En Etkili ve En İyi 10 Diyet

Kilo kaybı, harcadığınız kaloriden daha az kalori aldığınızda gercekleşmektedir Etkili diyetler alınan kaloriye karşılık harcanan kalorinin onemini belirtmektedir Herhangi bir diyet zayıflamayı uyarmak icin guclu bir egzersiz programı ile birlikte tamamlanmalıdır Aşağıdaki listede kısaca piyasadaki populer olan etkili diyetleri sıralıyoruz Hızlı Zayıflama
Hızlı zayıflama diyetleri, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı bir yağ profili icin besin dengesi sağlamaktadırlar Hızlı zayıflama diyet planı, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı, egzersiz programı, uzman desteği ve ilerlemeyi takip edem motivasyon aracları icermektedir Diyet yapan kişi gunluk olarak toplam 500 kalori iceren gıdalardan oluşan oğunler tuketir Oğunlerin dışında ise meyve, sebze ve bu zayıflama planını yuruten firmanın bazı urunlerini iceren hafif atıştırmalıklar mevcuttur
Kilo Avcıları Derneği
Jean Nidetch 1963 yılında, kilo avcıları derneğini kurmuştur Kilo avcıları derneğinin hedefi diyet uygulayan kişilerde, 20 ve 25 arasında bir vucut kitle indeksi elde etmektir Vucut kitle indeksi, kişinin boyu ve kilosuna gore hesaplanan, yetişkin kadın ve erkekler icin gecerli olan vucuttaki yağ oranıdır Hızlı zayıflama diyeti belirli gıdalar icin puanlama yapar Yuksek lif ve duşuk yağlı yiyecekler gibi daha az puan iceren besinler, bu sağlıklı gıdalardan daha cok tuketmenize olanak sağlar
DASH ( Hipertansiyonu Durduran Beslenme Yaklaşımları)
Hipertansiyonu durduran beslenme yaklaşımları diyeti, meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, balık ve duşuk yağlı sut urunleri gibi doymuş yağ oranı duşuk gıdaları tuketmenizi tavsiye etmektedir Kırmızı et tuketimini durdurun ve yeşil yapraklı sebzeler, muz, avokado ve kahverengi pirinc gibi gıdalar tuketerek potasyum alınımını gunluk 3500 mg olacak şekilde artırın Daha az kırmızı et ve şekerli gıdalar tuketin, sodyum alımını gunluk 3000 mg olacak şekilde sınırlandırın
Jenny Craig
Jenny Craig diyeti, firmanın gıda urunlerine, meyve, sebze, az yağlı sut, tam tahıllar ve kalp sağlığı icin olan yağlara dayanmaktadır Jenny Craig diyet, kişiselleştirilmiş beslenme programları sağlar ve bire bir destek verir Bu program, vejetaryenler, emziren anneler ve kosher diyetlerine gore ozelleştirilebilmektedir
Duşuk Glisemik İndeks Diyeti
Bir internet sitesinde bulunan bir makale, Glisemik indeks oranlarının, karbonhidratların kan şekeri seviyeleri uzerindeki etkisine dayalı olduğunu belirtir Kızarmış patates ve beyaz pirinc gibi gıdaların glisemik indeks seviyeleri yuksek olan gıdalardır ve tuketildikleri zaman kan şekeri duzeyinin yukselmesine sebep olurlar Kan şekerinde bu hızlı yukseliş kişinin aclık hissetmesine ve dolayısıyla da kilo artışına neden olabilir Duşuk Glisemik İndeks diyeti elma, tatlı patates ve mercimek gibi glisemik indeksi duşuk gıdaların tuketilmesini tavsiye eder
Nutrisystem
Nutrisystem diyeti, firmanın hazır ambalajlı gıdalarına odaklanmıştır Bu program, diyet yapanlara bire bir diyetisyen danışmanlık hizmeti sunar ve glisemik indeksi duşuk ve sıfır trans yağ iceren yuksek lifli, kalp dostu karbonhidrat tuketilmesini tavsiye eder Nutrisystem diyet programı birkac gıda seceneği sunmaktadır, cunku bu diyet nutrisystem urunlerinden oluşmaktadır
