En Fazla Kreatin İceren Besinler Hangileri?

Kreatin, metilguanidino asetik asit olarak adlandırılan bir amino asitten doğal olarak meydana gelir Kreatin, hızla vucudun ana enerji birimi, yuksek guclu bir madde olan ATP donuşturulmeye hazır şekilde kreatin fosfat olarak kaslarda depolanır Kreatin en sık kısa koşu egzersizleri gibi yuksek yoğunluklu, kısa sure etkinliklerde kullanılır Vucut kendi urettiği kreatini de depolar, fakat aynı zamanda bu depoların artırılması icin kreatin besinlerden veya besin takviyelerinden de alınabilir
Av HayvanlarıAv hayvanları, doğal kreatinin en zengin kaynağı olarak kabul edilir Antilop, bizon, bufalo, geyik, ceylan ve yaban domuzu gibi buyuk av hayvanlarında ve tavşan, sincap, kunduz ve opossum gibi kucuk hayvanlarda kreatin bulunur Bıldırcın, sulun, yaban ordeği, kaz ve hindi gibi av kuşları da kreatin icermektedir
Et ve BalıkYağsız kırmızı et kreatinin bir başka doğal kaynağıdır Tahminlere gore, diğer kırmızı etler 2 g creatine icerirken, yaklaşık yarım kilo (1lbs 454 gram) sığır eti 5 g kreatinin icerir Balıkların belirli turleri de kreatin kaynaklarıdır Ciğ somon, ringa balığı ve ton balığı lbs başına yaklaşık 4,5 g kreatin icerdiği icin onemli miktarda kreatin sunmaktadırlar Bunlar ayrıca, kreatinin sentezinde yer alan metionin ve omega3 yağ asitlerini de icermektedir
İnsan VucuduVucuttaki kreatin depolarının yaklaşık olarak yarısı, vucudun kendi sentezlediği kreatinden oluşmaktadır GAA ya da guanidonoasetik asit olarak adlandırılan bir prekursorun (oncu) sentezlenmesi icin glisin ve arjininin birleştirilmesi ile bobrekte uretim sureci başlar Guanidonoacetic asit kreatinine donuşturulmek uzere karaciğere gonderildikten sonra, kan dolaşımı ile vucut dokularına ozellikle iskelet kaslarına kreatinin nakledilir, iskelet kaslarında kreatin yuksek yoğunluklu faaliyetler icin depolanır Pankreas da ayrıca bir kısım kreatin icin katkıda bulunmaktadır
TakviyelerAmerikan Akademisi Ortopedik Cerrahlara gore, creatine takviyesi, yağsız vucut kutlesini artıran ekstralar olarak yaygın olarak atletler ve vucut geliştiriciler tarafından kullanılmaktadır Kreatin takviyeleri tozlar, sıvılar, tabletler, kapsuller, icecek karışımları, enerji barları ve aromalı ciğneme tabletleri dahil olmak uzere ceşitli bicimlerde bulunabilir Herhangi bir sentetik takviye almadan once doktorunuza veya antrenorunuze danışınız
Gıda Takviyesi kreatin Kreatin, metilguanidino asetik asit olarak adlandırılan bir amino asitten doğal olarak meydana gelir Kreatin, hızla vucudun ana enerji birimi, yuksek guclu bir madde olan ATP donuşturulmeye hazır şekilde kreatin fosfat olarak kaslarda depolanır Kreatin en sık kısa koşu egzersizleri gibi yuksek yoğunluklu, kısa sure etkinliklerde kullanılır Vucut kendi urettiği kreatini de depolar, fakat aynı zamanda bu depoların artırılması icin kreatin besinlerden veya besin takviyelerinden de alınabilir
Av HayvanlarıAv hayvanları, doğal kreatinin en zengin kaynağı olarak kabul edilir Antilop, bizon, bufalo, geyik, ceylan ve yaban domuzu gibi buyuk av hayvanlarında ve tavşan, sincap, kunduz ve opossum gibi kucuk hayvanlarda kreatin bulunur Bıldırcın, sulun, yaban ordeği, kaz ve hindi gibi av kuşları da kreatin icermektedir
Et ve BalıkYağsız kırmızı et kreatinin bir başka doğal kaynağıdır Tahminlere gore, diğer kırmızı etler 2 g creatine icerirken, yaklaşık yarım kilo (1lbs 454 gram) sığır eti 5 g kreatinin icerir Balıkların belirli turleri de kreatin kaynaklarıdır Ciğ somon, ringa balığı ve ton balığı lbs başına yaklaşık 4,5 g kreatin icerdiği icin onemli miktarda kreatin sunmaktadırlar Bunlar ayrıca, kreatinin sentezinde yer alan metionin ve omega3 yağ asitlerini de icermektedir
İnsan VucuduVucuttaki kreatin depolarının yaklaşık olarak yarısı, vucudun kendi sentezlediği kreatinden oluşmaktadır GAA ya da guanidonoasetik asit olarak adlandırılan bir prekursorun (oncu) sentezlenmesi icin glisin ve arjininin birleştirilmesi ile bobrekte uretim sureci başlar Guanidonoacetic asit kreatinine donuşturulmek uzere karaciğere gonderildikten sonra, kan dolaşımı ile vucut dokularına ozellikle iskelet kaslarına kreatinin nakledilir, iskelet kaslarında kreatin yuksek yoğunluklu faaliyetler icin depolanır Pankreas da ayrıca bir kısım kreatin icin katkıda bulunmaktadır
TakviyelerAmerikan Akademisi Ortopedik Cerrahlara gore, creatine takviyesi, yağsız vucut kutlesini artıran ekstralar olarak yaygın olarak atletler ve vucut geliştiriciler tarafından kullanılmaktadır Kreatin takviyeleri tozlar, sıvılar, tabletler, kapsuller, icecek karışımları, enerji barları ve aromalı ciğneme tabletleri dahil olmak uzere ceşitli bicimlerde bulunabilir Herhangi bir sentetik takviye almadan once doktorunuza veya antrenorunuze danışınız