileyen ise alınan besin ögelerinin çeşitliliğididir.
Emziren bir ananın vücudu bebeğine süt salgılamak için ortalama 500 kalori civarında kuvvet harcar. Bu yüzden ananın güç gereksinimine 500 kkal ekleme yapılması çok makul olacaktır.
Yalnızca kaloriyi arttırmak yerinde değildir. Kıymetli olan ananın bu enerjiyi hangi besinlerden karşıladığı. Günlük gücünü karbonhidrat, protein ve yağ istikrarını kurarak karşılamalıdır. Böylece hem ana gereksinimini karşılar hem de bebek doygunluğunu sağlar.
Bebeğinizin yerküreye gelmesi ile birlikte birinci dikkat etmeniz gereken noktalar moral ve motivasyon durumunuzun yüksek seviyede tutmak ve aldığınız likit ölçüsünü arttırmak olmalıdır.
Günlük içilen su ölçüsü 3 litrenin altına düşmemelidir. Ve her emzirme sonrası likit takviyesi yapmaya dikkat etmeniz çok daha müsait olacaktır. Sonunda vücudunuz yine süt imalatı konusunda canlı hale gelecek ve emzirme için tekrar vücudu hazırlayacaktır.. Su dışında süt, ayran, meyvelerle hazırlanmış hoşaf yahut kompostolar, meyve suları da likit muhtaçlığını karşılamaya yardımcı olacaktır.
Kafein içeren çay, kahve ve kola üzere içecekler vücuttan suyu kolay uzaklaştırdığından süt imalatını azaltabilir. Başkaca tüketilen bu içecekler hem validede hem de bebekte uykusuzluk ve huzursuzluk yaratabilir. Bu nedenle tüketilen kafeinli içeceklerin ölçüsüne dikkat etmekte yarar vardır. Çayda 2 bardak açık olmasına kahvede ise 1 fincanı aşmamaya dikkat etmek sağlıklı olacaktır.
Veladet sonrası( münhasıran sezeryan sonrası ) yaklaşık on gün gaz yapan besinlerden uzak durmak size ve bebeğe gaz yapmaması açısından çok değerlidir. Birinci iki üç gün süt yoğurt üzere azıklara dikkat etmek kâfi olacaktır. Bunlardan çok uzun mühlet uzak kalmak sütünüzün kalsiyum ve vitamin içeriğini düşürecektir. Peynir, yoğurtlu yahut sütlü çorbalar ve sütlü tatlılar bugünlerde tercih edilmelidir. Bu nedenle birinci iki üç günü atlattıktan sonra bunları azar azar vücuduzu alıştıra alıştıra beslenmenize eklemeniz daha sağlıklı olacaktır. Bu besinler dışında karnabahar, brokoli, lahana,brüksel lahanası, kurubakliyatlar, portakal, mandalina, salatalık üzere besinler gaz yapıcı tesirleri nedeniyle beslenmenize deneme yanılma yoluyla eklenmelidir. Bu besinler dışında anaya rahatsızlık veren besinler varsa bunlara da dikkat edilmelidir.
Sabah kahvaltısında peynire ilaveten kesinlikle 1 adet yumurta ek edilmeli, Öğlen ve akşam yemeklerinde etli zerzevat yemeği yahut et yemeği tüketilmelidir. Vitamin, mineral ve posa istikametinden güçlü zerzevat ve meyveler hem öğüne hem de ara öğünlere eklenmelidir. Ekmek kümesi ise karbonhidrat, güç ve B öbeği vitaminleri gereksinimimizi karşılamaya yardımcı olur ve her öğünde kesinlikle tercih edilmelidir. Bu devirde esasen duygusal olan emziren anamız ekmek kümesinden eksik beslendiğinde depresyona yatkınlığı artabilir.
Çikolata, şerbetli tatlı usulünde azıklar sütünüzü arttırma konusunda destek olmaz bilakis kilonuzda artış sağlar. Günlük kuvvet htiyacınızı tüm besin kümelerinden seçerek yapmalı ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmelisiniz. Ana sütünü ölçüsünü etkileyen alınan likit ölçüsü ;kalitesini etkileyen ise alınan besin ögelerinin çeşitliliğididir.