Zone Diyeti
Zone Diyeti, her oğun ve aralarda avuc ici buyukluğunde porsiyonlarda protein yemeyi tavsiye eder İki avuc ici buyukluğunde porsiyonlar halinde meyve, sebze, mercimek gibi karbonhidratlar tuketin Meyve suları, kahverengi pirinc ve makarna gibi karbonhidratlar kaynaklarından az miktarda tuketin
Dean Ornish Programı
Dean Ornish Programı kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler uzerinde durmaktadır Bu diyet aslında, kalp hastalıklarının iyileştirilmesi icin geliştirilmiştir Bu diyet programı, orta derecede aerobik egzersiz, stres azaltma teknikleri ve eşarkadaş desteği ustunde durmaktadır
Pritikin Diyet
Robert ve Nathan Pritikin, oncelikle yağsız sut ve soya urunleri ile birlikte, meyve, sebze, tam tahıllar ve fasulye gibi gıdalara dayanan duşuk yağlı bir diyet geliştirmişlerdir Bir internet sitesinde bulunan bir makaleye gore, bu diyet gunluk en fazla yaklaşık 1 kg yağsız sığır eti, kumes hayvanı ya da balık tuketilmesine izin verir
Anabolik Diyet
Anabolik Diyet, dunya capında birinci sınıf ağırlık kaldırıcı olan Dr Mauro DiPasquale tarafından yaratılmıştır Bu diyet, hafta icindeki gunlerde karbonhidrat tuketimini kısıtlanmasını ve hafta sonları yuksek miktarda karbonhidrat tuketilmesini tavsiye etmektedir Diyete gore, hafta boyunca, yuksek yağlı, yuksek protein ve duşuk karbonhidrat diyeti uygulanır; cumartesi ve pazar gunleri ise yuksek karbonhidratlı, orta yağlı ve duşuk proteinli gıdalar tuketilir
Diyet diyet, kan şekeri, karbonhidrat, kilo kaybı, protein Kilo kaybı, harcadığınız kaloriden daha az kalori aldığınızda gercekleşmektedir Etkili diyetler alınan kaloriye karşılık harcanan kalorinin onemini belirtmektedir Herhangi bir diyet zayıflamayı uyarmak icin guclu bir egzersiz programı ile birlikte tamamlanmalıdır Aşağıdaki listede kısaca piyasadaki populer olan etkili diyetleri sıralıyoruz Hızlı Zayıflama
Hızlı zayıflama diyetleri, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı bir yağ profili icin besin dengesi sağlamaktadırlar Hızlı zayıflama diyet planı, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı, egzersiz programı, uzman desteği ve ilerlemeyi takip edem motivasyon aracları icermektedir Diyet yapan kişi gunluk olarak toplam 500 kalori iceren gıdalardan oluşan oğunler tuketir Oğunlerin dışında ise meyve, sebze ve bu zayıflama planını yuruten firmanın bazı urunlerini iceren hafif atıştırmalıklar mevcuttur
Kilo Avcıları Derneği
Jean Nidetch 1963 yılında, kilo avcıları derneğini kurmuştur Kilo avcıları derneğinin hedefi diyet uygulayan kişilerde, 20 ve 25 arasında bir vucut kitle indeksi elde etmektir Vucut kitle indeksi, kişinin boyu ve kilosuna gore hesaplanan, yetişkin kadın ve erkekler icin gecerli olan vucuttaki yağ oranıdır Hızlı zayıflama diyeti belirli gıdalar icin puanlama yapar Yuksek lif ve duşuk yağlı yiyecekler gibi daha az puan iceren besinler, bu sağlıklı gıdalardan daha cok tuketmenize olanak sağlar
DASH ( Hipertansiyonu Durduran Beslenme Yaklaşımları)
