En İyi Kardiyovasküler Egzersizler

kardiyovasküler egzersizler nelerdir

Koşu

Koşmak yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir Yetenek ve deneyim gerektirmez Özel ekipmana gereksinim duymazsınız ve birçok yerde yapılabilir Koşma rutininize biraz tırmanma ve birazda sprint koşu ekleyerek önemli miktarda kalori yakabilirsiniz Yarım saatlik bir koşu antrenmanıyla 350 kalori yakabilirsiniz


Bisiklet

İsterseniz dışarıya isterseniz kondisyon bisikletiyle yapabileceğiniz bisiklet antrenmanı en iyi ve pratik kardiyo egzersizlerinden biridir Bacaklarınızdaki tüm gücü kullanarak ayrıca dayanıklılığınızı arttırırsınız ayrıca de bolca kalori yakarsınız Temponuza ve dayanıklılığınıza tarafından yarım saatlik bir bisiklet egzersiziyle 250500 kalori yakabilirsiniz

Kayak

Kayak yaparken keza daha alçak ayrıca de üstteki ceset kaslarımızı yoğun bir şekilde çalıştırırız Bilhassa yüksek tempoda yapılan kayak kalbinizin iyi bir çalışma yapmasını sağlar Yarım kayarak yaklaşık 330 kalori yakabilirsiniz

Eliptik Bisiklet

Eliptik bisiklet çoğu yönden olağanüstü bir alıştırma aletidir Çoğu egzersizin sıkıcılığını barındırmayan eliptik bisiklet alıştırma sırasında eklemlerinize basınç uygulamaz Bu sayede sızısız ağrısız bir çalışma yapmış olursunuz Benzer anda daha alçak ve üstteki beden kaslarınızı kullanarak yapacağınız egzersizler kaldırım dövmekten sıkılan koşucular için de iyi bir değişiklik olabilir Yarım saatlik eliptik bisiklet egzersiziyle yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz

Yüzme

Yüzme tüm vücudunuzu çalıştıran fazla yardımsever bir egzersizdir Suyun kaldırma kuvvetiyle spor yaptığınız için eklemlerinize baskı uygulanmaz ve spor sonrası eklem ağrıları çekmezsiniz Keza özellikle kış aylarında yapıldığında spor yapmayı sevdiren eğlenceli bir çalışma çeşididir 30 dakikalık yüzme egzersiziyle yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz

Step

Step yapmanın çok eskiden ne dek moda olduğunu hatırlarsınız Step, popülerliğini kaybetmiş olsa da but ve kalçalarınızı şekillendiren ve bunu yaparken oldukça çok kalori yakmanızı karşılayan bir kardiyovasküler alıştırma olma niteliğini hala koruyor Yarım saatlik yoğun tempolu bir step egzersiziyle takriben 400 kalori yakabilirsiniz

Kürek

Dikkat ederseniz spor salonların kürek aletlerinin pek tercih edilmediğini görürsünüz Bunun nedeni bu aletlerin bazılarımıza karmakarışık görünmesidir Kürek, bilhassa erkeklerin atletik bir beden yapasına asistan olan şahane bir kardiyo egzersizidir Kol, sırt, omuz, göğüs ve üçgenin taban olmayan kenarı kaslarınız gelişirken bolca kalori yakarsınız Yarım saatlik kürek antrenmanıyla 300 kalori yakabilirsiniz

Yürüyüş

Düzenli, kararlı ve planlı yapıldığı zaman yürüyüş yaparak akla uygun miktarda kalori yakabilirsiniz Yürüyüşlerinize yığın tırmanışları ve birazcık koşu da ekleyerek daha fazla kalori tutuşmak sizin elinizde Yarım saatlik bir yürüyüşle 180 kalori yakabilirsiniz Yürüyüşünüzün kardiyovasküler egzersiz özelliğinde olması için sıcacık olarak adlandırabileceğiniz temponun üstünde yürümeniz gerekiyor Bir yere geç kalmışsınız da yetişmek için hızlı yürüyormuşsunuz gibi düşünün *