Emzirme doneminde doğru beslenme şart

Emzirirken salgılanan sutun karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri yeterli olarak almanız gerekir, bu kendi vucudunuzdaki besin depolarınızı dengede tutmak icin de gereklidir Bu nedenle bu donemde doğru beslenmeniz


Emzirirken salgılanan sutun karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri yeterli olarak almanız gerekir, bu kendi vucudunuzdaki besin depolarınızı dengede tutmak icin de gereklidir Bu nedenle bu donemde doğru beslenmeniz son derece onemlidir
Gebelikte yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamışsanız sut uretimi icin gerekecek enerji depolarınızdan kullanılır Boylece sut vererek, gebelikte biriken yağ depolarınız kullanılmış olur ve bu da kilo vermenizi sağlar
Doğumdan sonra kilo verme endişesini azaltabilmek icin hamilelik doneminde “nasıl olsa daha sonra kilo veririm şeklinde ki duşunce tarzında kacınılmalıdır Hamilelik doneminde hedeflenen kilo alımı ayda 1–1,5 kg olacak şekilde olmalıdır Boylece doğum sonrasında kilo kaybı daha kolay olacaktır Bu donemde ilk hedefimiz; bebeğimize en azından ilk 6 ay sadece anne sutu ile beslemek olmalıdır
Anne sutunun yeterli miktarda olması hem annenin beslenmesi hem de emzirme sıklığı ile birlikte annenin stresten uzak durmasıyla ilişkilidir Bu nedenle ozellikle ilk 6 ay kilo kaybına yonelik cok sıkı diyetler yapmamak gerekir Doğumla birlikte yaklaşık 6–7 kg bebekle birlikte gitmektedir Daha sonra hedeflenen kilo kaybı ilk 6 ay sonrasına bırakılmalıdır
Cunku yapılan sıkı ve kontrolsuz diyetler hem sutun miktarını hem de sutun kalitesini etkilemektedir Tabii ki sut kalitesini ve miktarını arttırdığı duşunulen şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler sadece anneye fazla kilo olarak geri donmektedir
İlk 6 aylık donemde kilo kontrolu icin şu onerilere dikkat edilmeli:
– Gunde 2,5–3 litre sıvı ihtiyacınızı sadece su olarak tuketiniz
– Canınız cok tatlı istediğinizde sutlu ya da meyveli tatlıları tercih ediniz
– Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz
– Az miktarlarla ve sık besleneceğiniz bir yeme duzeni oluşturunuz
Fakat 6 aydan sonra bebek ek gıdalara başladığı zaman ayda 1–2 kg gibi yavaş kilo kaybı olacak şekilde beslenme programı uygulanabilir ancak bu program kesinlikle bir diyetisyen kontrolunde uygulanmalıdır
Ozellikle bu donemde yapılan yanlış diyetler, hamilelik doneminde depoları azalan annenin besin oğeleri acısından iyice yetersiz kalmasına yol acabilir Emzirme doneminde kalsiyum ihtiyacınız %80 oranında artar ve ihtiyacınız 1000 – 1200’dur Bu da gunde 3–4 su bardağı kadar sutyoğurta ve peynir ilavesine denktir
Bundan dolayı yeteri kadar kalsiyum almalısınız, bebeğin sutundeki kalsiyum oranının korunması icin gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden alınır ve bu durum ileriki yıllarda kemiklerinizin sağlığını olumsuz etkiler Yetersiz kalsiyum alımı nedeniyle aynı zamanda diş curuklerine de neden olabilir
Bu nedenle hamilelik sonrası zaten azalmış olan depoları yeniden doldurmak yerine sıkı ve tek yonlu bir diyet uygularsanız bu ileriki yaşlar icin sağlık sorunlarına yol acacaktır Ayrıca sutunuzun kalitesi ve miktarı da azalacaktır Beslenme programları bu nedenle bir diyetisyen kontrolunde takip edilmelidir
h 3Emzirme doneminde doğru beslenme şart