Hipertansiyonu durduran beslenme yaklaşımları diyeti, meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, balık ve duşuk yağlı sut urunleri gibi doymuş yağ oranı duşuk gıdaları tuketmenizi tavsiye etmektedir Kırmızı et tuketimini durdurun ve yeşil yapraklı sebzeler, muz, avokado ve kahverengi pirinc gibi gıdalar tuketerek potasyum alınımını gunluk 3500 mg olacak şekilde artırın Daha az kırmızı et ve şekerli gıdalar tuketin, sodyum alımını gunluk 3000 mg olacak şekilde sınırlandırın
Jenny Craig
Jenny Craig diyeti, firmanın gıda urunlerine, meyve, sebze, az yağlı sut, tam tahıllar ve kalp sağlığı icin olan yağlara dayanmaktadır Jenny Craig diyet, kişiselleştirilmiş beslenme programları sağlar ve bire bir destek verir Bu program, vejetaryenler, emziren anneler ve kosher diyetlerine gore ozelleştirilebilmektedir
Duşuk Glisemik İndeks Diyeti
Bir internet sitesinde bulunan bir makale, Glisemik indeks oranlarının, karbonhidratların kan şekeri seviyeleri uzerindeki etkisine dayalı olduğunu belirtir Kızarmış patates ve beyaz pirinc gibi gıdaların glisemik indeks seviyeleri yuksek olan gıdalardır ve tuketildikleri zaman kan şekeri duzeyinin yukselmesine sebep olurlar Kan şekerinde bu hızlı yukseliş kişinin aclık hissetmesine ve dolayısıyla da kilo artışına neden olabilir Duşuk Glisemik İndeks diyeti elma, tatlı patates ve mercimek gibi glisemik indeksi duşuk gıdaların tuketilmesini tavsiye eder
Nutrisystem
Nutrisystem diyeti, firmanın hazır ambalajlı gıdalarına odaklanmıştır Bu program, diyet yapanlara bire bir diyetisyen danışmanlık hizmeti sunar ve glisemik indeksi duşuk ve sıfır trans yağ iceren yuksek lifli, kalp dostu karbonhidrat tuketilmesini tavsiye eder Nutrisystem diyet programı birkac gıda seceneği sunmaktadır, cunku bu diyet nutrisystem urunlerinden oluşmaktadır
Zone Diyeti
Zone Diyeti, her oğun ve aralarda avuc ici buyukluğunde porsiyonlarda protein yemeyi tavsiye eder İki avuc ici buyukluğunde porsiyonlar halinde meyve, sebze, mercimek gibi karbonhidratlar tuketin Meyve suları, kahverengi pirinc ve makarna gibi karbonhidratlar kaynaklarından az miktarda tuketin
Dean Ornish Programı
Dean Ornish Programı kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler uzerinde durmaktadır Bu diyet aslında, kalp hastalıklarının iyileştirilmesi icin geliştirilmiştir Bu diyet programı, orta derecede aerobik egzersiz, stres azaltma teknikleri ve eşarkadaş desteği ustunde durmaktadır
Pritikin Diyet
Robert ve Nathan Pritikin, oncelikle yağsız sut ve soya urunleri ile birlikte, meyve, sebze, tam tahıllar ve fasulye gibi gıdalara dayanan duşuk yağlı bir diyet geliştirmişlerdir Bir internet sitesinde bulunan bir makaleye gore, bu diyet gunluk en fazla yaklaşık 1 kg yağsız sığır eti, kumes hayvanı ya da balık tuketilmesine izin verir
Anabolik Diyet
Anabolik Diyet, dunya capında birinci sınıf ağırlık kaldırıcı olan Dr Mauro DiPasquale tarafından yaratılmıştır Bu diyet, hafta icindeki gunlerde karbonhidrat tuketimini kısıtlanmasını ve hafta sonları yuksek miktarda karbonhidrat tuketilmesini tavsiye etmektedir Diyete gore, hafta boyunca, yuksek yağlı, yuksek protein ve duşuk karbonhidrat diyeti uygulanır; cumartesi ve pazar gunleri ise yuksek karbonhidratlı, orta yağlı ve duşuk proteinli gıdalar tuketilir